風靡全球的抖肩舞人人都能跳嗎？專家表示，這個舞不能用來鍛煉！
最近，伴隨著洗腦神曲《Coincidance》的抖肩舞不僅在年輕人中熱傳，甚至還引發了一些醫護人員的模仿熱潮，引發網友熱傳和模仿。但杭州市中醫院針灸康復科主治醫師陳順喜表示，抖肩舞並不能作為一種放鬆和鍛煉方式，
抖肩舞容易導致肩袖損傷
“跳抖肩舞的時候，軀幹不動，手臂隨意擺動，此時雙肩處於放鬆狀態，加上幅度和頻率一大，就容易扯傷肌肉，尤其是造成肩袖損傷。”陳順喜表示，像這樣因為在放鬆狀態下抖動雙肩，導致肩袖拉傷的病人很多，最近在他這裡做康復治療的王大媽就是其中之一。
王大媽今年50出頭，業餘生活特別豐富，
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三個月前的一個晚上，她跳完舞，感覺自己的肩膀有點痛，想著是跳太久了，關節累著了，所以也沒在意。
沒想到，接下來的幾天，
“當時有朋友跟我說，在家裡爬爬牆就會好的，而且爬牆的時候，一定要讓肩膀痛，這樣才能把肌肉拉開，我就照做了。”王大媽按照朋友的意思，每天對著牆壁做爬牆的動作，
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一個月後，王大媽的情況更加嚴重了，甚至連手臂也抬不起來了，於是趕緊到了醫院就診。查了磁共振等項目後，王大媽被診斷為肩袖損傷。
“目前，我們正在給王大媽進行針灸、理療、康復訓練等，預計兩三個月後，
鍛煉前要做拉伸活動
陳順喜表示，像抖肩動作，雖然在一些養生操中，比如五禽戲，也有類似的出現，可以起到舒經通絡、增加肌肉力量、活躍生理機能的作用。但是，其抖動的速度沒有抖肩舞裡那麼快。
他特別強調，四十歲以上的人群不宜盲目做抖肩動作。“四五十歲的人，其肩膀等各個關節已經處於逐漸老化的狀態，一旦進行不恰當的鍛煉，
“在門診中，我們經常會遇到中老年人，在遛狗的時候，突然狗一下子跑得快了，導致肩袖出現了問題；在乘坐公車的時候，拉著杆子一個不穩，出了問題；有的甚至是曬個衣服、抖個被子就這樣了。”陳順喜說。
除此之外，他特別提醒長期伏案工作的人，也不宜跳抖肩舞，“因為這類人的肩背部肌肉往往比較僵硬，抖動肩膀也容易出現肩袖損傷，甚至於撕裂”。還有些人在晨練的時候，喜歡邊走邊前後擊掌，事實上，這一動作也是有可能導致肩袖出問題的。
“抖肩舞不能作為一種放鬆肩部肌肉的鍛煉方式，如果我們的肩頸部不適，還是應該及時就醫，尤其是已經出現頭暈頭痛、手麻以及肩部夜間痛、反復痛的時候。”陳順喜說，“如果大家平時要進行鍛煉，最好先做一些拉伸活動。”
端坐在椅子上，身體向一側慢慢旋轉至90度，保持幾秒後，身體轉向另一側，可以改善胸椎活動度。
連結：
幾個“小動作”可以活動肩頸部
那麼，如何活動肩頸部呢？陳順喜表示，有幾個“小動作”十分管用：努力往後梗脖子，讓自己變成雙下巴；雙手在背後握住，人站成一條直線，可以拉伸胸部前側的肌肉筋膜；端坐在椅子上，身體向一側慢慢旋轉至90度，保持幾秒後，身體轉向另一側，可以改善胸椎活動度。
努力往後梗脖子，讓自己變成雙下巴
當然，如果有時間，陳順喜建議大家可以做做完整版的“胸椎活動度改善操”和“頸椎拉伸訓練”。
雙手在背後握住，人站成一條直線，可以拉伸胸部前側的肌肉筋膜。
甚至於撕裂”。還有些人在晨練的時候，喜歡邊走邊前後擊掌，事實上，這一動作也是有可能導致肩袖出問題的。“抖肩舞不能作為一種放鬆肩部肌肉的鍛煉方式，如果我們的肩頸部不適，還是應該及時就醫，尤其是已經出現頭暈頭痛、手麻以及肩部夜間痛、反復痛的時候。”陳順喜說，“如果大家平時要進行鍛煉，最好先做一些拉伸活動。”
端坐在椅子上，身體向一側慢慢旋轉至90度，保持幾秒後，身體轉向另一側，可以改善胸椎活動度。
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幾個“小動作”可以活動肩頸部
那麼，如何活動肩頸部呢？陳順喜表示，有幾個“小動作”十分管用：努力往後梗脖子，讓自己變成雙下巴；雙手在背後握住，人站成一條直線，可以拉伸胸部前側的肌肉筋膜；端坐在椅子上，身體向一側慢慢旋轉至90度，保持幾秒後，身體轉向另一側，可以改善胸椎活動度。
努力往後梗脖子，讓自己變成雙下巴
當然，如果有時間，陳順喜建議大家可以做做完整版的“胸椎活動度改善操”和“頸椎拉伸訓練”。
雙手在背後握住，人站成一條直線，可以拉伸胸部前側的肌肉筋膜。