蘋果減肥的正確方法，朋友圈的“”蘋果減肥”月瘦10斤的真相
吃蘋果就有減肥的功效你知道嗎?但是，只有正確的吃蘋果方式才能讓你減肥成功。今天小編就為大家分享蘋果減肥餐，讓你輕鬆就能瘦9斤。只要三天，就能讓你輕鬆變瘦變美。
一、蘋果的減肥功效
蘋果減肥法主要是利用蘋果能夠減少熱量的攝入，同時加大脂肪的消耗。而且蘋果減肥法可以讓胃部收縮，達到控制食欲的效果。蘋果最廣為人知的是促進腸胃蠕動，排出宿便和體內廢物的功效。
二、如何吃蘋果減肥
減肥期間每天吃蘋果，按照早、中、晚三餐進食的習慣吃。堅持3天，3天內不要吃其它東西。如果覺得3天太長，也可以改為1天或者2天。但要做到只吃蘋果，吃到感覺不怎麼饑餓就可以了。
吃蘋果減肥期間如果感覺口渴，可以喝白開水或者沒有刺激性的茶水。當結束蘋果減肥後，恢復飲食要注意循序漸進。飲食適合清淡而且不能過量。早餐適合吃稀飯，加牛奶，或者加兩片麵包和蛋糕。午餐適合吃青菜、豆腐、魚類等。要避免油膩。晚餐更加不能過量。
蘋果減肥法之後恢復飲食最好有2-3天的恢復期。這樣既可以恢復以前的飲食習慣，又可以鞏固3天減肥的效果。
如果嚴格按照以上方法的話，3天最多能減去9斤!
三、三色蘋果減肥輕鬆控食欲
1、早上——黃蘋果
怎麼吃蘋果減肥最快呢?早上起床之後，
2、中午——紅蘋果
經過一上午的消耗，身體這就補充基本的營養，
3、晚上——青蘋果
晚上在吃飯之前，吃個青蘋果，有利於消化。酸甜可口的青蘋果，其酸類物質高於其他品種，利用這種酸來幫助消化。晚飯休息的時候，也是脂肪積累的時候，所以晚飯過後吃個青蘋果，利用青蘋果的酸類物質加速消化，防止脂肪的積累。
蘋果減肥注意事項
①不要捨棄蘋果皮
好多蜜妞兒吃蘋果的時候都喜歡削皮來吃，但是蘋果皮含有食物纖維、抗氧化物質以及果膠，最好清洗乾淨後連皮一起吃。
②不能和咖啡一起食用
曾經有過一種減肥說法吃完蘋果要喝咖啡。蘋果是代表性的酸性水果，這種酸性食物和咖啡一起食用的話，會對胃造成刺激，也會增加身體的敏感性。所以，不只咖啡，凡是含有咖啡因的飲料，例如紅茶、綠茶等，也要避免和蘋果一起食用。推薦喝礦泉水或者大麥茶。
③如何挑選並儲藏水果
挑選個大適中、果皮光潔、色澤豔麗、軟硬適中、果皮無蟲眼、氣味芳香為最佳。（如果還是不明白怎麼挑的話，醬醬的經驗之談：誰順眼就拿誰！）
蘋果放在冰箱裡或是在4-5度左右的陰涼處保存，並且不要和其他水果一起存放。因為蘋果含有的乙烯成分有催熟的作用，加速其他水果的腐敗。
蘋果減肥食譜
早餐午餐晚餐星期一雜穀飯1/2碗、海帶湯、涼拌小黃瓜、燉鯷魚、蘋果1個雜穀飯1/2碗、海帶湯、黃魚1尾、涼拌節瓜、水泡菜、牛奶1杯雜穀飯1/2碗、大醬豆腐鍋、蒸蛋、白泡菜、海苔星期二糙米飯1/2碗、涼拌海帶、炒秀珍菇、白泡菜、蘋果1個糙米飯1/2碗、黃豆芽湯、燉豆腐1/4塊、白泡菜、醬黃豆、優酪乳1杯糙米飯1/2碗、牛肉蘿蔔湯、燙魷魚、牛蒡、白泡菜星期三雜穀飯1/2碗、牛肉蘿蔔湯、烤青花魚1/2尾、涼拌桔梗小黃瓜、蘋果1個蘋果幹200g、牛奶1杯、香蕉1根雜穀飯1/2碗、蛤蜊湯、烤肉150g、紫蘇葉生菜包飯、涼拌黃豆芽、炒幹蝦星期四蘋果咖喱飯1碗、鱈魚湯黑米飯1/2碗、鱈魚湯、烤花鯽魚1/2尾、涼拌蘿蔔、涼拌茄子黑米飯1/2碗、嫩豆腐1/2塊、調味醬、蛋花湯、涼拌菠菜、鱈魚湯、涼拌海帶星期五蘋果米粉沙拉、綠茶1杯糙米飯1/2碗、海帶蛤蜊湯、涼拌綠豆芽、香菇炒冬粉、白泡菜時令蔬菜拌大麥飯2/3碗、海帶蛤蜊湯星期六蘋果咖喱飯1碗、大醬豆腐鍋蘋果幹200g、牛奶1杯、切片吐司1片蘋果咖喱飯1碗、大醬豆腐鍋星期日蘋果沙拉、裸麥麵包1塊、切片吐司1片、牛奶1杯蘋果幹200g、黑咖啡1杯糙米飯1/2碗、牛裡脊肉200g、涼拌黃豆芽、炒鯷魚、涼拌綠豆芽、海苔、白泡菜韓餐食譜，建議可以根據中國人飲食習慣進行適當的修改！
