失眠是不少人的苦惱，運動鍛煉是一把“金鑰匙”

失眠是不少人的苦惱，尤其是中老年人，晚上睡不著覺實在是難受，那麼做什麼運動能治療失眠，失眠病人不能做哪些運動呢，治療失眠要注意什麼，你又知道嗎，下面我國著名的失眠專家施廣印主任給大家介紹做什麼運動能治療失眠，

您可以試試。

運動鍛煉，是治療失眠症的一把金鑰匙。失眠者只要選擇合適的運動項目，並且長期堅持鍛煉，就一定能夠克服失眠頑症，恢復健康身體。

堅持運動之所以能幫助入睡，對解決失眠發揮作用，原因在於：體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。一般情況下，體溫在白天活動時會升高，夜間睡眠時降低，而淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。而涉及到升高體溫，

運動就是最好的辦法。在白天積極運動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。

經常運動、鍛煉身體，可使身心放鬆，加之適度的疲倦感，所以更容易使人進入夢鄉。當然，運動對睡眠的影響與運動量有關。只有中等程度以下的運動才能有助解決失眠，

加快入睡時間，加深睡眠深度。而且，運動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會上升，導致入睡困難。施廣印說，睡前6小時運動最佳。

失眠者運動首先要根據自身的體質選擇運動鍛煉項目，儘量不要選擇運動強度比較大、對抗激烈的運動項目。

要根據自身的體質確定每天適當的運動時間和運動量，防止過度疲勞。一般人每天通過鍛煉消耗的熱量要達到1257焦耳。選擇適宜的運動時間和運動場所。

運動時間一般可以選擇在早晨、黃昏或睡前，運動場所儘量選擇空氣清新、空氣流動的公園、廣場、學校操場或郊外空曠的草地等，

不要在車流密集的馬路邊、不通風的底院或多霧的河邊等空氣污染較嚴重的地方。睡前鍛煉一定不可進行太過劇烈的運動，這樣會興奮人的神經，從而起到抑制睡眠的作用。