敲黑板：一張“最全調養清單”來了
人變老的第一現象就是皮膚鬆弛下垂，瑜伽習練者並不是控制了地心引力，
這張調養清單，替你列出了不同年齡段的保養和瑜伽練習所需要注意的事項，
15-19歲
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加強腰腹肌鍛煉
水的攝入量不足，會影響機體新陳代謝和體內垃圾、有害物質的排出。青少年的需水量高於成年人，每日攝入2500毫升，才能滿足人體代謝的需要，因此要注意水的攝入量。
飲食配合：青春期正處於生長發育的旺盛時期，
身體功能特點：青春期是人體生長發育的第二個高峰，在心理上、生理上發生了巨大變化。各種稚嫩組織器官走向成熟、功能健全。
重點鍛煉的身體部位：腰腹部、臀部、下肢。
注意避開的誤區：有青春期女生感覺腰腹粗，就採用束腰的方法，但這不僅影響了身體的正常生長發育，也沒有實際效果。
20-25歲
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塑形訓練要跟上
該時期女性的身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性和彈力等各方面均達到最佳點。在這個人體骨骼成長的最佳階段，培養良好的健身鍛煉習慣，
重點鍛煉的身體部位：胸部、腰背部、臀部、大腿。
注意避開的誤區：有一種錯誤認識是運動量越大越好，其實運動量過大會造成過度疲勞，在鍛煉的過程中應作調整、放鬆、休息，否則會加重身體的負擔。在每次運動前要做好熱身運動，也要根據自己的情況選擇合適的運動量。
提醒事項：有心臟病的病人儘量避免高衝擊的運動。
飲食配合：多吃些含維生素C豐富的水果和蔬菜，以促進鐵吸收，適量補充蛋白質，適當補充維生素。
26-29歲
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面臨生育壓力
這個時期，女性的新陳代謝速度開始有下降的苗頭。即使維持以往的飲食和運動習慣，發胖的幾率也大大增加，加上工作、家庭的壓力，鍛煉的時間也有所減少，腰圍、臀圍數字也日漸增長。尤其是這個階段的女性大多數面臨生育壓力，產後肥胖也成為了困擾女性們的一大問題。
重點鍛煉的身體部位：胸部、腰背部、臀部、手臂、腿部
提醒事項：
1、沒有運動習慣的女性，不應在懷孕期間開始做健身操，即使有健身操訓練基礎，也需得到醫生、教練的專業指導。溫和、舒緩的孕婦瑜伽是最合適的選擇。
2、運動時要戴承托力較好的胸罩，儘量避免經期鍛煉，運動量也不宜過大。
飲食配合：可以選擇雞蛋、魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆製品、紅棗、黑木耳等含鐵量高的食物，補鐵補血。餐前餐後多補充水分，但避免喝茶、咖啡、蘇打水等含有咖啡因的飲料，注意均衡飲食。
30-35歲
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預防乳腺疾病
這個階段的女性大部分經歷生育成為媽媽。調查顯示，乳腺增生是女性乳腺疾病中的常見病、多發病，高發年齡段為30 - 45歲，調查顯示其在育齡婦女中發病率高達50%以上，其中3% - 5%有癌變可能。步入這個年齡段，預防乳腺疾病成為你保養的重點。
重點鍛煉的身體部位：胸部、腰腹部、臀部
注意避開的誤區：30-35歲階段，過高強度的運動反而會引起不必要的疲倦，應該每星期堅持4-5次有氧運動，每次堅持30分鐘左右。
46-55歲
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緩解更年期症狀
50歲降血壓，60歲練平衡，70歲提高頭腦靈活性。不過，練瑜伽的時候需要注意避開某些高難度體式。
適合體式：
1、靠牆幻椅式
——降血壓，增強骨骼力量
身體站立，後背靠牆，雙腳分開，兩腳間分開的距離與臀同寬；雙膝彎曲，後背沿著牆面向下滑動，直到大腿平行於地面，就好像是要坐在一把椅子上；輕柔的收緊肚臍，雙臂向身前展開。
2、樹式——鍛煉平衡能力
昂首挺胸站立，用左腿平衡整個身體的重量；將右腳腳底放在左腿盡可能高的地方；雙手合十做祈禱姿勢；保持這個姿勢30秒鐘不動；然後換另一側做同樣的動作。
3、束角式
——促進全身血液迴圈，減輕焦慮
脊柱豎直，坐在地面上，雙腿分開；雙膝彎曲，雙腳向骨盆的方向移動，讓雙腳腳底接觸在一起；雙肘壓在大腿上，讓大腿儘量接近地面。
一日瑜伽，一世優雅。
瑜伽是人體的保鮮劑，
你從幾歲開始練瑜伽，年齡就停留在幾歲。
那就從今天開始吧，
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提醒事項：
1、沒有運動習慣的女性，不應在懷孕期間開始做健身操，即使有健身操訓練基礎，也需得到醫生、教練的專業指導。溫和、舒緩的孕婦瑜伽是最合適的選擇。
2、運動時要戴承托力較好的胸罩，儘量避免經期鍛煉，運動量也不宜過大。
飲食配合：可以選擇雞蛋、魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆製品、紅棗、黑木耳等含鐵量高的食物，補鐵補血。餐前餐後多補充水分，但避免喝茶、咖啡、蘇打水等含有咖啡因的飲料，注意均衡飲食。
30-35歲
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預防乳腺疾病
這個階段的女性大部分經歷生育成為媽媽。調查顯示，乳腺增生是女性乳腺疾病中的常見病、多發病，高發年齡段為30 - 45歲，調查顯示其在育齡婦女中發病率高達50%以上，其中3% - 5%有癌變可能。步入這個年齡段，預防乳腺疾病成為你保養的重點。
重點鍛煉的身體部位：胸部、腰腹部、臀部
注意避開的誤區：30-35歲階段，過高強度的運動反而會引起不必要的疲倦，應該每星期堅持4-5次有氧運動，每次堅持30分鐘左右。
46-55歲
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緩解更年期症狀
50歲降血壓，60歲練平衡，70歲提高頭腦靈活性。不過，練瑜伽的時候需要注意避開某些高難度體式。
適合體式：
1、靠牆幻椅式
——降血壓，增強骨骼力量
身體站立，後背靠牆，雙腳分開，兩腳間分開的距離與臀同寬；雙膝彎曲，後背沿著牆面向下滑動，直到大腿平行於地面，就好像是要坐在一把椅子上；輕柔的收緊肚臍，雙臂向身前展開。
2、樹式——鍛煉平衡能力
昂首挺胸站立，用左腿平衡整個身體的重量；將右腳腳底放在左腿盡可能高的地方；雙手合十做祈禱姿勢；保持這個姿勢30秒鐘不動；然後換另一側做同樣的動作。
3、束角式
——促進全身血液迴圈，減輕焦慮
脊柱豎直，坐在地面上，雙腿分開；雙膝彎曲，雙腳向骨盆的方向移動，讓雙腳腳底接觸在一起；雙肘壓在大腿上，讓大腿儘量接近地面。
一日瑜伽，一世優雅。
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