胸大肌鍛煉方法不得當,很容易練出畸形胸!3個小技巧幫你改善
很多健身者在剛開始鍛煉胸肌時都沒有很好的去把握到鍛煉方式和技巧,導致練習一段時間後鍛煉出的胸肌效果並不是那麼的完美,甚至胸肌肌肉出現兩邊不一致的效果,
很多人在胸肌鍛煉初期常常會感覺到鍛煉胸肌後第二天並不是胸部肌肉出現強烈的酸痛感,
一、感受用胸部發力
我們在鍛煉前可以先站立著試著做做推舉的動作,感受下我們的身體發力感覺。我們在鍛煉時不要去用手臂的力量去支撐起我們的杠鈴,我們要把注意力調節到我們的胸部,用我們的胸部去發力鍛煉,讓胸部始終感受到緊縮和壓迫感,而不是你用你的手臂在進行全力的推舉。還有就是在推舉中肩部不要出現過大的幅度動作,
二、使用適當重量的練習
我們在進行杠鈴推舉時很多人都不會去選擇自己適當的重量去鍛煉,常常會盲目的學習些健身了很久的人去使用30、40KG的杠鈴去練習,這樣子的後果就是你舉起一次或者兩次後你就發現自己再也沒力氣舉起來第三次了,
三、超越力竭的鍛煉方式
第三個我們要講的這個是十分高效的增肌中的鍛煉技巧,
我們在胸部的練習中要想避免出現左右肌肉鍛煉不均衡的後果,我們可以在我們的鍛煉中保持兩邊的鍛煉力量是均衡的,不要出現一邊重一邊輕的情況,還有在杠鈴練習中不要出現握杠鈴傾斜的狀況,這樣會讓你較強的一邊承載更多的力,這樣肌肉刺激就不均了。如果你已經有肌肉不均勻的情況了,你可以試著每次練習增加弱側的練習,讓兩邊的肌肉逐漸恢復一致。
在胸肌的練習中只要能掌握到正確的鍛煉方式,就很容易的鍛煉出很圓潤壯大的胸部肌肉,它可以讓我們的體型看起來的更加協調完美。所以,我們在練習中要十分地注意我們的鍛煉方式和鍛煉技巧的運用。
這樣不僅可以很好的保證你的鍛煉效果,還可以讓你的鍛煉更加的安全。我們在胸部的練習中要想避免出現左右肌肉鍛煉不均衡的後果,我們可以在我們的鍛煉中保持兩邊的鍛煉力量是均衡的,不要出現一邊重一邊輕的情況,還有在杠鈴練習中不要出現握杠鈴傾斜的狀況,這樣會讓你較強的一邊承載更多的力,這樣肌肉刺激就不均了。如果你已經有肌肉不均勻的情況了,你可以試著每次練習增加弱側的練習,讓兩邊的肌肉逐漸恢復一致。
在胸肌的練習中只要能掌握到正確的鍛煉方式,就很容易的鍛煉出很圓潤壯大的胸部肌肉,它可以讓我們的體型看起來的更加協調完美。所以,我們在練習中要十分地注意我們的鍛煉方式和鍛煉技巧的運用。