瑜伽練習，關節肌肉容易受傷？你要這樣保護自己

瑜伽容易受傷的位置，

一個是肌肉拉傷，一個是關節受傷。

肌肉拉傷的可能性主要是熱身不足，

所以熱身非常重要。

避免受傷要注意幾點： 一、練習的時候需要帶著你對自己身體的覺知，

意識很重要。在帶著覺知的情況下，我們還需要保證骨骼在正確的位置(簡稱正位)，關節在正位元，我們需要運動肌肉的力量去保證骨骼正位，所以瑜伽運動中很大一部分是肌耐力的練習。用肌耐力去穩定身體，穩定關節，從而確保關節不會受傷。

二、動作要慢，呼吸帶動身體去進入體式，呼吸會讓體式進入根深，體式讓呼吸更飽滿。當你的移動是跟著呼吸的,是緩慢的帶著覺知的,肌肉就不會拉傷。

三、根基要穩，身體與地面接觸的地方叫做根基，進入體式或變換體式時根基需要穩定。

對於許多瑜伽初學者

對於許多瑜伽初學者甚至一些經常練習的人來說，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習方法，避免在瑜伽運動中受傷是非常重要的，是我們安全練習的前提條件。只有運用正確的方法去練習，身體才能得到有效的鍛煉。

如果用的方法錯誤，會帶來許多安全隱患，更有甚者，還可能會直接造成對身體的傷害。其實所有運動和鍛煉方式都存在風險。但是我們不能因噎廢食，因為風險的存在，而不去練習瑜伽。瑜伽帶給我們的益處多不勝數.

容易受傷的關節

一、手腕

用力不正確，身體沒有準備好或者做四柱過度容易造成手腕受傷。正確做四柱的方式是手指張開，手掌四個點均勻下壓，尤其是內側，虎口壓實地面。

如圖手掌四個點均勻下壓

二、肘關節

大多數肘關節受傷都是超伸引起的

三、肩關節

下犬時，肩向下容易造成肩關節受傷。

扭轉捆綁姿勢不當容易造成肩關節受傷。

四、膝關節

膝關節受傷大多是因髖關節緊，而將壓力轉嫁到膝關節

前屈不當，膝外側容易受傷

針眼式

啟動腿的肌肉

臥英雄大腿前側，髂腰肌，腹直肌都要伸展

練習瑜伽要先有好的意識，

練習過程中身心合一，

對自己有愛，

柔軟的心!時刻關注自己的身體！

（圖文源自網路，版權歸作者所有，侵刪）

針眼式

啟動腿的肌肉

臥英雄大腿前側，髂腰肌，腹直肌都要伸展

練習瑜伽要先有好的意識，

練習過程中身心合一，

對自己有愛，

柔軟的心!時刻關注自己的身體！

（圖文源自網路，版權歸作者所有，侵刪）