「實用」延長膝蓋使用壽命，就用這一招！
膝蓋，是人體最大、最複雜的關節，是承重最大的關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。跑步、運動時膝蓋壓力是人體重量的幾倍以上。膝蓋是人體最脆弱的關節，卻承受著如此重負。
其實，膝蓋的壽命是有限的，我們不要等到膝蓋“氣數已盡”再去後悔。
這些行為最傷膝蓋，一定要少做No.1 注意保暖，別凍出“關節炎 ”
膝關節受涼、受寒後，代謝變差，老化也會比較快。如果膝關節受寒，可以通過慢跑出汗，排出寒氣濕氣。或是用中醫的溫熱療法，
No.2 不在堅硬水泥地上跑步、跳繩
在堅硬地上劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。
關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩衝壓力，
No.3 50歲後減少爬山、爬樓等運動
在爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。
尤其是50歲以後，人的膝關節多少都會有些磨損的情況，此時就要減少此類運動。對於有些有過膝關節損傷的朋友40歲以後就要特別注意了。
骨科專家表示：爬樓梯或爬山，
一方面我們需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我們又不能以傷害膝關節為代價。
因為膝關節的壽命由基因決定，
不過只要後天保養得當，延長膝蓋壽命不是夢！這次，小編特邀健康專家陳邦華老師來為大家支支招！
延長膝蓋40年｜這些運動不能少最適合膝關節的運動：游泳、騎車
對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。
有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的，
膝蓋複健術：最適合的運動方法
不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您。因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！
方法：
1、找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。
2、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。
3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆松地晃啊晃就可以了！
這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。
膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於複健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。
要呵護好咱們的膝關節，以後出門玩耍還得靠它呢！
臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。
2、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。
3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆松地晃啊晃就可以了！
這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。
膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於複健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。
要呵護好咱們的膝關節，以後出門玩耍還得靠它呢！