記住這十個字,讓你一輩子健康!
根據中醫理論,人體內的經絡就像一個縱橫交錯的交通網,聯繫著各大臟腑、溝通氣血。下面10個簡單易學的日常保健小動作,幫您從頭到腳抵禦疾病入侵。
搓
“搓面龐,潔臟腑”
兩手輕輕地貼住臉頰,向上、向外搓摩,然後手指由內向外輕按眼角魚尾紋處,最後用掌心在額頭從下向上摩擦,直至臉部發熱微紅。臉上有傷口時要注意避免這個動作。
梳
“常梳發,頭不白”
梳頭時從一側鬢角開始,逐漸過渡到頭頂,再到另一側鬢角。鬢角和額頂是易生白髮之地,
熨
“熨雙眼,能明目”
雙手搓熱後,用掌心輕捂眼睛。雙眼自然閉合,眼球先順時針慢慢轉動幾周,再逆時針轉動,時間控制在5分鐘左右。
揚
“揚脖頸,護頸椎”
脖頸揚起,挺胸抬頭,下顎向前探出;接著收回下顎、微微低頭,再抬頭挺胸重複上面動作。練習時越慢越好,每次8~10次為宜。需要注意的是,患頸椎病的人,動作要更輕柔,量力而行。
旋
“旋手腕,防僵硬”
取一根木棍,中間用繩子系好後懸掛到高處;雙手分別握住木棍兩邊,不斷旋轉木棍,使繩子擰緊;接著反向轉動手腕,
擴
“擴胸膛,強呼吸”
雙手各握啞鈴,直臂合於胸前,再向兩側打開。整個過程手臂不要彎曲,這樣一開一合擴展20~30次,讓整個胸腔隨之開合。需要注意的是,老年人不適合舉重物,可用礦泉水瓶裝上穀物等代替啞鈴進行練習。
牽
“牽引腰,老得慢”
跪撐在床或墊子上,
走
“多快走,耐力好”
快步走時,全身肌肉會變成一個個的“泵”,通過有規律地收縮與舒張,不斷擠壓、促進末梢血液回流心臟,
抬
“抬小腿,血流暢”
抬頭挺胸坐直,收緊小腹,慢慢抬起一條腿,使之與端坐著的身體盡可能地保持直角,堅持5~10秒後換另一條腿;也可以雙腳腳跟同時抬起,堅持一會兒再放下,並重複這一動作。
踮
“踮腳跟,練平衡”
全身放鬆,雙腳併攏站立,兩腳跟慢慢向上提起,注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬;頭部自然上頂,肩臂松沉;然後輕輕地顛動足部。該練習可以直接刺激足跟,鍛煉足底和小腿肌群,改善足跟痛等不適。
注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬;頭部自然上頂,肩臂松沉;然後輕輕地顛動足部。該練習可以直接刺激足跟,鍛煉足底和小腿肌群,改善足跟痛等不適。