睡前做這幾個小動作，不但可以助眠，還能排出毒素！
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睡前躺在床上，你在玩手機還是看電視，這樣既影響睡眠，又不利於健康，不如睡前做做這幾個動作，助眠又排毒。
1. 睡前梳頭
梳頭不僅可以預防失眠，還可以有效地提高身體免疫力減少患病。如果有失眠困擾的患者，可以每晚睡前用木梳梳頭5～10分鐘。
南京市中西醫結合醫院亞健康診療專家 張明 主任醫師介紹說，中醫推拿功法裡有一招叫作“拿五經”。即用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加共5條經脈，每次梳頭就是在梳五經。
中醫認為，頭為“諸陽之首”，梳頭等於“拿五經”，可以刺激頭部穴位，起到疏通頭皮經絡、改善血液迴圈、促進新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，每次梳頭應不少於3分鐘。
2. 睡前推腹
現代醫學證實，堅持揉肚子有利於腸蠕動和消化液的分泌，利於消化，是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。特別是“老胃病”，揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。而且，揉肚子可以刺激末梢神經，促進機體代謝，是減肥的一劑良方。
3. 睡前敲膽經
活血排毒，清除垃圾。按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液迴圈快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
如何敲膽經？
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
4. 睡前泡腳
足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。
特別的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因為腳上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛，可以放入當歸、川芎；若是要減緩頭暈目眩，則可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。
5. 捶後背
手握拳，稍有力度地捶背。自己彎胳膊夠著捶一捶就行，家人之間互相捶一捶更好。這樣能刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液迴圈。特別是長時間看電視、書籍後容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利於肌肉放鬆、緩解疲勞、安定情緒，進而促進睡眠。
6. 拍小腿
將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚，直到雙腿感到放鬆、發暖為止。小腿又被稱作“人體第二心臟”。在我們的身體裡，心臟像“水泵”一樣促進血液迴圈，而小腿肌肉也跟水泵一樣，幫助促進血液迴圈。把小腿養護好，就等於在身體下面又多裝了一個“泵”，可以助心臟一臂之力！而且，睡前拍打小腿能放鬆、溫暖肌肉，有效預防腿抽筋。
為健康，轉給你關心的人！
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