8張動態圖，輕鬆教你夏日“胸”器傲人

小長假第二天，如果昨天出去哈皮一整天，太累了，那麼今天就宅在家吧，健健身，畢竟妹紙都是喜歡有肌肉的男生。

夏天就在眼前，一個男人在夏天穿衣法則就是兩個字：短袖 短袖 短袖 短袖 短袖 短袖 。

。。而最引人矚目的就是你的胸部啦 ，想挺胸做人？那就刻苦訓練胸部！今天小A教你8大鍛煉胸肌動作，讓你早日胸器傲人！動態圖，讓你學習起來更容易哦！

胸肌建議隔天鍛煉一次，每次選取3-4個動作進行鍛煉，每個動作做4組，每組12-15次，

組間休息60秒。記得組數和重量要循序漸進哦 。

1：史密斯臥推

2：杠鈴臥推

3：上斜啞鈴臥推

這三個動作通過下斜、平板、上斜三種姿勢可鍛煉胸的下中上部分。

4：仰臥飛鳥

5：蝶機夾胸

6：拉力器夾胸

這三個動作主要鍛煉胸的外側、胸溝。

7：胸肌臂屈伸

8：俯臥撐

這兩個動作主要鍛煉胸的下部和整個胸部。