上場前的生死劫！降重死亡搏擊界的潛規則！
日前，21歲蘇格蘭拳手喬丹（Jordan coe）不幸殞命泰國。此前，他為參加在泰國舉行的一場比賽需降重到61公斤。為此，他外出跑步，不幸卻脫水中暑倒在了離酒店幾百米的地方，第二天被發現身亡。
這不是第一例降重悲劇。
2015年12月11日，中國綜合格鬥選手楊建兵為降重到57公斤參加ONE冠軍賽，卻意外死於橫紋肌溶解症，享年也是21歲。
21歲的青春年紀，活力四射的擂臺猛將，沒有倒在對手的拳腿之下，卻死於賽前降重。
降重，真的如此危險？
為何降重？
因搏擊運動嚴格劃分級別，
張鐵泉日常體重80公斤左右，但他卻打UFC 66公斤級別賽事；中國MMA運動員劉文擘的例子更加有代表性， 2次降重20公斤參賽：
第一次他用6周從113公斤降重到93公斤參加《武林傳奇》次重量級比賽，稱重過關後，他用一天時間恢復到101公斤參賽。
第二次他用4周從104公斤降重到84公斤參賽，
假如你不降重，而以正常體重參賽的話，你就得和至少大一到兩個級別的大塊頭同台競爭，就問你，怕不怕？
所以，降重，是逼出來的。
“以大欺小”非好漢，這種人為的“不公平”曾引發爭議。對此，劉文擘回應：
這沒有什麼不公平，現代體育技術發展很快，從營養到訓練的科技含量越來越高，
在技術上沒有什麼絕招秘笈，更多比的是訓練的科學性以及你獲勝的決心和你是否吃得了苦。
搏擊就是這麼不容易，不吃降重的苦，你就得吃更重的拳頭，你選擇吧！
科學降重，你需要瞭解的
降重≠減肥
有人將降重理解成減肥，聽說運動員可以一夜瘦5公斤，都躍躍欲試，夢想一夜成為彭于晏。
其實減肥和降重是兩個不同的概念。
減肥主要是指對脂肪的消耗，但運動員本身體脂較低，且為了保證肌肉比例，更不能隨意減脂，所以運動員靠減脂降重的空間不是很大。
運動員降重是以脫水為主，稱重後可以通過補水迅速恢復體重和體能，不影響比賽發揮。
但脫水之後的形象，你懂的，
脫水降重的原理
人體的70%是水分，理論上通過脫水可大幅度降重。
但人體心肺等內臟器官中水分超過80%，不當脫水容易引發暈厥、電解質紊亂等症狀。
小級別運動員脫水幾公斤的危險程度遠大于大級別運動員，這也是為何兩起悲劇都是發生在小級別運動員身上。
如同愛情不是想買就能買，水這麼重要的東西，不是你想脫就能脫。
搏擊運動員常規減重方式
一、主動排汗
有氧運動利於排汗，穿上封閉性極強的降重服跑步，就是個“行走”的桑拿房。有人為了增加效果，還會在降重服外面再包上幾層。
喬丹出事時就穿著厚厚的減重服和兩件外套。
二、被動脫水：
當體能無法持續運動時只能進行被動脫水。
人體排汗取決於溫度和濕度，熱水浴和桑拿能提供高溫+高濕，成為“脫水利器”。
一般桑拿是點到即止，脫水桑拿是死扛到底，很多人從桑拿房出來的時候服務員都認不出來了。
桑拿後身體極度缺水，要用毛巾把身體上的汗和水全部擦乾，避免身體和皮膚吸收水分——一“幹”到底。
三、飲食控制
1、水分控制
有人堅持“從頭到尾不喝水”，一不怕苦二不怕死，結果事倍功半。
其實，減重早期需要喝大量的水，令身體產生“排水”慣性，後期減少攝入，這樣身體持續慣性還會快速排出水分。
建議6天的減重水分攝入分別為：
第一天7.5升
第二、三天3.8升
第三、第四天1.9升
第四、第五天0.9升
第五、第六天稱重，稱重結束前不能飲水。
2、碳水控制
