你睡不好的原因，都在這兒了
隔壁啪啪啪聲音太大了了了
玩了把農藥掉星了了了
娃兒一到晚上就滿血
從此早睡與我無緣
想早點睡覺就那麼難嗎嗎嗎？
想睡得好點就不可以嗎？
--來自失眠1111天的隔壁老王
有多少人和老王一樣
每晚在床上翻來覆去就是睡不著？
不是外面太吵就是手機太好玩
東搞搞西弄弄就下半夜了
睡不著的時候
擼把遊戲看部劇追個綜藝
再順手點了個外賣
完美錯過健康生活
幾個回合下來
臉上疙瘩冒了，肚皮褶子多了
頭髮少了，記性差了
不良作息讓我們老得更快
諾貝爾獎都說了要好好睡覺
來自英國《每日時報》做的一則睡眠報導，46歲的Sarah Chalmers參加了一個睡眠學校的實驗。每天睡六小時和八小時的對比照。
睡不好和不想睡是兩個問題
睡覺是人體各項器官良好運行的保證
每天八小時睡眠是怎麼也不能少的
想要睡得好
這6點要敲黑板記住了
1睡前泡澡泡腳
泡澡泡腳會讓我們的體溫逐步體溫升高，
經BBC《睡眠十律》中所做實驗顯示，泡澡後身體的降溫過程能讓你幫助我們更快地入睡，體溫達到最低時，睡意最濃。
此外，冬天泡澡泡腳還有利於促進身體的血液迴圈，讓身心放鬆，但心臟不好的人就不要泡澡了，泡泡腳就夠了。
2失眠的人累夠了再睡
失眠的人有多羡慕倒床就睡的人，在睡不著的時候，先不要躺在床上了，去做些其他事情，
睡眠限制會極大地減少睡眠時間。患上失眠症的人會花很多時間在床上翻來覆去調整睡姿，在翻身的過程中，他們會變得越來越清醒，越來越不想睡。
睡眠限制的關鍵是讓你感到疲勞，就像小時候我們精力太旺盛，往往不想睡，等到精力用光，實在提不起精神的時候，我們就會自覺上床。
減少無效睡眠，
打鼾是病，得治
打鼾會嚴重影響家人睡眠，往往是這邊打鼾打得此起彼伏，那邊翻來覆去睡不著，此外，打鼾本身也和一些疾病有關。
當我們睡覺的時候，控制呼吸道的肌肉會鬆弛下來，使呼吸道變窄而呼吸時，口腔喉嚨及其它軟組織會發生震動，於是就產生了鼾聲。
打鼾嚴重的人建議去醫院報個到，找醫生看看。
4茶、酒、咖啡睡前別碰
咖啡中的可卡因，會讓我們的的大腦皮層很興奮，讓入睡變得困難，茶葉中的咖啡鹼和茶多酚有提神作用，喝多了自然會睡不著。
睡不著的時候，有人喜歡來點兒酒，覺得這樣能睡得好一些。事實上，酒後睡得好只是一種錯覺，酒精會影響我們的睡眠深度，讓本來的深度睡眠變成淺睡眠。
咖啡、茶葉和酒會打破常規睡眠，為了每天能睡得好點，睡前還是不要亂喝東西了，它們不僅會影響你的睡眠品質，還會因為過多的水分攝入導致早起眼腫。
5小夜燈的危害
很多人喜歡在臥室裝一個小夜燈，認為這樣才有安全感，實際上小夜燈的存在會影響我們的睡眠品質。
研究發現，任何人工光源都會產生一種微妙的光壓力，這種光壓力的長期存在，會讓人尤其是嬰幼兒表現得躁動不安、情緒不寧，影響睡眠。
若小孩長期在夜燈陪伴下睡覺，會影響網狀啟動系統，使之睡眠時間縮短，睡眠深度變淺。今晚睡覺記得關掉小夜燈哦~
6枕頭沒選好，會越睡越累
枕頭選不好，會加重脊椎負擔，影響失眠品質，越睡越累。睡不好的時候，不如換個不一樣的枕頭試試看。
