腰疼、脖子疼、肩膀疼......當心！這些“老年病”已經盯上年輕人
腰疼、脖子疼、肩膀疼...現在越來越多的年輕人因為長期久坐，缺乏運動，患上了一系列“老年病”。
一、腰疼
8日夜裡，江蘇揚州24歲的馮小姐感到口渴難耐，起身喝了口水，彎腰拿保溫杯時，
第二天，馮小姐抱著僥倖心理，本想再忍忍，或許不用去醫院。然而，腰部無法動彈，連正常走路都受到了影響。於是，馮小姐急忙趕去醫院就診。
小年輕患“老年病”長期久坐患腰椎間盤突出
據瞭解，馮小姐患上了腰椎間盤突出症。
馮小姐長期坐辦公室，每天要面對電腦工作8小時，有時候一坐就是半天。晚上回到家，人感到比較疲憊，馮小姐晚餐後也基本沒有什麼運動了。
馮小姐介紹說，感覺自己的腰部扭到了，她感到很詫異。“經常腿麻腰疼，我以為是勞累了，歇歇就能好，可是症狀一直沒緩解。特別是最近半年來腰疼加重，正常行走總是不舒服，而且夜裡總被疼醒。”
醫生分析說，
5個方法預防腰椎間盤突出
注意腰部保暖
如果腰部著涼，可能引發腰椎間盤突出或使原有的腰椎間盤突出加重。
用腰姿勢正確
搬重物時切忌突然發力，要做好準備，彎腰屈膝搬起；
提起重物時，
撿東西時，先彎腰蹲下再拾起。
經常活動，避免久坐
坐著學習或者工作時，如果坐姿不端正，腰椎一直保持向後彎曲的狀態，腰部的韌帶、肌肉則一直緊繃，此時腰椎間盤所受的壓力是正常情況下的十倍！
如果是在辦公室工作，
3個動作鍛煉腰，床上也能做
下面介紹幾個適合懶人的練腰動作，簡單省力。
伸直腿，向上抬
仰臥位，雙手平放在身體兩側，兩腿伸直，一條腿慢慢往上抬，逐漸加大雙腿間的角度，雙腿輪流向上抬。每組動作10到20次。
五點支撐
在硬板床上仰臥位，躺平，以頭、兩腳、兩肘為五個支撐點，慢慢抬起臀部，盡可能地往上抬高，保持不動10秒，每組動作20次，每天2到3組。
小飛燕
在硬板床上俯臥位，頭和兩臂、兩腿向後伸，像飛燕一樣，儘量使腹部與床的接觸面積變小，保持不動5~10秒，每組動作20次，每天2到3組。
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二、脖子疼
當我們不斷重複相同的動作時，就會過度使用到某些肌肉，導致肌肉勞損和拉傷。
手機等電子設備的普及和使用，會給你的頸椎帶來巨大壓力，導致頸椎正常曲度發生改變。
頸椎承受的壓力隨著低頭角度的增加而增加
0°承重5kg
15°承重12kg
30°承重18kg
45°承重22kg
60°承重27kg
......
從這組結論可以看出，當頭部向前屈曲角度不斷增大時，頸椎受到的壓力也在顯著提高。
如果人們在頭部前傾的姿態下，用2到4個小時使用智慧手機或者平板電腦閱讀和發短信，這樣累積在一起，頸椎每年就會承受700至1400小時的高壓力。
頸痛緩解操
1. 伸下頜運動：下巴伸向胸前，堅持5秒。該動作會放鬆頸部和顱底部肌群。重複10次。
2. 頸側傾運動：將頭向左（右）傾斜，儘量使耳朵貼近同側肩膀。堅持20秒，每側重複3-5次。
3. 旋頸運動：將下巴轉向左（右）肩。堅持20秒還原至中心。兩側各重複5次。[!--empirenews.page--]
三、肩膀疼
肩膀經常酸脹，半夜被痛醒；怕冷、怕風，總感覺冰冷刺骨；胳膊抬不起來，穿衣服都費勁……肩是全身最靈活的關節，也是最容易受傷的關節之一。
3個動作自測肩頸病
動作一：伸手摸對側的後腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是“梳頭”的動作（如圖1）。如果能完成，說明肩關節向前活動沒有受到限制。
動作二：一隻胳膊側舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問題”（如圖2）。如果能完成，說明肩關節外展能力沒問題。
動作三：向後背手，要夠到脊柱正中的位置，大概是女性內衣扣的位置（如圖3）。如果能完成，說明肩關節旋後的功能沒問題。
如果不能順利完成這3個動作，就要當心肩頸疾病了。如果肩膀疼痛一周，嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒有好轉或病情反復，建議儘快就診。
兩件事最傷肩
長時間保持一個姿勢
長時間保持一個固定姿勢，例如伏案工作、開車，都會使頸肩部位的肌肉一直處於緊張狀態，得不到放鬆。
長此以往會造成慢性勞損，因此出現肩膀酸脹、疼痛。年輕人肩膀酸痛多屬於這一類。
猛提重物
猛提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉時，可能造成急性肩袖（肩關節周圍的肌腱）撕裂。
長期打網球、棒球，經常游泳的人，慢性肩袖勞損比較常見；60歲以上人群，約三成患有不同程度的肩袖損傷。
三套操拯救僵硬的肩頸
米字操
頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個“米”字的書寫。
