健身初學者，如何制定一個合理的健身計畫？
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健身鍛煉是一個慢慢成長的過程，初學者如何制定合理的健身計畫，逐漸地進步？
對於健身新手來說，
下面一組適合新手的健身動作，可以試著練起來！
1、箭步蹲
2、引體向上
3、杠鈴硬拉
4、杠鈴深蹲
5、臥推
臥推是練上肢，特別是胸部的黃金動作。
6、雙杠臂屈伸
被稱為“上肢深蹲”
7、划船
鍛煉背闊肌效果
8、推舉
寬闊圓渾肩膀之必備！
健身新手建議：每個動作8-12次是增肌的最佳區間，一周訓練3次左右，每週至少一天完全休息恢復。
力量訓練之後，如果還要做有氧訓練，增肌的朋友可以把有氧換成HIIT提高體能，20分鐘足夠了，減脂的健友可以慢跑、橢圓機等鍛煉，