壺鈴健身教學，五個高效燃脂動作，拯救你的不開心

上次我們介紹了用滑墊在家進行健身，然而滑墊的用法對於普通人來講，還是有點難度的。

今天介紹怎麼用隨處都能買到的壺鈴，如果你沒有壺鈴，沒關係，雙十一想必人人都剁了一箱子洗衣液，

那麼用洗衣液來代替壺鈴，做下面這五個動作。

下面五個動作為一輪，每個動作做五次。共做五輪，中間休息1分鐘。

效用：急速減脂，全身鍛煉。重量足夠，能練出緊實肌肉。

1，壺鈴硬拉

你可以用你喜歡的硬拉方式——寬距或者正常位置。但動作一定要標準，才能在短時間內做到最大功率燃脂。

2，壺鈴划船。

動作要注意，如果你是主要練背部，請儘量控制手臂往下時不要伸太直，

太直會變成鍛煉手臂的動作。

3，壺鈴擺

4，壺鈴深蹲

下麵是高腳杯深蹲的變式，注意讓壺鈴懸在前臂上，保持穩定。

5，壺鈴推舉

值得注意的是，仔細觀察，他們的動作，手持壺鈴都是下面這個姿勢：

這也是壺鈴的基礎細節之一，以防手腕受傷。

除了這些動作，

壺鈴的最佳搭檔之一是跳繩。大家可以在壺鈴-跳繩之間來回切換，對燃脂非常有幫助！

如果你家裡有一對壺鈴，那麼，恭喜，你擁有了半個健身房。

你可以用下面的方式（箭步蹲），來鍛煉全身，保持穩定，因為這個動作特別要求你核心穩定。

用繩子把兩個壺鈴（或者像開頭說了，

兩瓶洗衣液）綁起來，稱為你獨一無二的健身器材。

喜歡壺鈴的人不多，小眾不代表沒前途，好好練，追求肌肉的穩定性，不一定非要大塊才是練成功。