減脂成功這件事上，為什麼女人比男人厲害多了？
女人最大的唯一的優勢就是美貌，而你卻從沒有把努力花費在這裡。
很多小夥伴其實不知道
減肥女的成功多還是男的成功多？
從大量的資料顯示,女滴成功率遠遠高於男滴
大概比例是4比1。
為什麼要告訴大家這個資料呢？
因為很多姑娘都害怕減脂,覺得很多困難
說實話，真心的
女的減肥會比男的有很多很多的困難
比如：時間少；怕吃力；壓力大；體力弱；
情緒波動；還有就是生理期
那為什麼女的成功率會高出這麼多呢？
因為，瘦，對於女人太重要了
可以美，可以美，可以美
對女人來說，美實在太tmd重要了
那是一切可能性的開端
也是規避一切風險的護身符
再說，瘦美還可以促進人體的生長發育和健康
調整機體的身心疲勞
塑造女性健而美的風姿
豐滿而彈性的乳☆禁☆房，適度的腰
結實的臀部以及健美的大腿
既然女生的減肥成功率高這麼多，而瘦下來的收益又這麼大。那姑娘們何不趕緊開始，
我們首先要從進化論開始。在遠古時代，男的主要負責打獵和捕食，女的就負責在家養育子女。
因此男的更加側重爆發力，而女的更加側重持久力。
第一
女生每天必須要攝入碳水
少吃主食多吃蛋白
女生天生就比男生的體脂要高，而在同樣強度的運動中，女人比男人更積極地燃燒脂肪，而非本就不多的碳水儲備，更何況，女生運動仍主要以耐力項目為主。
所以，女人不需要太多的碳水，具體來說，就是主食可以少吃。由於男女荷爾蒙和神經系統的不同，女生的激素也比男生要多，
第二
優質脂肪對女生太重要了
所以每天要吃點
雌激素和睾酮主要是靠脂肪來分解，這些大家也都直到，對於女生有多重要，如果沒有這些激素，女生就變成男人婆了。最關鍵的是，大家都知道，女生本來就不怎麼長肌肉，
因此女生要減肥，每天都需要吃一點脂肪。BUT這個脂肪是好脂肪。像深海魚、蛋、優質牛肉等，以及橄欖油、葵花籽油、亞麻籽油等等優質植物油，而不是薯片、速食麵、火腿腸、漢堡包那樣的壞脂肪。
第三
女生的持久力高
所以我們減脂要多做幾組
比起男人，女人更能抵受疲勞，因此要克服身體這種屬性，要瘦下去就需進行高次數的訓練，比如說，男生單組重複15次，女生可以20次甚至以上，女人有更多慢速收縮肌纖維，做高次數就可以充分運用到。
但是這裡要注意一點是，對於強度，女生可以適當下降，對於速度，女生可以適當提升。這樣我們才可以提升我們的訓練效果。
第四
高強度、高爆發力
訓練別給自己安排
我們都說有氧訓練和無氧訓練要結合，但是對於女生來說，無氧的力量訓練要安排得少一點，並且更加“溫柔”一點。因為女生的神經系統沒有男生的效率高，在爆發力訓練時，一方面恢復慢，一方面製造的肌肉蛋白也沒有男人多。
如果給女生安排和男生一樣的強度的無氧運動，其實對於女生來講會達不到訓練效果，更重要的是，還會直接導致受傷。以腹部訓練為例，如果你給女生配備的動作強度超了，那女生強行做的時候會用其它部位的肌肉來代償，比如脖子上的肌肉，最後直接導致的就是脖上肌肉拉傷。而腹部肌肉幾乎就沒有得到訓練。
第五
女生的運動休息時間
可以更短
上文說了，因為進化所得，女生忍耐疲勞的能力比較高。那麼在運動休息時間，其實女生不需要很多。直接體現在運動組與組之間的休息時間，其實女生可以更短一點。
比如一般運動組數男生要休息1分鐘，那女生要提升訓練效果可以縮短到30秒。這個可以根據身體情況自行調配。從大的角度看呢，其實女生的肌肉恢復時間也會比男生快，所以我們安排自己的有氧訓練強度可以少一點，但是頻率完全可以更加高一點。比如從一天一次變為一天兩次。
我們總結呢，女生的減脂運動一般是通過綜合訓練法。綜合訓練法是指：有氧訓練加肌力訓練和柔韌訓練。
有氧訓練
