治療感冒的瑜伽動作 各種瑜伽健身
治療感冒的瑜伽動作
1、駱駝式
跪下,雙腿膝蓋約與臀部同寬,腳背放鬆,大腿、身體與地板垂直,直立呈一直線,雙手插于腰部下方,手肘彎曲面向後方。吸氣,身體往上延伸。吐氣,右手找到右腳後腳跟,
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動作完成時,手應往下推,胸腔、腹部往上打開,用腹部及胸部肌肉往後延展頸部肌肉。
2、魚式
平躺地上,兩腿伸直,自然呼吸。舉起上身,手肘撐地,雙手放在臀部旁邊。仰頭、伸展頸部,至頭頂觸地,維持此姿勢10~20秒。稍微抬高胸部、抬起頭部,將身體及頭部緩緩平放下來。
治療感冒的瑜伽動作
平躺,頭、頸、身體呈一直線,下巴微收,兩腿張開與肩同寬,雙手手心向上,平放身體兩側。身體完全放鬆,調勻呼吸,意識保持清醒。休息30秒之後,再重新做動作。如此重複5~10次。
3、蝴蝶式
正坐,兩腿合併伸直。兩腿分開,將腳跟往內收,儘量貼近身體。雙手抓住兩腳,兩腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,輕拍雙翼。動作中保持自然呼吸。
2、斜面式
從“坐姿”開始,雙腿併攏,指尖朝前。上半身微微往後傾斜,雙手手掌移至臀部後方,指尖朝臀部方向。吸氣,雙手手掌用力撐地,臀部、背部往上提起。雙手手臂與地板呈垂直,雙腳併攏,腳板儘量貼在地板上,頭部自然往後垂下。收緊腹部、臀部及大腿肌肉可幫助力量集中。
保持呼吸,維持姿勢10~20秒。吐氣,臀部坐回地面,背部慢慢收回,頭部最後提起來。
4、眼鏡蛇式
俯臥地上,全身放鬆。下顎內縮,額頭觸地。雙手貼近胸旁,手心貼地。雙腿併攏,腳背貼地。吸氣,慢慢抬起頭部,頸部後仰,肚臍、下腹貼地,雙手彎曲放鬆,成半蛇狀。繼續吸氣,雙手臂略伸直,將上身舉起,放鬆肩、頸,肚臍、下腹貼地,眼睛向上凝視天花板。
雙手臂放鬆,慢慢讓身體放下,下巴先著地,額頭再觸地。臉轉向左側(右臉貼地),雙手平放身體兩側,左腿微彎,調勻呼吸,休息30秒之後,再重新做動作。如此重複5~10次。
5、單腿蓮花坐
蓮花坐是瑜伽中的基本體式,也可以在辦公室裡進行。坐直身體,放鬆全身,雙眼閉起。將一腿向上抬起,腳跟放在另一腿膝蓋上,雙手掌心向上,手肘夾住身體。兩腿交替重複動作。
治療感冒的瑜伽動作
功效:
這個動作能幫助緩解脊椎收到的壓力。、
7、鷹式
坐直,雙腿併攏,手肘在胸前彎曲成90度,雙臂交叉,使得右臂在左臂上方。鎖住手臂並將雙掌合十,指尖向上,向上提起雙臂,然後交換手臂再重複相同動作。而腿部的鷹式動作,則可以將雙腿交叉然後向上提起。
功效:
可以加強三頭肌、肩膀和背部肌肉,也能有效預防腕隧道症候群。
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兩腿交替重複動作。治療感冒的瑜伽動作
功效:
這個動作能幫助緩解脊椎收到的壓力。、
7、鷹式
坐直,雙腿併攏,手肘在胸前彎曲成90度,雙臂交叉,使得右臂在左臂上方。鎖住手臂並將雙掌合十,指尖向上,向上提起雙臂,然後交換手臂再重複相同動作。而腿部的鷹式動作,則可以將雙腿交叉然後向上提起。
功效:
可以加強三頭肌、肩膀和背部肌肉,也能有效預防腕隧道症候群。
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