8個最容易做錯的健身動作,別做“無腦訓練”!
你的細節做對了嗎?
練背動作
大圓肌是它的訓練重點
位於我們的腋下兩側
是讓背部變寬的重要動作
動作分析:
1. 背部挺直,頸部自然放鬆
2. 肩胛骨內收,但不必夾緊
3. 肘關節角度不變
經典練背動作
但一千個人做單臂划船
就有一千種樣子
動作分析:
1. 背部挺直,頸部自然放鬆
2.肩膀下沉
3. 啞鈴向後向上抬起
位於腰際,而非胸部
腿部訓練的經典動作
一般是最後一個動作
動作分析:
1. 肩胛骨內收,肩膀下沉
2. 抬頭挺胸,不要弓背
3. 身體沿啞鈴方向豎直上下
胸肌、肱三頭肌的王牌動作
如果你是徒手練
這個動作必須做
動作分析:
1. 肩胛骨內收,肩膀下沉
2. 保持立腕,不要塌腕
3. 身體不要垂直上下,否則對肩關節壓力太大
胸肌中縫塑造的關鍵動作
每次練胸
要麼用它來做
要麼就是蝴蝶機夾胸
要麼就是啞鈴飛鳥
動作分析:
1. 臂與繩索盡可能平行
力才會集中於胸
2. 自然抬頭挺胸,不要含胸
3. 肘部角度幾乎不變
只有肩關節運動,力集中於胸
每個人都會練到的動作
動作分析:
1. 內收肩胛骨、脊柱自然彎曲
不要刻意平貼長凳
也不必刻意弓起
2. 力集中在胸部,肩膀不要參與過多
動作分析:
1. 肩胛骨內收
耳肩髖腳跟在同一條直線上
2. 保持立腕,手指朝前或稍稍外旋
但不要給手腕過大的壓力
肱三頭肌的必做項目
動作分析:
1. 肩胛骨內收
耳肩髖在同一直線、不要含胸駝背
2. 肘關節避免過度移動