正確的跑步減肥法，5個誤區要避免
正確的跑步減肥法，跑步減肥的好處
現在很多人都選擇跑步的方式進行減肥，
1、跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。
2、跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。
3、跑步是低消費的運動，不需要花一毛錢。
4、跑步是減輕壓力最好的方法。
5、任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
6、跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始。
正確的跑步減肥法，科學跑步減肥要點
1、正確的跑步減肥法，腳跟落地是關鍵
跑步的時候你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多減肥者都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，這樣跑起步來比較輕鬆卻會造成腿部的粗壯。
2、正確的跑步減肥法，慢跑減肥最見效
跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪從而達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧的狀態下進行的，而慢跑就符合這種有氧的狀態。
MM們不要以為跑得越快減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多卻會對小腿造成負擔，
正確的跑步減肥法，跑步後的拉伸運動
1、跑步後的拉伸運動：腿
用大腿帶動小腿運動，
2、跑步後的拉伸運動：雙腳
雙腳要放鬆不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10cm就可放下重複了。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地以免造成小腿肌肉發達。
3、跑步後的拉伸運動：頭與肩
頭與肩都要保持相對穩定狀態。頭要目視前方、下顎微收但不要低頭。跑步時肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳停留一下後恢復原來的姿勢再重複。
4、跑步後的拉伸運動：臂和手
手要微微握住、大小臂屈成約90度前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露出肘部、向後的手臂不要露出手來。
正確的跑步減肥法，如何避免走入跑步減肥誤區
錯誤1：忘記拉筋
只需十分鐘的伸展運動就可以減緩運動造成的肌肉疼痛並且讓運動時間持續更久。而且跑步完的伸展運動有助於肌肉放鬆與保護關節，這兩者都是用來防止運動傷害以及增加肌肉彈性的大功臣。
如果你不想在跑完步後在沙發上疼痛的半死，那就抽幾分鐘的時間去舒展你的筋骨把，如果不知道怎麼做的可以去看一些伸展操的分解動作會十分有幫助。
錯誤2：運動完慎選吃的東西
在健身房的跑步機上運動完45分鐘後，你和朋友去逛街、聊天然後洗澡、整理頭髮以及化妝，之後喝了一大杯飲料，結果是你仍然在挨餓。運動過後吃零食對你饑餓的肚子是多餘的事情。但是運動過後的三十分鐘到兩個小時進食高蛋白的食物以及碳水化合物能夠補充肌肉的能量以及幫助肌肉變大塊。
所以你為什麼要吃零食讓妳跑步機上消耗的熱量白費?如果你沒時間在運動完的兩個小時內吃東西，那麼在去健身房前塞個小零嘴到包包裡吧。
錯誤3：沒有補充足夠的水分
跑步完畢後你需要確保你水分的充足。身體脫水會導致疲累、痙攣、情緒浮動，甚至在運動的時候會產生許多負面的情緒不利健康。
錯誤4：運動完不換衣服
如果你運動完就在健身房的在沙發上休息，你的運動服已經染上肌膚油脂、汗水與空氣接觸的酵母味，而可以換上乾淨的衣服是遠離臭味最好的辦法。
錯誤5：沒計畫下一次的運動
你不想那麼早起床去跑步，但是當你做到早起跑步後你會非常有成就感。所以不要再給自己找藉口去延期下一次跑步的時間，想要運動的話就從現在做起。
正確的跑步減肥法，減肥營養餐
1、減肥營養餐一：雞蛋牛奶+水果素食美人法
（1）早餐水煮蛋一顆、牛奶一杯、蘋果半個或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
（2）中餐一碗飯和菜。
（3）晚餐在七點左右吃，和中餐差不多不過吃7到8分飽就可以了，而過了9點後就不能再吃別的食物了，不過水果例外。
（4）不妨在睡前喝杯果汁(建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得別加糖。
（5）配合適當的運動。
推薦理由：這道套餐量適中對於身體較弱的MM很適合，這款減肥餐的營養相對也是很全面的。
