睡前玩手機困了就睡覺？不存在的，只會越玩越精神！

理想狀態：十點半洗好上床，玩半個小時手機，正好玩累了睡覺。

真實情況：十點半準時上床了，十一點玩手機，十一點半玩手機，十二點過了，還在玩手機…

說好的手機只是催眠，玩累了就放下睡覺呢?怎麼玩著玩著玩著就沒有然後了?

睡前玩手機會影響睡眠，讓人越玩越精神?

是的!

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研究證明：手機放射出的短波藍光會刺激視神經，抑制褪黑素的分泌，讓人難以入睡。

解讀：藍光是什麼，褪黑素又是什麼，跟睡眠有啥關係?

藍光指波長處於400-480nm之間具有相對較高能量的光線，太陽光、手機、電腦顯示幕、數碼電子產品顯示幕中都存在。

藍光模仿了太陽的亮度，會讓大腦產生一種這是白天的錯覺，即使已經到了深夜。而且藍光還會阻止大腦釋放有助於睡眠的褪黑素，讓你沒法入睡。

褪黑素是松果體分泌的一種神經內分泌激素，可向中樞神經系統發放“時間信號”，是人體最重要的內源性睡眠誘導劑和人體生物鐘的主要調節劑。

藍光會抑制褪黑素的分泌。而褪黑素的分泌減少，會導致入睡困難，有時候即使睡了，也很難保證好的睡眠品質。

簡而言之：手機發射藍光，一方面給大腦傳遞“這是白天”的錯覺;一方面阻止松果體釋放幫助睡眠的褪黑素，從而導致了越玩越精神。

難怪睡前拿起了手機就再也放不下了!

溫馨提示：藍光對青少年的影響更明顯!睡前玩遊戲或看電視，

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我們該怎麼拯救睡眠?

放下手機，放下手機，放下手機，重要的事情說三遍!

不只是手機，任何電子產品都應該放下，照明燈也最好選擇暖色系的，溫和的黃色就不錯!

這樣做能幫助召喚松果體釋放褪黑素，

質疑：我今天真的十一點就放下手機了，為什麼還是翻來覆去睡不著?

放下手機的做法值得讚揚，小編跟你手動點贊。

可是生物鐘的調節是需要時間的，想一次就改變晚睡的習慣，基本不可能。堅持一段時間，就能看到成效了!

另外，長期晚睡導致的內分泌紊亂、失眠等症狀，也需要時間和方法來調養或治療。

良好的睡眠環境也能幫助“催眠”

1.較暗的光線。在較亮的環境下，即使閉上了眼睛，光線也會影響睡眠。

2.合適的溫度、濕度。建議臥室的溫度最好稍稍高於18℃，濕度保持在65%左右。

3.靜謐的聲音。儘量保持室內安靜，如果噪音無法避免，最好使用防雜訊器來幫助進入安靜的睡眠。

4.合理的裝飾。不在臥室使用豔麗的壁紙或刷霓虹色彩的牆壁，最好不在臥室放跑步機、電視機等。

5.舒適的寢具。建議選擇材質上舒適且貼合身體曲線的寢具。

偷偷告訴你，小編都是看英語書幫助睡眠的，效果還不錯噢!

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