有人秉著“多吃水果少吃肉”的理念，戒魚戒肉就差遁入空門，結果體重減得不多，肌肉掉了不少。
因為每1克碳水化合物需要2.7克水説明化合作用，所以降重必須戒水果、澱粉和糖分，建議用高蛋白和蔬菜來代替。
蛋白質消化時間較長，給人持久的飽腹感，可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，這樣可以有效降重。
一般賽前兩周要徹底斷碳水化合物。
3、鹽分控制
有人以“少食但求解饞”的想法，結果死活降不下來。
鈉是鹽的主要成分，鈉會鎖住體內水分，因此控鹽才能順利脫水，淡而無味才是正道。
一般在賽前一周要進行斷鹽。
4、少食多餐
以往錦標賽體制下的運動員長期餓著肚子練，先不說減重效果，至少訓練效果大打折扣。
降重期少食多餐才是正道。
附劉文擘賽前一周減重飲食計畫：
一日6餐
蛋白質：蛋白、雞肉、蒸魚和牛肉、蛋白粉
蔬菜：番茄、黃瓜、西蘭花
脂肪：每餐喝一勺橄欖油或葵花籽油，其中的不飽和脂肪酸有助脂肪代謝
早上8點：若干蛋清或一勺高純度蛋白粉
上午10點：上午訓練後雞胸肉
下午2點：蒸魚、雞肉、牛肉三選一
下午5點，下午訓練後雞胸肉或若干雞蛋白
晚上8點：雞胸肉或若干雞蛋白
睡前：蛋白粉
降重的最大禁忌——無陪伴無監控
短期脫水對身體有較大的傷害性，長時間蒸桑拿出現“突然眼前一黑”的大有人在，所以降重時必須保證有同伴全程監控。
喬丹的悲劇就在於獨自一人進行脫水降重。
在降重這件事上，千萬別自帶“我想我會一直孤單，這一輩子都這麼孤單”這樣的BGM。
由於脫水對於身體傷害很大，所以在稱重儀式時，有經驗的運動員會隨身帶著一些補劑，甚至有國外運動員會提前就準備好生理鹽水，一旦稱重結束就立刻補充營養和流失的電解質。
有位拳手的話對我觸動比較大：“都說打比賽緊張，等稱重過後你就會覺得比賽真沒什麼，因為最難的部分已經過去了。”
好吧，擂臺下這場戰役才是最慘烈的。
脫完再補——秀一場體重魔術
稱重後運動員需要迅速“進補”，通常：
每小時攝入1升的水（其中25%會被尿液排出）。
2-3小時進食一次，保證碳水化合物、蛋白質和鹽分攝入。
一天后，拳手就能恢復到接近原始體重，走完一遭體重過山車，比賽時精力旺盛嗷嗷叫。
國內降重亂象
“聽過很多道理，依然過不好這一生”——這恐怕是很多人面對現實的感慨。
在國內，運動員即便瞭解科學降重的知識，有時也面臨著現實的無奈。
國外一場比賽準備時間不低於6周，系統降重時間不少於4周，飲食控制的時間不低於2周。
但由於中國每年賽事有200場左右，留給運動員的準備時間往往不足。
不同於UFC的合約制可以完全控制旗下拳手，很多國內賽事配對流程簡單，大多是臨時通過俱樂部和經紀人聯繫拳手，甚至還有賽前2天臨時替補出戰的。
相比中國拳手，並非“主角”的外國拳手準備時間上更缺乏保障。
用圈內人的話說“來得及做簽證就行，像日本拳手簽證都不用做就可以過來打，隨叫隨到。”
準備時間不足，科學飲食也只能是空談，剩下的就是挑戰身體極限——“玩的就是心跳”。
儘管國內賽事並未出現過降重死亡，但也有很多危險情況：
2015年南京比賽前，一對韓國兄弟在街頭跑步降重，弟弟突然暈厥，哥哥用韓語在街頭大聲呼救，聲淚俱下。幸虧當時離酒店不遠，在好心人的幫助下將弟弟背回酒店，才得以及時救治。