選枕頭要看三點：高度，材質，舒適度。
看高度是不是符合自己的睡眠習慣。從生理角度上講，枕頭高度最好選用7~12釐米。
枕頭過低，容易 “落枕”，加上流入腦部的血液過多，第二天早起容易頭漲、眼腫；枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期枕高枕，容易引起頸部不適，嚴重者甚至會形成駝背。
看材質是否安全，是否容易滋生蟎蟲，影響健康。
一個枕頭，我們往往會用上兩三年，普通枕頭最容易藏汙納垢生蟎蟲。蟎蟲雖然肉眼看不到，但危害卻不少。
看枕頭睡起來是否舒服，不能太硬也不能太軟。
枕頭太硬會加重脖頸負擔，睡醒後會酸痛不已，枕頭太軟又不能很好地承托起頭部，加重睡眠負擔。
影響睡眠的因素實在太多太多了
不過我們可以像玩消消樂那樣
一個一個去消滅它們
道理都懂，就是不想睡？
那就等著變老變笨吧
不信？那你看看這個
··
你不是長得醜，只是熬了夜
打鼾嚴重的人建議去醫院報個到，找醫生看看。
4茶、酒、咖啡睡前別碰
咖啡中的可卡因，會讓我們的的大腦皮層很興奮，讓入睡變得困難，茶葉中的咖啡鹼和茶多酚有提神作用，喝多了自然會睡不著。
睡不著的時候，有人喜歡來點兒酒，覺得這樣能睡得好一些。事實上，酒後睡得好只是一種錯覺，酒精會影響我們的睡眠深度，讓本來的深度睡眠變成淺睡眠。
咖啡、茶葉和酒會打破常規睡眠，為了每天能睡得好點，睡前還是不要亂喝東西了，它們不僅會影響你的睡眠品質，還會因為過多的水分攝入導致早起眼腫。
5小夜燈的危害
很多人喜歡在臥室裝一個小夜燈，認為這樣才有安全感，實際上小夜燈的存在會影響我們的睡眠品質。
研究發現，任何人工光源都會產生一種微妙的光壓力，這種光壓力的長期存在，會讓人尤其是嬰幼兒表現得躁動不安、情緒不寧，影響睡眠。
若小孩長期在夜燈陪伴下睡覺，會影響網狀啟動系統，使之睡眠時間縮短，睡眠深度變淺。今晚睡覺記得關掉小夜燈哦~
6枕頭沒選好，會越睡越累
枕頭選不好，會加重脊椎負擔，影響失眠品質，越睡越累。睡不好的時候，不如換個不一樣的枕頭試試看。
選枕頭要看三點：高度，材質，舒適度。
看高度是不是符合自己的睡眠習慣。從生理角度上講，枕頭高度最好選用7~12釐米。
枕頭過低，容易 “落枕”，加上流入腦部的血液過多，第二天早起容易頭漲、眼腫；枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期枕高枕，容易引起頸部不適，嚴重者甚至會形成駝背。
看材質是否安全，是否容易滋生蟎蟲，影響健康。
一個枕頭，我們往往會用上兩三年，普通枕頭最容易藏汙納垢生蟎蟲。蟎蟲雖然肉眼看不到，但危害卻不少。
看枕頭睡起來是否舒服，不能太硬也不能太軟。
枕頭太硬會加重脖頸負擔，睡醒後會酸痛不已，枕頭太軟又不能很好地承托起頭部，加重睡眠負擔。
影響睡眠的因素實在太多太多了
不過我們可以像玩消消樂那樣
一個一個去消滅它們
道理都懂，就是不想睡？
那就等著變老變笨吧
不信？那你看看這個
··
你不是長得醜，只是熬了夜