腹肌可以每天訓練嗎？常見的誤區有哪些？
"腹肌可以天天練嗎？"大多數人會有這樣的想法，估計大家可能會以為練的越多，越勤奮，腹肌就會越明顯，核心就會越強，會有這樣的想法，可能來自於錯誤的觀念，而練多了只是增加受傷的風險，
常見誤區
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“”你的腹肌與背肌屬於"耐力型"的肌肉，
因此需要天天練”。
腹部跟身體其它部位的肌肉群比較起來，肌肉的性質較為單一。意思是說，應該在每48小時內僅進行一次最大訓練。腹部擁有一些耐力的性質，
肌肉是如何成長的
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在訓練腹肌時會在肌肉與結締組織中產生細微的撕裂，促使身體產生新的肌肉蛋白，進而增加肌力與肌肉的成長，而這個過程是在休息狀態時發生的。
過度訓練
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當每天進行腹部的訓練，冒著肌肉會過度訓練的風險；而當肌肉被過度訓練時，
更好的方式
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取代每日訓練的方式，你需要好的肌力訓練、合適的營養補給及好的心肺適能的計畫。事實上，飲食跟你放在訓練上的注意力應該是同樣重要的。
若你的鍛練出漂亮的腹肌，
除了運動外，
飲食也是非常重要的。
常見的幾個誤區大家也要注意下：
把腹肌訓練放第一個做
你的腹肌是你核心區域的一部分，有助於保持你身體的穩定。如果在你的訓練中過早的使他們疲勞，在你做其他有腹肌強度的練習(比如深蹲)時，你會覺得非常艱難。
所以我們清楚了，在深蹲中你的核心起著保護你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的時候他們能像一輛完整的坦克一樣保護你，
錯誤3：覺得可以忽略你的飲食
想看到腹肌並沒有什麼秘密可言：降低你的身體脂肪百分比。你做幾百個甚至上千個腹肌練習也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的來訓練你的腹肌，但是你的飲食不保證的話，你將永遠看不到六塊或者八塊腹肌。
錯誤4：整個訓練計畫只練習腹肌
腹肌訓練你只需要15分鐘。如果你已經做了像深蹲和硬拉這樣的複合練習，那麼在你訓練的最後1-2個腹肌練習，每個動作做2-3組就已經足夠了。
錯誤5：每天都訓練腹肌
“但阿諾德每天都練習腹肌!”省省吧。腹肌跟你身體的其他肌肉一樣。這意味著它們需要時間來恢復。在我們看來，當它們得到了大強度的訓練後，一兩天的恢復時間是必要的。
你可以嘗試一個難度更大的動作，然後告訴我你明天是否還想重複這個動作。
錯誤6：只做仰臥起坐
我們還會看到這樣的問題：“那麼還有比仰臥起坐更有效的動作嗎?”答案是：有幾十種練習比傳統的仰臥起坐更有效。
事實上，傳統的仰臥起坐是效果最差的腹肌練習之一。而對於這些其他動作來說，並不能因為你無法一口氣做一百個，你就認為它們沒有效果。
避開這些誤區，科學的訓練，體脂低了腹肌自然水落石出，希望小夥伴們都可以練出腹肌哦！
但是你的飲食不保證的話，你將永遠看不到六塊或者八塊腹肌。錯誤4：整個訓練計畫只練習腹肌
腹肌訓練你只需要15分鐘。如果你已經做了像深蹲和硬拉這樣的複合練習，那麼在你訓練的最後1-2個腹肌練習，每個動作做2-3組就已經足夠了。
錯誤5：每天都訓練腹肌
“但阿諾德每天都練習腹肌!”省省吧。腹肌跟你身體的其他肌肉一樣。這意味著它們需要時間來恢復。在我們看來，當它們得到了大強度的訓練後，一兩天的恢復時間是必要的。
你可以嘗試一個難度更大的動作，然後告訴我你明天是否還想重複這個動作。
錯誤6：只做仰臥起坐
我們還會看到這樣的問題：“那麼還有比仰臥起坐更有效的動作嗎?”答案是：有幾十種練習比傳統的仰臥起坐更有效。
事實上，傳統的仰臥起坐是效果最差的腹肌練習之一。而對於這些其他動作來說，並不能因為你無法一口氣做一百個，你就認為它們沒有效果。
避開這些誤區，科學的訓練，體脂低了腹肌自然水落石出，希望小夥伴們都可以練出腹肌哦！