三個動作做訓練，一個杠鈴片就夠了！

在健身房中，杠鈴片是在常見不過的訓練器械了，通過我們自身肌肉的成長增加不同重量的杠鈴片，是一種增強肌肉的慣用手段。

觸手可及的杠鈴片也能讓我們的訓練玩出花樣，今天就為大家介紹三個利用杠鈴片就可以完成的經典動作。

一、杠鈴片臥推

臥推對於我們胸肌有著顯著的訓練效果，進行這個動作需仰臥躺在臥推凳上，選擇合適重量的杠鈴片置於胸部。

雙手夾緊杠鈴片，然後緩慢的開始動作，將杠片向上推，

由於杠鈴片沒有足夠的寬大，所以較窄的雙手距離更側重鍛煉我們的胸肌內側，訓練中保持動作的緩慢，並需要注重穩定性。

二、杠鈴片前平舉

杠鈴片更利於我們動作中的抓握，進行這個動作，同樣要選擇合適自身的杠鈴片重量。

背部靠牆，雙手對握抓住杠片，然後向上舉起至肩膀高度，稍作停頓，保持動作中的張力，然後慢慢下放動作回到起始位。

三、杠鈴片農夫行走

手腕的力量是我們常常可以鍛煉到的，但手指的力量對於我們的某些訓練也是十分有用的。

由於杠鈴片便於提握，所以我們可以利用杠鈴片來挑戰我們的手指力量，捏住杠片邊緣，提著它進行農夫走路的動作，有助於鍛煉我們的手指力量。

你可以選擇單邊或是雙邊提杠鈴片的方式進行這個動作，但你一定要注意動作過程中不要出現明顯的歪斜、前傾和駝背等現象。

相信堅持一段時間的訓練，一定會讓你看到顯著的訓練效果，讓你擁有更強壯的身軀。