鄭召玉曾兩次降重失敗，第一次是在脫水期感冒高燒，無奈去掛水，減重功虧一簣。第二次是在與蘇波邦的比賽前，鄭召玉在減重中暈厥，醒來後心臟不舒服，手發麻，出於安全考慮停止降重。此後鄭召玉升級到75公斤級別作戰。
在脫水環節中，一些運動員缺乏經驗，脫水過度，常出現心率紊亂和代謝紊亂的不良反應，甚至有人坐著輪椅去稱重現場。
有些運動員為了降重剪掉頭發，甚至剃光體毛，更極端的例子是多年前錦標賽中有人以抽血來進行最後降重。
更有甚者，有運動員在降重過程中違規使用利尿劑等藥物。利尿劑會造成電解質紊亂等不良反應，嚴重者可能造成猝死。違規藥物的使用大大增加了安全風險，成為一大隱患。
由此可見，降重其實是一把雙刃劍，用得好就可以擊敗對手，用不好只能滅了自己。
降重之責誰來擔？
楊建兵死後，ONE FC在輿論上一度陷入“破鼓萬人捶”的囧境。但從合約的角度來說，楊建兵才是違約方。
12月10日，楊建兵暈倒被送往醫院，缺席稱重，組委會取消了楊建兵的比賽資格。
11日中午12時06分，院方才宣告楊建兵不治。
楊建兵事件發生後，一位賽事總監給出了這樣的解釋。
賽事與運動員的合約裡規定了比賽的公斤級，達標才能參賽，但絕不會強迫運動員降重參賽。
降重屬於備戰的一部分，責任方應該是協助運動員備戰的團隊。
賽事方同樣是降重的受害者。
過度降重會讓運動員狀態下降，比賽品質無保障。
所以正規賽事在邀請運動員參賽時，至少允許帶一位同伴或者教練，協助備戰、降重和場邊指導。
說到底，團隊才是負責運動員競技狀態的主體。
楊建兵事件發生一個月後，英雄榜改革了稱重流程。
運動員需連續稱重三次，時間分別為賽前兩天、賽前一天、比賽當天。三場稱重結果都必須符合參賽級別。
不過這種獨創的“重要事情做三遍”的模式並未成為行業主流。
目前來看，賽事方為保證降重安全，可以做到以下六點：
1、邀請專業團隊的運動員參賽，在專業源頭上把關。
2、留出充分的準備時間，一般是4周以上。
3、邀請其團隊陪同參賽，隨時監控。
4、保證降重設施以及相關的醫療準備到位。
5、有豐富經驗的工作人員巡檢，出現特殊情況後第一時間救治。
6、集中進行降重活動，特別是外國運動員避免單獨外出減重。
運動員及團隊也要正確對待降重，幅度必須合理。大降特降並不一定是好事，每個人都有一個最佳的體重平衡點，過度降重不僅帶來危險，也會降低競技狀態。
UFC中我們也看到有“升重”後越打越好的明星，比如曾經在77公斤級成績平平，如今在93公斤級大紅大紫的KO狂魔安東尼·詹森。
科學安全的降重，必須由運動員、俱樂部團隊和賽事方三方配合。
運動員根據自己身體情況量力而行；
俱樂部團隊給予專業輔助和全程的監管；
賽事方保證充分的降重時間和設施條件；
這種情況下，降重才不會是一場“危險的遊戲”。
搏擊首先是一種運動，體育健康是第一位的，降重是一把雙刃劍，你得先學會用科學的方式駕馭它。在擊敗對手之前，先保證別傷了自己。
一、主動排汗
有氧運動利於排汗，穿上封閉性極強的降重服跑步，就是個“行走”的桑拿房。有人為了增加效果，還會在降重服外面再包上幾層。
喬丹出事時就穿著厚厚的減重服和兩件外套。
二、被動脫水：
當體能無法持續運動時只能進行被動脫水。
人體排汗取決於溫度和濕度，熱水浴和桑拿能提供高溫+高濕，成為“脫水利器”。
一般桑拿是點到即止，脫水桑拿是死扛到底，很多人從桑拿房出來的時候服務員都認不出來了。