十點十分操
身體挺直站立，收下頜並挺胸收腹。雙手側平舉，像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。
雙手從側平舉（9點15分）舉到10點10分處，反復練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。
肩膀環繞操
自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。繞環時速度儘量慢，充分向外用力。
每組20~30次，做3~4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。
年輕人，可別過度消耗你的身體健康哦！
千萬注意了，一不小心你就老了！
看完有收穫的記得轉發給你的家人朋友哦！
綜合自：生命時報微信公號、揚子晚報微信公號
像飛燕一樣，儘量使腹部與床的接觸面積變小，保持不動5~10秒，每組動作20次，每天2到3組。[!--empirenews.page--]
二、脖子疼
當我們不斷重複相同的動作時，就會過度使用到某些肌肉，導致肌肉勞損和拉傷。
手機等電子設備的普及和使用，會給你的頸椎帶來巨大壓力，導致頸椎正常曲度發生改變。
頸椎承受的壓力隨著低頭角度的增加而增加
0°承重5kg
15°承重12kg
30°承重18kg
45°承重22kg
60°承重27kg
......
從這組結論可以看出，當頭部向前屈曲角度不斷增大時，頸椎受到的壓力也在顯著提高。
如果人們在頭部前傾的姿態下，用2到4個小時使用智慧手機或者平板電腦閱讀和發短信，這樣累積在一起，頸椎每年就會承受700至1400小時的高壓力。
頸痛緩解操
1. 伸下頜運動：下巴伸向胸前，堅持5秒。該動作會放鬆頸部和顱底部肌群。重複10次。
2. 頸側傾運動：將頭向左（右）傾斜，儘量使耳朵貼近同側肩膀。堅持20秒，每側重複3-5次。
3. 旋頸運動：將下巴轉向左（右）肩。堅持20秒還原至中心。兩側各重複5次。[!--empirenews.page--]
三、肩膀疼
肩膀經常酸脹，半夜被痛醒；怕冷、怕風，總感覺冰冷刺骨；胳膊抬不起來，穿衣服都費勁……肩是全身最靈活的關節，也是最容易受傷的關節之一。
3個動作自測肩頸病
動作一：伸手摸對側的後腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是“梳頭”的動作（如圖1）。如果能完成，說明肩關節向前活動沒有受到限制。
動作二：一隻胳膊側舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問題”（如圖2）。如果能完成，說明肩關節外展能力沒問題。
動作三：向後背手，要夠到脊柱正中的位置，大概是女性內衣扣的位置（如圖3）。如果能完成，說明肩關節旋後的功能沒問題。
如果不能順利完成這3個動作，就要當心肩頸疾病了。如果肩膀疼痛一周，嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒有好轉或病情反復，建議儘快就診。
兩件事最傷肩
長時間保持一個姿勢
長時間保持一個固定姿勢，例如伏案工作、開車，都會使頸肩部位的肌肉一直處於緊張狀態，得不到放鬆。
長此以往會造成慢性勞損，因此出現肩膀酸脹、疼痛。年輕人肩膀酸痛多屬於這一類。
猛提重物
猛提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉時，可能造成急性肩袖（肩關節周圍的肌腱）撕裂。
長期打網球、棒球，經常游泳的人，慢性肩袖勞損比較常見；60歲以上人群，約三成患有不同程度的肩袖損傷。
三套操拯救僵硬的肩頸
米字操
頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個“米”字的書寫。
十點十分操
身體挺直站立，收下頜並挺胸收腹。雙手側平舉，像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。
雙手從側平舉（9點15分）舉到10點10分處，反復練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。
肩膀環繞操
自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。繞環時速度儘量慢，充分向外用力。
每組20~30次，做3~4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。
年輕人，可別過度消耗你的身體健康哦！
千萬注意了，一不小心你就老了！
看完有收穫的記得轉發給你的家人朋友哦！
綜合自：生命時報微信公號、揚子晚報微信公號