睡眠不足7小時會變胖，一周胖一斤！

熬夜是很多現代人的習慣，我們熬夜加班、熬夜玩耍、熬夜追劇、熬夜看球…我們以為睡眠不足只是皮膚變差外加精神混沌，

可不知道它會直接影響體重，讓我們長胖。近日，英國倫敦國王學院的研究顯示：每天晚上睡眠不足七小時的人，第二天會多吃約385卡的熱量，長期睡眠不足，一周會胖一斤左右。

該研究被發表在《歐洲臨床營養雜誌》上。為了確定睡眠持續時間和體重的關係，研究人員分析了11項研究，並以172個人作為研究物件，

他們對一部分受試者進行睡眠剝奪，控制這些人的睡眠時間在3.5小時—5.5小時，同時保證另外一部分人的睡眠，使他們的睡眠時間在7小時—12小時。研究人員在接下來的24小時內測量受試者的能量攝入量和消耗量。

睡眠不足會吃更多高脂食物

他們發現睡眠不足的人在隨後24小時內，

能量消耗量沒有顯著變化，但在飲食上會有一個小的轉變——他們會傾向於選擇脂肪含量高，蛋白質含量低的食物，而不會選擇水果或蔬菜之類的零食，他們的碳水化合物攝入量沒有變化，

當人們接觸食物時，睡眠不足會導致與大腦相關區域的大程度啟動。研究作者哈亞·哈提蔔（Haya Al Khatib）博士表示：研究結果表明，缺乏睡眠增加了人尋求食物的動力。

當人意識到本應充足的睡眠被剝奪時，會在飲食上給自己尋求安慰，他們會吃更多甜甜圈或餅乾等高脂低蛋白食物。

大量研究已經表明，高脂低蛋白飲食可能會增加糖尿病、心血管疾病和高血壓的患病風險。

睡眠不足增加肥胖風險

研究結果顯示：睡眠不足的人每天能量攝入量會增加達385千卡，同時由於睡眠不足，這些人在第二天不會特別活躍，這就影響了身體燃燒能量和防止體重增加的能力。

如果長期睡眠不足，一周會胖一磅（約一斤）。

德國國王學院糖尿病與營養科學系資深作者Gerda Pot博士說：“肥胖的主要原因是能量攝入與消耗之間的不平衡，這項研究增加了新的證據，證明睡眠剝奪可能增強了能量攝入和消耗的不平衡。所以說‘早睡早起，讓人健康聰明’這個說法可能有一些道理。”

延長睡眠或許能預防肥胖

Gerda Pot博士也表示：睡眠不足是當今社會中最常見健康風險之一，

現在慢性睡眠障礙越來越普遍。需要更多的研究來調查長期的睡眠不足是肥胖的危險因素，以及補充睡眠是否可以在預防肥胖中起作用。

哈亞·哈提卜博士認為：在日常生活中增加睡眠持續時間，對體重增加和肥胖的關係需要進行更多的干預研究。除了飲食和運動之外，我們會將睡眠視為肥胖的第三潛在影響因素，以更有效地探究睡眠和體重的關係。目前他們已經在進行一項隨機對照試驗，以便在睡眠習慣上探討睡眠延長對體重增長指標的影響。

據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）統計，18至64歲的人士每晚要睡七至九個小時睡眠，這是維持健康飲食的必要條件。哈亞·哈提卜博士建議人們注意睡眠習慣，以免妨礙第二天的飲食習慣。

目前他們已經在進行一項隨機對照試驗，以便在睡眠習慣上探討睡眠延長對體重增長指標的影響。

據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）統計，18至64歲的人士每晚要睡七至九個小時睡眠，這是維持健康飲食的必要條件。哈亞·哈提卜博士建議人們注意睡眠習慣，以免妨礙第二天的飲食習慣。