桑拿後身體極度缺水，要用毛巾把身體上的汗和水全部擦乾，避免身體和皮膚吸收水分——一“幹”到底。
三、飲食控制
1、水分控制
有人堅持“從頭到尾不喝水”，一不怕苦二不怕死，結果事倍功半。
其實，減重早期需要喝大量的水，令身體產生“排水”慣性，後期減少攝入，這樣身體持續慣性還會快速排出水分。
建議6天的減重水分攝入分別為：
第一天7.5升
第二、三天3.8升
第三、第四天1.9升
第四、第五天0.9升
第五、第六天稱重，稱重結束前不能飲水。
2、碳水控制
有人秉著“多吃水果少吃肉”的理念，戒魚戒肉就差遁入空門，結果體重減得不多，肌肉掉了不少。
因為每1克碳水化合物需要2.7克水説明化合作用，所以降重必須戒水果、澱粉和糖分，建議用高蛋白和蔬菜來代替。
蛋白質消化時間較長，給人持久的飽腹感，可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，這樣可以有效降重。
一般賽前兩周要徹底斷碳水化合物。
3、鹽分控制
有人以“少食但求解饞”的想法，結果死活降不下來。
鈉是鹽的主要成分，鈉會鎖住體內水分，因此控鹽才能順利脫水，淡而無味才是正道。
一般在賽前一周要進行斷鹽。
4、少食多餐
以往錦標賽體制下的運動員長期餓著肚子練，先不說減重效果，至少訓練效果大打折扣。
降重期少食多餐才是正道。
附劉文擘賽前一周減重飲食計畫：
一日6餐
蛋白質：蛋白、雞肉、蒸魚和牛肉、蛋白粉
蔬菜：番茄、黃瓜、西蘭花
脂肪：每餐喝一勺橄欖油或葵花籽油，其中的不飽和脂肪酸有助脂肪代謝
早上8點：若干蛋清或一勺高純度蛋白粉
上午10點：上午訓練後雞胸肉
下午2點：蒸魚、雞肉、牛肉三選一
下午5點，下午訓練後雞胸肉或若干雞蛋白
晚上8點：雞胸肉或若干雞蛋白
睡前：蛋白粉
降重的最大禁忌——無陪伴無監控
短期脫水對身體有較大的傷害性，長時間蒸桑拿出現“突然眼前一黑”的大有人在，所以降重時必須保證有同伴全程監控。
喬丹的悲劇就在於獨自一人進行脫水降重。
在降重這件事上，千萬別自帶“我想我會一直孤單，這一輩子都這麼孤單”這樣的BGM。
由於脫水對於身體傷害很大，所以在稱重儀式時，有經驗的運動員會隨身帶著一些補劑，甚至有國外運動員會提前就準備好生理鹽水，一旦稱重結束就立刻補充營養和流失的電解質。
有位拳手的話對我觸動比較大：“都說打比賽緊張，等稱重過後你就會覺得比賽真沒什麼，因為最難的部分已經過去了。”
好吧，擂臺下這場戰役才是最慘烈的。
脫完再補——秀一場體重魔術
稱重後運動員需要迅速“進補”，通常：
每小時攝入1升的水（其中25%會被尿液排出）。
2-3小時進食一次，保證碳水化合物、蛋白質和鹽分攝入。
一天后，拳手就能恢復到接近原始體重，走完一遭體重過山車，比賽時精力旺盛嗷嗷叫。
國內降重亂象
“聽過很多道理，依然過不好這一生”——這恐怕是很多人面對現實的感慨。
在國內，運動員即便瞭解科學降重的知識，有時也面臨著現實的無奈。
國外一場比賽準備時間不低於6周，系統降重時間不少於4周，飲食控制的時間不低於2周。
但由於中國每年賽事有200場左右，留給運動員的準備時間往往不足。
不同於UFC的合約制可以完全控制旗下拳手，很多國內賽事配對流程簡單，大多是臨時通過俱樂部和經紀人聯繫拳手，甚至還有賽前2天臨時替補出戰的。
相比中國拳手，並非“主角”的外國拳手準備時間上更缺乏保障。