有氧氧化系指糖或（脂肪、蛋白質）在氧的參與運動下，轉化為二氧化碳和水，同時釋放大量能量，供二磷酸腺苷再合成為三磷酸腺苷，而三磷酸腺苷（ATP ）是人體工作時能量的直接來源。氧的供應是實現有氧化的先決條件。人體攜氧能力越大，有氧氧化水準也越高。通過持續不斷而較為激烈的訓練，能增加血液送往肌肉毛細血管的數量，也增加血液中含氧細胞的數量。提高肌肉中酶從血液中攝取氧的能力，這種訓練叫有氧訓練。
持續不斷而較為激烈的運動，如墊上形體循環練習、瑜伽、舍賓、健身舞、健美操及各種跳躍運動等等，都有很好的有氧訓練效果，長時間的慢跑和步行也是有氧訓練。有氧訓練能使心率加快達到一個新的水準（l3l—l72次／1分鐘），並保持一段時間20—30分鐘。有氧訓練能使血液流動加速，通過血液能供給充足的氧氣，使之“燃燒脂肪”。所以有氧訓練去脂減肥必不可少。
人體內儲存的脂肪至少要在激烈運動30分鐘後才開始被肌肉用作燃料燃燒。身體一進入這種狀態，儲存在身體各部位的脂肪都會被調動起來，通過血液輸送到需要燃料來產生能量的肌肉細胞。肌肉細胞需要能量，因此更多的血液就流到那裡，為新陳代謝提供氧氣，同時也將毒素帶走。
肌力訓練
很多女生的誤區就是，我不要肌肉。其實大家理解錯了，我們只是不要“大塊頭”而已，肌肉對於美的意義舉足輕重。健身、減肥運動不能只做持續而較激烈的運動，必須重視對全身肌肉的訓練。因為只有肌肉才能帶來力，只有肌肉才能塑造人的形體，那麼肌肉訓練和減肥又有什麼關係呢？
這是因為肌力訓練所帶來好處，不僅僅是增加肌肉的生理橫斷面，還能減少肌纖維中的脂肪含量，去脂減肥。
柔韌訓練（拉伸）
我們看健美操、藝術體操、體操、武術、跳水、花樣滑冰、花樣游泳和舞蹈演員表演時，都會為他們的健美形體和柔韌肢體而驚歎不已。他們的形體健美除了選材等因素外，更多的原因在於後天訓練。他們很重視肌力訓練，特別是彈跳力的練習，但他們也很注重拉伸等柔韌訓練，長期的柔韌拉伸訓練，使附著在骨骼上的肌肉、韌帶等得到拉伸，變得肌肉纖維細長而有彈性，從而增加了美感。
以上這幾點注意後呢，其實我們該利用一下自身優勢了。
首先我們可以利用“姨媽優勢”：
可以利用身體的激素分泌的高低選擇運動方式，通過這些生理上的時間視窗，把握自己瘦身的節奏。
接著我們還能利用“情緒優勢”：
長期的情緒壓抑會導致疾病發生，不利於疾病的康復與治療。然而女性卻比男性更容易發洩出來。所有這些都是為了起到緩解緊張情緒的作用與目的。從實際看，女人的堅持力要強于男人，減脂是一項長期的事情，需要堅韌的意志和永遠不放棄的堅持。
另外還可以利用“免疫優勢”：
女性較之男性具有雙倍的免疫基因，故能產生雙倍的免疫物質，因此在減脂鍛煉過程中，傷病的概率要小於男人。這又是女性強於男性的又一大優勢。
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第三
女生的持久力高
所以我們減脂要多做幾組
比起男人，女人更能抵受疲勞，因此要克服身體這種屬性，要瘦下去就需進行高次數的訓練，比如說，男生單組重複15次，女生可以20次甚至以上，女人有更多慢速收縮肌纖維，做高次數就可以充分運用到。
但是這裡要注意一點是，對於強度，女生可以適當下降，對於速度，女生可以適當提升。這樣我們才可以提升我們的訓練效果。
第四
高強度、高爆發力
訓練別給自己安排
我們都說有氧訓練和無氧訓練要結合，但是對於女生來說，無氧的力量訓練要安排得少一點，並且更加“溫柔”一點。因為女生的神經系統沒有男生的效率高，在爆發力訓練時，一方面恢復慢，一方面製造的肌肉蛋白也沒有男人多。
如果給女生安排和男生一樣的強度的無氧運動，其實對於女生來講會達不到訓練效果，更重要的是，還會直接導致受傷。以腹部訓練為例，如果你給女生配備的動作強度超了，那女生強行做的時候會用其它部位的肌肉來代償，比如脖子上的肌肉，最後直接導致的就是脖上肌肉拉傷。而腹部肌肉幾乎就沒有得到訓練。