蘋果幹
主要材料：蘋果（一半大約切5片）、蘇打粉、鹽少許
①將蘋果洗乾淨切成小於1公分的薄片，並且抹上蘇打粉
②把蘋果泡在水裡後再拿出來，這是為了防止蘋果氧化變色，可以撒一些鹽
③把蘋果水分完全去除乾淨之後放在烤箱裡，將溫度調整在100度左右，並以1小時的時間乾燥它。
蘋果咖喱飯
主要材料：咖喱粉1包、洋蔥1/2個、大馬鈴薯1個、胡蘿蔔1/3個、牛裡脊肉100g、蘋果1/2個、水4.5杯
①將馬鈴薯、洋蔥、胡蘿蔔、蘋果、牛肉全部切成方便入口的適中大小
②在鍋里加水，將切好的材料除蘋果之外都放進去煮熟，再加入咖喱攪拌均勻
③待咖喱快製作完成時，把蘋果加入再多煮一會即可。
蘋果米粉沙拉
主要材料：米粉150g、蘋果1個、豆芽菜1把、雞胸肉50g、米酒、清醬油
①將雞胸肉在米酒裡醃過後用水焯一下
②把米粉用水泡30分鐘，待膨脹後，在滾水裡稍微燙2分鐘
③將清醬油加入去除水分的米粉，並將其拌勻
④將撕成小碎肉的雞胸肉和豆芽都放在上面
⑤切成薄片的蘋果要和米粉一起食用。
營養搭配
南瓜低卡路里，富含蛋白質、碳水化合物、食物纖維、維生素等營養元素，還具有抗癌效果，利尿；秀珍菇是蛋白質和礦物質相當豐富的低卡路里食物；大麥可以淨化血液，富含豐富的纖維質，助消化、通便
蘋果的適宜人群
一般大多數人都可以食用，特別適宜嬰幼兒和中老年人食用。
適宜慢性胃炎、消化不良、氣滯不通患者食用。
適宜便秘、慢性腹瀉、神經性腸炎患者食用。
適宜高血壓、高血脂和肥胖患者食用。
適應肥胖人食用，有益於減肥。
蘋果的不適宜人群
潰瘍性結腸炎的病人：潰瘍性結腸炎的病人不宜生食蘋果，尤其是在急性發作期，由於腸壁潰瘍變薄，蘋果質地較硬，又加上含有1.2%粗纖維和0.5%有機酸的刺激，很不利於腸壁潰瘍面的癒合，且可因機械性地作用腸壁易誘發腸穿孔、腸擴張、腸梗阻等併發症。
平時有胃寒症狀者忌生食蘋果。
趕緊告訴更多人，
蘋果這麼好，
可是千萬別在吃錯啦~
更多運動減脂、瑜伽教學、食療瘦身、健康養生請關注微信認證公眾號：【 瑜 伽 人 】3、晚上——青蘋果
晚上在吃飯之前，吃個青蘋果，有利於消化。酸甜可口的青蘋果，其酸類物質高於其他品種，利用這種酸來幫助消化。晚飯休息的時候，也是脂肪積累的時候，所以晚飯過後吃個青蘋果，利用青蘋果的酸類物質加速消化，防止脂肪的積累。
蘋果減肥注意事項
①不要捨棄蘋果皮
好多蜜妞兒吃蘋果的時候都喜歡削皮來吃，但是蘋果皮含有食物纖維、抗氧化物質以及果膠，最好清洗乾淨後連皮一起吃。
②不能和咖啡一起食用
曾經有過一種減肥說法吃完蘋果要喝咖啡。蘋果是代表性的酸性水果，這種酸性食物和咖啡一起食用的話，會對胃造成刺激，也會增加身體的敏感性。所以，不只咖啡，凡是含有咖啡因的飲料，例如紅茶、綠茶等，也要避免和蘋果一起食用。推薦喝礦泉水或者大麥茶。
③如何挑選並儲藏水果
挑選個大適中、果皮光潔、色澤豔麗、軟硬適中、果皮無蟲眼、氣味芳香為最佳。（如果還是不明白怎麼挑的話，醬醬的經驗之談：誰順眼就拿誰！）
蘋果放在冰箱裡或是在4-5度左右的陰涼處保存，並且不要和其他水果一起存放。因為蘋果含有的乙烯成分有催熟的作用，加速其他水果的腐敗。