2、減肥營養餐二：優酪乳減肥瘦身食療法
（1）起床後：2杯水。
（2）早餐：蔬菜汁。
（3）中餐：優酪乳五百克。
（4）晚餐：蔬菜汁。
（5）就寢前：一到二杯水。
推薦理由：優酪乳對於消化還有避免便秘很有效果，對於有益菌抑制有害菌的生長十分有效，從而可以讓腸內的菌群比例得到有效改善、使腸胃的正常蠕動加速。這個套餐對於那些想快點瘦下來、想在短期時間內看到減肥效果的MM很有幫助。因為餐量偏少這款套餐不可以一直吃，長期吃這款套餐非常容易造成營養不良，MM們減肥的同時也別忽略身體健康。
3、減肥營養餐三：蘋果餐
（1）早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一顆(或茶葉蛋)。
（2）蘋果：從中午12：00開始每二小時吃一顆蘋果直到晚上8：00，一共吃5個。吃完就別吃蘋果餐了，吃一天就夠了
推薦理由：很多減肥MM一直都非常喜歡蘋果減肥餐，因為蘋果既減肥又可以美容。這個減肥套餐的瘦身效果也是非常顯著。
通過上面的介紹大家對跑步減肥食譜有什麼也大致清楚了。運動與飲食減肥方法結合起來才能發揮更好的功效，也能讓人們在擁有完美身材的同時改善身體健康狀況。而掌握正確的跑步減肥法也是很有必要的，所以在你下一次跑步的時候試試保持規律的運動習慣，你會發現其中的樂趣而且你會變得非常健康！
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這兩者都是用來防止運動傷害以及增加肌肉彈性的大功臣。如果你不想在跑完步後在沙發上疼痛的半死，那就抽幾分鐘的時間去舒展你的筋骨把，如果不知道怎麼做的可以去看一些伸展操的分解動作會十分有幫助。
錯誤2：運動完慎選吃的東西
在健身房的跑步機上運動完45分鐘後，你和朋友去逛街、聊天然後洗澡、整理頭髮以及化妝，之後喝了一大杯飲料，結果是你仍然在挨餓。運動過後吃零食對你饑餓的肚子是多餘的事情。但是運動過後的三十分鐘到兩個小時進食高蛋白的食物以及碳水化合物能夠補充肌肉的能量以及幫助肌肉變大塊。
所以你為什麼要吃零食讓妳跑步機上消耗的熱量白費?如果你沒時間在運動完的兩個小時內吃東西，那麼在去健身房前塞個小零嘴到包包裡吧。
錯誤3：沒有補充足夠的水分
跑步完畢後你需要確保你水分的充足。身體脫水會導致疲累、痙攣、情緒浮動，甚至在運動的時候會產生許多負面的情緒不利健康。
錯誤4：運動完不換衣服
如果你運動完就在健身房的在沙發上休息，你的運動服已經染上肌膚油脂、汗水與空氣接觸的酵母味，而可以換上乾淨的衣服是遠離臭味最好的辦法。
錯誤5：沒計畫下一次的運動
你不想那麼早起床去跑步，但是當你做到早起跑步後你會非常有成就感。所以不要再給自己找藉口去延期下一次跑步的時間，想要運動的話就從現在做起。
正確的跑步減肥法，減肥營養餐
1、減肥營養餐一：雞蛋牛奶+水果素食美人法
（1）早餐水煮蛋一顆、牛奶一杯、蘋果半個或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
（2）中餐一碗飯和菜。
（3）晚餐在七點左右吃，和中餐差不多不過吃7到8分飽就可以了，而過了9點後就不能再吃別的食物了，不過水果例外。
（4）不妨在睡前喝杯果汁(建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得別加糖。
（5）配合適當的運動。
推薦理由：這道套餐量適中對於身體較弱的MM很適合，這款減肥餐的營養相對也是很全面的。
2、減肥營養餐二：優酪乳減肥瘦身食療法
（1）起床後：2杯水。
（2）早餐：蔬菜汁。
（3）中餐：優酪乳五百克。
（4）晚餐：蔬菜汁。
（5）就寢前：一到二杯水。
推薦理由：優酪乳對於消化還有避免便秘很有效果，對於有益菌抑制有害菌的生長十分有效，從而可以讓腸內的菌群比例得到有效改善、使腸胃的正常蠕動加速。這個套餐對於那些想快點瘦下來、想在短期時間內看到減肥效果的MM很有幫助。因為餐量偏少這款套餐不可以一直吃，長期吃這款套餐非常容易造成營養不良，MM們減肥的同時也別忽略身體健康。
3、減肥營養餐三：蘋果餐
（1）早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一顆(或茶葉蛋)。
（2）蘋果：從中午12：00開始每二小時吃一顆蘋果直到晚上8：00，一共吃5個。吃完就別吃蘋果餐了，吃一天就夠了
推薦理由：很多減肥MM一直都非常喜歡蘋果減肥餐，因為蘋果既減肥又可以美容。這個減肥套餐的瘦身效果也是非常顯著。
通過上面的介紹大家對跑步減肥食譜有什麼也大致清楚了。運動與飲食減肥方法結合起來才能發揮更好的功效，也能讓人們在擁有完美身材的同時改善身體健康狀況。而掌握正確的跑步減肥法也是很有必要的，所以在你下一次跑步的時候試試保持規律的運動習慣，你會發現其中的樂趣而且你會變得非常健康！
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