用圈內人的話說“來得及做簽證就行，像日本拳手簽證都不用做就可以過來打，隨叫隨到。”
準備時間不足，科學飲食也只能是空談，剩下的就是挑戰身體極限——“玩的就是心跳”。
儘管國內賽事並未出現過降重死亡，但也有很多危險情況：
2015年南京比賽前，一對韓國兄弟在街頭跑步降重，弟弟突然暈厥，哥哥用韓語在街頭大聲呼救，聲淚俱下。幸虧當時離酒店不遠，在好心人的幫助下將弟弟背回酒店，才得以及時救治。
鄭召玉曾兩次降重失敗，第一次是在脫水期感冒高燒，無奈去掛水，減重功虧一簣。第二次是在與蘇波邦的比賽前，鄭召玉在減重中暈厥，醒來後心臟不舒服，手發麻，出於安全考慮停止降重。此後鄭召玉升級到75公斤級別作戰。
在脫水環節中，一些運動員缺乏經驗，脫水過度，常出現心率紊亂和代謝紊亂的不良反應，甚至有人坐著輪椅去稱重現場。
有些運動員為了降重剪掉頭發，甚至剃光體毛，更極端的例子是多年前錦標賽中有人以抽血來進行最後降重。
更有甚者，有運動員在降重過程中違規使用利尿劑等藥物。利尿劑會造成電解質紊亂等不良反應，嚴重者可能造成猝死。違規藥物的使用大大增加了安全風險，成為一大隱患。
由此可見，降重其實是一把雙刃劍，用得好就可以擊敗對手，用不好只能滅了自己。
降重之責誰來擔？
楊建兵死後，ONE FC在輿論上一度陷入“破鼓萬人捶”的囧境。但從合約的角度來說，楊建兵才是違約方。
12月10日，楊建兵暈倒被送往醫院，缺席稱重，組委會取消了楊建兵的比賽資格。
11日中午12時06分，院方才宣告楊建兵不治。
楊建兵事件發生後，一位賽事總監給出了這樣的解釋。
賽事與運動員的合約裡規定了比賽的公斤級，達標才能參賽，但絕不會強迫運動員降重參賽。
降重屬於備戰的一部分，責任方應該是協助運動員備戰的團隊。
賽事方同樣是降重的受害者。
過度降重會讓運動員狀態下降，比賽品質無保障。
所以正規賽事在邀請運動員參賽時，至少允許帶一位同伴或者教練，協助備戰、降重和場邊指導。
說到底，團隊才是負責運動員競技狀態的主體。
楊建兵事件發生一個月後，英雄榜改革了稱重流程。
運動員需連續稱重三次，時間分別為賽前兩天、賽前一天、比賽當天。三場稱重結果都必須符合參賽級別。
不過這種獨創的“重要事情做三遍”的模式並未成為行業主流。
目前來看，賽事方為保證降重安全，可以做到以下六點：
1、邀請專業團隊的運動員參賽，在專業源頭上把關。
2、留出充分的準備時間，一般是4周以上。
3、邀請其團隊陪同參賽，隨時監控。
4、保證降重設施以及相關的醫療準備到位。
5、有豐富經驗的工作人員巡檢，出現特殊情況後第一時間救治。
6、集中進行降重活動，特別是外國運動員避免單獨外出減重。
運動員及團隊也要正確對待降重，幅度必須合理。大降特降並不一定是好事，每個人都有一個最佳的體重平衡點，過度降重不僅帶來危險，也會降低競技狀態。
UFC中我們也看到有“升重”後越打越好的明星，比如曾經在77公斤級成績平平，如今在93公斤級大紅大紫的KO狂魔安東尼·詹森。
科學安全的降重，必須由運動員、俱樂部團隊和賽事方三方配合。
運動員根據自己身體情況量力而行；
俱樂部團隊給予專業輔助和全程的監管；
賽事方保證充分的降重時間和設施條件；
這種情況下，降重才不會是一場“危險的遊戲”。
搏擊首先是一種運動，體育健康是第一位的，降重是一把雙刃劍，你得先學會用科學的方式駕馭它。在擊敗對手之前，先保證別傷了自己。