蘋果減肥食譜
早餐午餐晚餐星期一雜穀飯1/2碗、海帶湯、涼拌小黃瓜、燉鯷魚、蘋果1個雜穀飯1/2碗、海帶湯、黃魚1尾、涼拌節瓜、水泡菜、牛奶1杯雜穀飯1/2碗、大醬豆腐鍋、蒸蛋、白泡菜、海苔星期二糙米飯1/2碗、涼拌海帶、炒秀珍菇、白泡菜、蘋果1個糙米飯1/2碗、黃豆芽湯、燉豆腐1/4塊、白泡菜、醬黃豆、優酪乳1杯糙米飯1/2碗、牛肉蘿蔔湯、燙魷魚、牛蒡、白泡菜星期三雜穀飯1/2碗、牛肉蘿蔔湯、烤青花魚1/2尾、涼拌桔梗小黃瓜、蘋果1個蘋果幹200g、牛奶1杯、香蕉1根雜穀飯1/2碗、蛤蜊湯、烤肉150g、紫蘇葉生菜包飯、涼拌黃豆芽、炒幹蝦星期四蘋果咖喱飯1碗、鱈魚湯黑米飯1/2碗、鱈魚湯、烤花鯽魚1/2尾、涼拌蘿蔔、涼拌茄子黑米飯1/2碗、嫩豆腐1/2塊、調味醬、蛋花湯、涼拌菠菜、鱈魚湯、涼拌海帶星期五蘋果米粉沙拉、綠茶1杯糙米飯1/2碗、海帶蛤蜊湯、涼拌綠豆芽、香菇炒冬粉、白泡菜時令蔬菜拌大麥飯2/3碗、海帶蛤蜊湯星期六蘋果咖喱飯1碗、大醬豆腐鍋蘋果幹200g、牛奶1杯、切片吐司1片蘋果咖喱飯1碗、大醬豆腐鍋星期日蘋果沙拉、裸麥麵包1塊、切片吐司1片、牛奶1杯蘋果幹200g、黑咖啡1杯糙米飯1/2碗、牛裡脊肉200g、涼拌黃豆芽、炒鯷魚、涼拌綠豆芽、海苔、白泡菜韓餐食譜，建議可以根據中國人飲食習慣進行適當的修改！
蘋果幹
主要材料：蘋果（一半大約切5片）、蘇打粉、鹽少許
①將蘋果洗乾淨切成小於1公分的薄片，並且抹上蘇打粉
②把蘋果泡在水裡後再拿出來，這是為了防止蘋果氧化變色，可以撒一些鹽
③把蘋果水分完全去除乾淨之後放在烤箱裡，將溫度調整在100度左右，並以1小時的時間乾燥它。
蘋果咖喱飯
主要材料：咖喱粉1包、洋蔥1/2個、大馬鈴薯1個、胡蘿蔔1/3個、牛裡脊肉100g、蘋果1/2個、水4.5杯
①將馬鈴薯、洋蔥、胡蘿蔔、蘋果、牛肉全部切成方便入口的適中大小
②在鍋里加水，將切好的材料除蘋果之外都放進去煮熟，再加入咖喱攪拌均勻
③待咖喱快製作完成時，把蘋果加入再多煮一會即可。
蘋果米粉沙拉
主要材料：米粉150g、蘋果1個、豆芽菜1把、雞胸肉50g、米酒、清醬油
①將雞胸肉在米酒裡醃過後用水焯一下
②把米粉用水泡30分鐘，待膨脹後，在滾水裡稍微燙2分鐘
③將清醬油加入去除水分的米粉，並將其拌勻
④將撕成小碎肉的雞胸肉和豆芽都放在上面
⑤切成薄片的蘋果要和米粉一起食用。
營養搭配
南瓜低卡路里，富含蛋白質、碳水化合物、食物纖維、維生素等營養元素，還具有抗癌效果，利尿；秀珍菇是蛋白質和礦物質相當豐富的低卡路里食物；大麥可以淨化血液，富含豐富的纖維質，助消化、通便
蘋果的適宜人群
一般大多數人都可以食用，特別適宜嬰幼兒和中老年人食用。
適宜慢性胃炎、消化不良、氣滯不通患者食用。
適宜便秘、慢性腹瀉、神經性腸炎患者食用。
適宜高血壓、高血脂和肥胖患者食用。
適應肥胖人食用，有益於減肥。
蘋果的不適宜人群
潰瘍性結腸炎的病人：潰瘍性結腸炎的病人不宜生食蘋果，尤其是在急性發作期，由於腸壁潰瘍變薄，蘋果質地較硬，又加上含有1.2%粗纖維和0.5%有機酸的刺激，很不利於腸壁潰瘍面的癒合，且可因機械性地作用腸壁易誘發腸穿孔、腸擴張、腸梗阻等併發症。
平時有胃寒症狀者忌生食蘋果。
趕緊告訴更多人，
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