秋天跑步好處多 增強心血管系統功能更明顯

秋天跑步除了可以健身塑形，增強呼吸功能外還有一個更明顯的好處，

就是增強心血管系統的功能。因為秋天晝夜溫差相對較大，跑步有利於提高人對環境變化的適應能力，從而增強心血管系統功能，進而使身體更好的適應冬天的氣候變化。在寒冬即將到來之際，跑友們多出去跑跑步吧。美國《心血管病研究進展》雜誌刊登的一項新研究發現，跑步一小時可以延長壽命7小時，即使跑步的速度很慢或者只是偶爾跑步也有助於降低早亡風險。然而在秋季跑步對心血管系統的益處會更大，雖然其他運動對健康也有好處，但是在延壽效果上都比不上跑步。

在這個秋高氣爽的季節裡，晨跑可以讓人精神充沛一整天，夜跑可以甯心氣和安然入睡。秋天鍛煉一個強健的體魄還可以抵禦在寒冬到來易發感冒。

秋天因為天氣逐漸變涼，選擇晨跑的話要注意拉伸與熱身，因為剛起床肌肉和韌帶未拉伸開，關節生理活動度減小，這時突然強烈的運動容易造成肌肉、肌腱、韌帶和關節的損傷。

雖然秋天適合跑步，但是在秋天跑步忌張口呼吸，因為秋天空氣乾燥，跑步時要注意掌握好呼吸的節奏，不要用嘴呼吸，防止冷風刺激咽喉和氣管導致口幹與咳嗽，

大量吸入涼氣還有可能引起腹痛。秋天天氣轉冷，跑步時一定要注意保暖，不然引起感冒或者抽筋就得不償失了。