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超強的手臂燃脂法!手臂變纖細,什麼都敢穿

天氣越來越熱,

走在路上,

仿佛都能聽見短袖短褲短裙,

朝我們發出了殷切的呼喚。

露肉季節近在眼前,

可你的“肉”做好準備了麼?

小肚腩沒事, 可以靠擋;

小粗腿好說, 可以靠遮;

可拜拜肉要怎麼辦?

這不起眼卻又難對付的拜拜肉,

嚴重影響了我們穿無袖和吊帶的整體顏值。

腦補一下就感到十分絕望有木有...

在露肉季節到來之前,

握著拳下定決心,

擺脫拜拜肉!

你的手臂有“拜拜肉”麼?

想知道自己的手臂是否算得上纖細, 其實一測便知。 成年人上臂的理想維度應該是介於身高(釐米)×0.145至0.16之間。 舉個例子:一位姑娘身高160釐米, 那她理想的手臂尺寸應該在23.2~25.6釐米之間。

(還愣著幹嘛, 快自測一下呀!)

煩人的拜拜肉, 到底從哪來?

幾乎所有的肥胖問題都是平時不注意飲食, 熱量攝入過多導致的, 但是這並不是唯一的原因, 下面這3點就可能被你忽視了:

上肢缺乏運動

你的朋友圈都流行曬馬甲線和腹肌, 卻很少有人曬手臂吧?手臂的訓練本身就容易被人們忽視, 加上年齡的增長, 手臂肌肉會越來越鬆弛, 在脂肪日積月累的情況下,

手臂越來越粗, 就會形成脂肪型手臂。

水腫的影響

平時愛吃高鹽食物或是睡前飲水過多的人, 在日常生活中就很容易出現手臂水腫的情況, 讓你感覺手臂“變粗”了。

體態不良

很多並不怎麼胖的姑娘也會被拜拜肉困擾的原因就是它!平時坐著也好、站著也罷, 總是含胸駝背, 圓肩、高低肩這些問題就找上你了!這些“不良體態”可都是讓上臂在視覺上顯得肥厚、讓手臂看起來胖乎乎的原因。

消滅拜拜肉, 五招就夠了

若想要和你的拜拜肉徹底分手, 小編為你整理的這5招, 你可得看仔細了。

勤學苦練, 趕走手臂贅肉, 便指日可待。

糾正體態, 保持身體挺拔

想要瘦手臂, 除了運動之外, 糾正體態也是必修課!良好的體態不僅能預防脂肪在手臂上的堆積, 更能讓你全身顯瘦!不用怎麼運動就能瘦?當然!這等好事就在這兒:不用狂練!只要改正這些不良體態, 就能讓你看上去瘦10斤!

有氧運動必不可少

手臂肥胖也是胖, 既然胖, 那就需要通過有氧運動來減脂。 騎車、跑步或是游泳都是非常常見且高效甩脂的有氧運動!你可能會有疑問,

跑步和騎車看上去都是腿部運動, 怎麼會起到瘦手臂的效果?要知道, 有氧運動的燃脂是全身性的, 即使你跑步時腿部的參與度更高, 也能達到全身都會瘦的效果。

增加上肢、背部力量, 啞鈴很有效

有氧運動幫助消滅手臂脂肪, 那無氧運動就要來幫助訓練手臂的肌肉了。 小編推薦幾個在家裡就能做的動作, 簡單、方便,輕鬆練出好線條,沒有啞鈴也可以用裝滿水的瓶子替代!

(左右滑動查看更多動作)

瑜伽來輔助

無氧運動做完,也別忘記做些瑜伽,它可以幫助改善手臂的線條,讓你的身材看上去更好,同時這些瑜伽動作能幫助你糾正含胸駝背等不良體態:萊動課堂 | 瑜伽這樣練,讓你看起來比真實體重瘦5公斤

飲食也要多小心

小編提供給你的最後一招,那就是管住嘴!少吃一些高熱量、高脂肪的食物,比如炸雞、蛋糕等,它們都容易導致發胖。多喝綠茶,多吃海帶、黃瓜、番茄等食物,可以防止多餘脂肪在體內堆積,更能説明運動的你加速燃脂。

終於明白拜拜肉為什麼會纏上你了吧?

為了在露肉的季節能夠盡情穿想穿的衣服,

秀出美美的自己,

現在就定一個小目標:

夏天到來之前,要練出好看的手臂!

拜拜肉,“拜拜”咯!

簡單、方便,輕鬆練出好線條,沒有啞鈴也可以用裝滿水的瓶子替代!

(左右滑動查看更多動作)

瑜伽來輔助

無氧運動做完,也別忘記做些瑜伽,它可以幫助改善手臂的線條,讓你的身材看上去更好,同時這些瑜伽動作能幫助你糾正含胸駝背等不良體態:萊動課堂 | 瑜伽這樣練,讓你看起來比真實體重瘦5公斤

飲食也要多小心

小編提供給你的最後一招,那就是管住嘴!少吃一些高熱量、高脂肪的食物,比如炸雞、蛋糕等,它們都容易導致發胖。多喝綠茶,多吃海帶、黃瓜、番茄等食物,可以防止多餘脂肪在體內堆積,更能説明運動的你加速燃脂。

終於明白拜拜肉為什麼會纏上你了吧?

為了在露肉的季節能夠盡情穿想穿的衣服,

秀出美美的自己,

現在就定一個小目標:

夏天到來之前,要練出好看的手臂!

拜拜肉,“拜拜”咯!

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