女神袁姍姍的馬甲線訓練計畫 練出馬甲線和6塊腹肌
不管是人魚線，還是馬甲線，還是腹肌，都是證明好身材的標誌，既然我們沒法炫富，那麼我們就只能高調炫腹了。
娛樂圈裡有這麼一群女神，他們長相不算出眾，但是總能搶到頭條，
馬甲線女王袁姍姍
後來者居上的張雨綺
運動女神陳意涵
他們的腹肌是怎麼練出來的呢？方法其實很簡單，看你是否願意付出。
1、降低體脂率
想要擁有腹肌，你必須有低脂率，上面的女神，也不是說隨便卷兩次腹就練出腹肌的， 也是經歷了半年，一年甚至更長的時間，堅持的鍛煉，
想要降低體脂率，我們可以通過有氧運動，例如跑步、踩單車等訓練來降低，也可能通過力量訓練來降低，但是如果你的體脂率實在太高（30%以上），那麼還是建議專注做有氧運動來減脂比較好。
不知道體脂率多少的都是可以百度一下 體脂率計算公式或者體脂率計算器，非常方便
2、腹肌訓練
當你的體脂率在20%以下的時候，你去做腹肌訓練，效果就會比較明顯了，在這裡推薦8分鐘腹肌訓練課程，一共8個動作，每個動作做30次，每做完一個動作可以休息20秒。
馬甲線訓練計畫 訓練過的人都成功了
一周4次 練馬甲線計畫 丨 星期一
今天我們從簡單一點的動作開始哦，每個動作都要用到全力
不要小看今天的訓練，如果在今天的訓練中疏忽，很有可能就會在以後的訓練中出現問題！
每個動作1分鐘，動作間休息10秒，一組時間3分20秒，如果決定多做幾個迴圈，迴圈間要休息40秒哦！
一周4次 練馬甲線計畫 | 星期三
今天我們稍微增加一點難度！不要忘記，你需要一個瑜伽墊哦！
除了鍛煉腹肌，我們還在這次的訓練中加強了核心！
1.每個動作30秒
2.動作間休息10秒
3.一共3分20秒
4.如果決定多做幾個迴圈，迴圈間休息1分鐘！
一周4次 練馬甲線計畫 | 星期五
今天的訓練將會是本周最難的哦！如果你能堅持下來這個訓練，你非常棒哦！就算堅持不下來也不要氣餒，因為這套訓練本身就很困難！
1.一個動作30秒，注意第七個動作有兩側哦！
2.動作間可以選擇不休息，如果實在不行，休息10秒鐘！
3.總訓練時間取決於你對於休息時間的選擇！
4.如果決定多做幾個迴圈，迴圈間休息2分鐘！
一周4次 練馬甲線計畫 | 星期日
今天是星期天，但是使用週一的訓練內容！
今天的訓練主要是為了給自己的肌肉一定的休息，如果長時間保持高強度，很有可能效果並不好哦！
1.每個動作1分鐘
2.動作間休息10秒
3.一組時間3分20秒
4.如果決定多做幾個迴圈，迴圈間要休息40秒哦！
只要堅持按照計畫練，你遲早也是女神
1.每個動作30秒
2.動作間休息10秒
3.一共3分20秒
4.如果決定多做幾個迴圈，迴圈間休息1分鐘！
一周4次 練馬甲線計畫 | 星期五
今天的訓練將會是本周最難的哦！如果你能堅持下來這個訓練，你非常棒哦！就算堅持不下來也不要氣餒，因為這套訓練本身就很困難！
1.一個動作30秒，注意第七個動作有兩側哦！
2.動作間可以選擇不休息，如果實在不行，休息10秒鐘！
3.總訓練時間取決於你對於休息時間的選擇！
4.如果決定多做幾個迴圈，迴圈間休息2分鐘！
一周4次 練馬甲線計畫 | 星期日
今天是星期天，但是使用週一的訓練內容！
今天的訓練主要是為了給自己的肌肉一定的休息，如果長時間保持高強度，很有可能效果並不好哦！
1.每個動作1分鐘
2.動作間休息10秒
3.一組時間3分20秒
4.如果決定多做幾個迴圈，迴圈間要休息40秒哦！
只要堅持按照計畫練，你遲早也是女神