科學輔食:1-3歲寶寶輔食添加要點
1-3歲寶寶輔食添加要點
● 寶寶1歲以後的飲食要從以奶類為主逐步過渡到以穀類食物為主,
● 這一時期的寶寶仍然不適合吃成人飯菜,一方面,成人飯菜切塊比較大,寶寶難以完全嚼碎,不易吞咽,不易消化。而且,成人吃的菜偏鹹,食鹽含量高,不利於寶寶的健康成長。
● 輔食添加要點:
①一般可每日安排5次進餐,
②寶寶的每一餐都要有主食、菜,重視葷素搭配,還要注意粗糧細做,粗細糧合理搭配,也要進行豆類、菌類、薯類的合理搭配。
③此階段寶寶每日需要食物的種類和數量:克/天
糧穀類100-150蔬菜類100-200魚肉禽類50-75水果類50蛋類50油10豆製品25-50糖10乳製品350鹽1④寶寶的飯菜既要有營養,
⑤合理烹調:蔬菜切得細一點,利於寶寶咀嚼消化;炒菜時儘量做到熱鍋涼油,避免油溫過高產生致癌物質;儘量選擇清蒸、紅燒和煲燉的方法,少用煎、烤等方法;口味宜清淡,不宜添加酸、辣、麻等刺激性的調味品,也不宜放味精、色素和糖精等。
⑥每日仍需補充350毫升左右乳製品,
⑦控制零食,少吃甜食,原則上不吃糖果和果凍類零食。吃過糖果後一定要用清水漱口,睡覺前不吃糖果。
⑧原則上不吃油炸食品、烘烤食品、醃制食品和熟食,比如,火腿、香腸、紅腸等,不吃洋速食。洋速食存在四高和三少,即高糖分、高脂肪、高熱量、高味精、纖維素少、礦物質少、維生素少,對寶寶的生長發育非常不利。
⑨不吃菜湯泡飯,一則菜湯泡飯不需要寶寶仔細咀嚼,不利於消化吸收,且菜湯中含有的鹽分較高,二則長期不練習咀嚼動作,會影響面、頜部肌肉和舌功能的發育,對語言的功能開發不利。
● 1-3歲寶寶進餐教養培養
讓寶寶學習細嚼慢嚥,家長要做示範;
教育寶寶不要邊吃飯、邊喝水,這樣會沖淡胃內的消化液,不利於健康;
營造和諧的吃飯環境,家長不要在飯桌上談論飯菜不好吃,
從小養成良好的衛生習慣,並堅持做下去,飯前、便後、玩完玩具後、外出回來後要用流水洗手;
吃飯前收好玩具,餐桌上不擺放玩具,吃飯時不玩玩具、不講故事、不聽故事、不邊吃飯邊看電視。