CrossFit適合你嗎？CrossFit訓練的風險及要求！

CrossFit適合你嗎？

近年來，CrossFit越來越火熱，因為打破傳統健身跡象，以及充滿激情樂趣和能量的訓練，CrossFit越來越受人歡迎，在國內也開始呈現出越來越多的CrossFit健身房。CrossFit和傳統的健身訓練不同，

其宗旨是全面發展我們的身體能力，結合力量、爆發力、速度、協調性等體能基礎。流行需要有人追尋，看著很酷的CrossFit吸引了很多人的目光，不過對於大部分普通人來說，CrossFit並不適合你。大致的原因有兩個。

原因一、高難度的訓練動作

常見的CrossFit訓練以及比賽菜單中往往會出現舉重，

以及體操類的高難度訓練動作，包括了抓舉，過頂蹲舉，吊環，單杠等等。這些動作原本出現在運動員的專項訓練中，需要非常強的技巧和身體條件（活動度，肌力基礎）。一個學員開始接觸健身，光是要把一個簡單的深蹲動作學好並且同時掌握技術和重量都需要花費很長很長時間，更何況結合深蹲，硬拉，過頭推的舉重動作？

因此，對沒有重量訓練基礎的人來說，

要一下就挑戰CrossFit，幾乎等同於在提高受傷機率而已，更別提你帶著糟糕的姿勢去進行CrossFit。建議如果你沒有熟練掌握各式深蹲，硬拉，過頭推舉，引體向上，並擁有一定實力，建議你不要嘗試CrossFit。

原因二、高強度的訓練節奏

如果你看過CrossFit的比賽畫面你會知道，

這是一項對各項體能非常有挑戰的運動，而且節奏非常之快。但正因為如此，即便是有訓練經驗及基礎的人，在快節奏的訓練過程中，忽略動作品質是常有的經驗。

另外，這樣高強度的訓練中，很容易出現因為疲勞而產生的動作品質缺失，CrossFit的訓練動作中包含了大量需要爆發力的動作，丟藥球，高翻，借力推，抓舉，雙力臂等等，這些動作是非常需要快速爆發的，一旦稍微疲憊，

動作的速率以及品質就會受到損害。

如果你也有觀看CrossFit的習慣，進入比賽的後半段，各式各樣的糟糕動作就會開始浮現，相同的，受傷的風險也就大大增加。更有研究統計CrossFit選手最常出現的運動傷害，發現不僅髖、膝、背的受傷風險比一般重量訓練還高，肩關節損傷更占CrossFit選手受傷部位的第一名。這些都是在快節奏的訓練下受傷的結果。

總結：

一件衣服絕對不適合所有的消費者，除了size大小、顏色、剪裁、風格都需要精挑細選。CrossFit確實很酷很火，但並不代表適合每個人。如果你真的想學習CrossFit，最好從最基礎的東西去學，並尋找專業的教練指導。