“關健”指數每個人都該測一測，你的關節真的好嗎？
“你是否總覺得自己身體很棒，所以不需要體檢？”
“你是否總是害怕體檢，害怕一不小心就查出各種毛病？”
“你是否總是抗拒體檢，抗拒自己正在衰老的事實，抗拒各種老年病？”
但更多的人都已經注意到體檢的重要性，
只是，體檢報告裡卻沒有一項關於膝關節的指數，非常不科學。
俗話說，“樹老根先枯，人老腿先老”，除了兩鬢銀髮，首先讓我們感到身體退化的是膝關節，膝關節已經日漸成為困擾我們生活的一個重點部位。
生活中你是不是越來越多以下這些感受？
面對長長的樓梯，你望而卻步，
因為每登一級膝關節就難受一次；
蹲下來來抱孫子，
因為疼痛感沒辦法順利站起來；
每到季節交替的日子，
關節都哢哢作響，腫脹難受......
這些關節疼痛、酸軟、僵硬、腫脹的症狀，是否讓你時刻飽受折磨，感覺生活處處是難題？
據《2017國民健康報告》指出，中國國民膝關節健康指數平均分只有67.4分，關節健康良好者僅占13.6(≥80分），超過半數居民關節健康狀況一般（60-80分），近三成居民指數得分不及格（＜60）！膝關節的健康問題儼然已經成為了中國國民健康的重要話題，
你想知道自己膝關節的健康指數嗎？現在，不妨抽幾分鐘，來一個簡單的自測體檢，看看自己的膝關節指數是否健康？
“腿部屈膝訓練”自測膝關節
1.單腿站立，眼睛注視前方，雙手平舉（圖1）
2.單腿下蹲，下蹲過程中膝蓋儘量不超過腳尖。雙手前伸保持平衡，慢慢下蹲，
（如自查過程中膝蓋有不適或是伴隨疼痛感，請及時中止）
自測評判標準
好：最大限度時，大小腿之間的夾角小於或等於90度。
中：最大限度時，大小腿之間的夾角為90-120度之間。
差：最大限度時，大小腿之間的夾角大於120度。
你的自測結果是怎樣的呢？
如果測試結果很好，首先恭喜你關節很健康，但也要時刻保持警惕，謹防軟骨磨損。如果測試結果不好，關節可能就岌岌可危了，你得問一下自己，為什麼會這樣，要不要去看一下醫生，是不是哪裡沒養護好，該怎樣做才能更好的養護關節！
但不管測試結果怎樣，都要時刻保持良好的關節養護習慣，保持樂觀的心態，積極做好這4點，很重要！
一、體重控制點
控制好體重，防止肥胖，及時減肥。因為膝關節承擔著我們身體60%的重量，走路時，膝關節軟骨將承受超過體重2倍的壓力，爬山或爬樓梯是4倍，下樓梯時甚至8倍，假如你的體重是100斤，那麼你下樓梯時膝關節軟骨需承受的重量是800斤，長此以往，軟骨負重過大，磨損不可逆轉，必將引發膝關節問題。控制好體重，能夠防止或減輕關節的損害，並能減輕患病關節所承受的壓力，有助於關節的養護。
二、平時多運動點
運動養護很重要，但一定要注意堅持科學運動，維持膝關節強健。其中跑步、瑜伽、游泳、慢走、羽毛球等都是較理想的運動方式，能加強膝關節周圍肌肉群和韌帶的力量，保障關節健康。
但是，也要避免不正確的運動方式，避免長時間站立及長距離行走，比如頻繁地爬山、爬樓梯、強度較大的跑步等，這些都非常容易增加關節承受力，磨損關節軟骨。
三、關節營養多補點
及時為關節補充氨糖營養素，因為氨糖是軟骨的主要組成部分，能夠修復受損軟骨，延緩軟骨壽命，而人到了30歲後，氨糖漸漸流失，直至不可再生，而缺少了氨糖的支持，日常負重、勞動、運動，甚至走路爬樓梯造成的軟骨磨損，得不到修復，軟骨壞了就壞了，自然關節問題多。
缺氨糖，當然得補氨糖，這裡特別推薦全國骨科專家都認為好的氨糖軟骨素鈣片，據專家們說，健力多氨糖軟骨素鈣片是他們見過服用3個月就非常有成效的產品，富含氨糖、硫酸軟骨素等，能夠很好的讓老人們吸收攝入，支撐他們關節的日常生活，養護好關節。
四、其他方面多注意點
時刻注意關節保暖，不要寒氣入侵關節；注意飲食合理，少吃肉類，多吃蔬菜水果；多給關節按按摩，放鬆關節處肌肉，防止關節僵硬；及時和妥善治療關節外傷、感染、代謝異常、骨質疏鬆等原發病……
最後再次強調，平時一定要堅持體檢自測，瞭解自己的身體，更別忘記支撐了自己一輩子的骨骼健康，尤其是膝關節，漫漫人生路，我們用更年輕的狀態走下去！
控制好體重，防止肥胖，及時減肥。因為膝關節承擔著我們身體60%的重量，走路時，膝關節軟骨將承受超過體重2倍的壓力，爬山或爬樓梯是4倍，下樓梯時甚至8倍，假如你的體重是100斤，那麼你下樓梯時膝關節軟骨需承受的重量是800斤，長此以往，軟骨負重過大，磨損不可逆轉，必將引發膝關節問題。控制好體重，能夠防止或減輕關節的損害，並能減輕患病關節所承受的壓力，有助於關節的養護。
二、平時多運動點
運動養護很重要，但一定要注意堅持科學運動，維持膝關節強健。其中跑步、瑜伽、游泳、慢走、羽毛球等都是較理想的運動方式，能加強膝關節周圍肌肉群和韌帶的力量，保障關節健康。
但是，也要避免不正確的運動方式，避免長時間站立及長距離行走，比如頻繁地爬山、爬樓梯、強度較大的跑步等，這些都非常容易增加關節承受力，磨損關節軟骨。
三、關節營養多補點
及時為關節補充氨糖營養素，因為氨糖是軟骨的主要組成部分，能夠修復受損軟骨，延緩軟骨壽命，而人到了30歲後，氨糖漸漸流失，直至不可再生，而缺少了氨糖的支持，日常負重、勞動、運動，甚至走路爬樓梯造成的軟骨磨損，得不到修復，軟骨壞了就壞了，自然關節問題多。
缺氨糖，當然得補氨糖，這裡特別推薦全國骨科專家都認為好的氨糖軟骨素鈣片，據專家們說，健力多氨糖軟骨素鈣片是他們見過服用3個月就非常有成效的產品，富含氨糖、硫酸軟骨素等，能夠很好的讓老人們吸收攝入，支撐他們關節的日常生活，養護好關節。
四、其他方面多注意點
時刻注意關節保暖，不要寒氣入侵關節；注意飲食合理，少吃肉類，多吃蔬菜水果；多給關節按按摩，放鬆關節處肌肉，防止關節僵硬；及時和妥善治療關節外傷、感染、代謝異常、骨質疏鬆等原發病……
最後再次強調，平時一定要堅持體檢自測，瞭解自己的身體，更別忘記支撐了自己一輩子的骨骼健康，尤其是膝關節，漫漫人生路，我們用更年輕的狀態走下去！