第五
女生的運動休息時間
可以更短
上文說了，因為進化所得，女生忍耐疲勞的能力比較高。那麼在運動休息時間，其實女生不需要很多。直接體現在運動組與組之間的休息時間，其實女生可以更短一點。
比如一般運動組數男生要休息1分鐘，那女生要提升訓練效果可以縮短到30秒。這個可以根據身體情況自行調配。從大的角度看呢，其實女生的肌肉恢復時間也會比男生快，所以我們安排自己的有氧訓練強度可以少一點，但是頻率完全可以更加高一點。比如從一天一次變為一天兩次。
我們總結呢，女生的減脂運動一般是通過綜合訓練法。綜合訓練法是指：有氧訓練加肌力訓練和柔韌訓練。
有氧訓練
有氧氧化系指糖或（脂肪、蛋白質）在氧的參與運動下，轉化為二氧化碳和水，同時釋放大量能量，供二磷酸腺苷再合成為三磷酸腺苷，而三磷酸腺苷（ATP ）是人體工作時能量的直接來源。氧的供應是實現有氧化的先決條件。人體攜氧能力越大，有氧氧化水準也越高。通過持續不斷而較為激烈的訓練，能增加血液送往肌肉毛細血管的數量，也增加血液中含氧細胞的數量。提高肌肉中酶從血液中攝取氧的能力，這種訓練叫有氧訓練。
持續不斷而較為激烈的運動，如墊上形體循環練習、瑜伽、舍賓、健身舞、健美操及各種跳躍運動等等，都有很好的有氧訓練效果，長時間的慢跑和步行也是有氧訓練。有氧訓練能使心率加快達到一個新的水準（l3l—l72次／1分鐘），並保持一段時間20—30分鐘。有氧訓練能使血液流動加速，通過血液能供給充足的氧氣，使之“燃燒脂肪”。所以有氧訓練去脂減肥必不可少。
人體內儲存的脂肪至少要在激烈運動30分鐘後才開始被肌肉用作燃料燃燒。身體一進入這種狀態，儲存在身體各部位的脂肪都會被調動起來，通過血液輸送到需要燃料來產生能量的肌肉細胞。肌肉細胞需要能量，因此更多的血液就流到那裡，為新陳代謝提供氧氣，同時也將毒素帶走。
肌力訓練
很多女生的誤區就是，我不要肌肉。其實大家理解錯了，我們只是不要“大塊頭”而已，肌肉對於美的意義舉足輕重。健身、減肥運動不能只做持續而較激烈的運動，必須重視對全身肌肉的訓練。因為只有肌肉才能帶來力，只有肌肉才能塑造人的形體，那麼肌肉訓練和減肥又有什麼關係呢？
這是因為肌力訓練所帶來好處，不僅僅是增加肌肉的生理橫斷面，還能減少肌纖維中的脂肪含量，去脂減肥。
柔韌訓練（拉伸）
我們看健美操、藝術體操、體操、武術、跳水、花樣滑冰、花樣游泳和舞蹈演員表演時，都會為他們的健美形體和柔韌肢體而驚歎不已。他們的形體健美除了選材等因素外，更多的原因在於後天訓練。他們很重視肌力訓練，特別是彈跳力的練習，但他們也很注重拉伸等柔韌訓練，長期的柔韌拉伸訓練，使附著在骨骼上的肌肉、韌帶等得到拉伸，變得肌肉纖維細長而有彈性，從而增加了美感。
以上這幾點注意後呢，其實我們該利用一下自身優勢了。
首先我們可以利用“姨媽優勢”：
可以利用身體的激素分泌的高低選擇運動方式，通過這些生理上的時間視窗，把握自己瘦身的節奏。
接著我們還能利用“情緒優勢”：
長期的情緒壓抑會導致疾病發生，不利於疾病的康復與治療。然而女性卻比男性更容易發洩出來。所有這些都是為了起到緩解緊張情緒的作用與目的。從實際看，女人的堅持力要強于男人，減脂是一項長期的事情，需要堅韌的意志和永遠不放棄的堅持。
另外還可以利用“免疫優勢”：
女性較之男性具有雙倍的免疫基因，故能產生雙倍的免疫物質，因此在減脂鍛煉過程中，傷病的概率要小於男人。這又是女性強於男性的又一大優勢。
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