「中醫體質養生」氣鬱質養生法

體質現象是人類生命活動的一種重要表現形式，是指人體生命過程中，在先天稟賦和後天獲得的基礎上所形成的形態結構、生理功能和心理狀態方面綜合的、相對穩定的固有特質。

是人類在生長、發育過程中所形成的與自然、社會環境相適應的人體個性特徵。中醫體質學以生命個體的人為研究出發點，旨在研究不同體質構成特點、演變規律、影響因素、分類標準，從而應用於指導疾病的預防、診治、康復與養生。

氣鬱質

總體特徵：氣機鬱滯，以神情抑鬱、緊張焦慮等表現為主要特徵。

形體特徵：形體瘦者為多。

常見表現：神情抑鬱，緊張焦慮，煩悶不樂，

有孤獨感，容易受到驚嚇，舌淡紅，苔薄白，脈弦。

心理特徵：性格不穩定，敏感多慮。

發病傾向：易患不寐、鬱證等。

對外界環境適應能力：對精神刺激適應能力較差；不適應陰雨天氣。

氣鬱質養生法

1. 情志調攝

宜樂觀開朗，多與他人相處，不苛求自己也不苛求他人。如心境抑鬱不能排解時，要積極尋找原因，及時向朋友傾訴。

宜欣賞節奏歡快、旋律優美的樂曲如《金蛇狂舞》等，還適宜看喜劇、勵志劇，

以及輕鬆愉悅的相聲表演。

2. 飲食調養

宜選用具有理氣解鬱作用的食物，如黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等。少食收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜、泡菜等。

參考食療方：（1）三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行氣解郁功效，適合氣鬱體質者飲用。

（2）黃花菜瘦肉湯：黃花菜（水焯）、豬瘦肉、生薑，適量油鹽。具有疏肝解郁功效，適合氣鬱體質者食用。

3. 起居調攝

儘量增加戶外活動和社交，防止一人獨處時心生淒涼。居室保持安靜，宜寬敞、明亮。平日保持有規律的睡眠，睡前避免飲用茶、咖啡和可哥等飲料。衣著宜柔軟、透氣、舒適。

4. 運動保健

宜多參加群體性體育運動項目，堅持做較大強度、較大負荷的“發洩式”鍛煉，如跑步、登山、游泳。也可參與下棋、打牌等娛樂活動，分散注意力。

5. 穴位保健

（1）選穴：合穀、太沖穴

（2）定位：合穀位於手背，

第1、2掌骨間，當第2掌骨橈側的中點處（見圖11）。太沖位於足背側，當第1蹠骨間隙的後方凹陷處（見圖12）。

（3）操作：採用指揉的方法（見平和質）。