為何許多成功人士的鬧鐘都定在早晨5:57？

分類＼國際
時間＼2017-11-14

對很多人來說，早晨時分是一天中最匆忙的時段。

美國國家睡眠基金會發佈的一項睡眠調查結果顯示，在工作日的早晨，30—50歲的人表示自己在5:59起床，而46—64歲的人則在5:57醒來。

可事實上，

很多人到八九點才開始工作，早晨兩三個小時都在無意義的瑣事中白白浪費掉了。

某獵頭公司的執行CEO詹姆斯·希特林有一天心血來潮去問那些他欣賞的企業高管們是如何安排早晨時間的，他給20個人發了郵件，後來有18個人回復了他，其中起床最晚的人平時在6點鐘起床。

百事可樂董事長兼CEO斯蒂夫·雷尼蒙德每天5點起床，然後在跑步機上跑四英里（約6.4公里），足足跑了幾十年。

他說：“我從不會入住那些沒有跑步機的賓館。”

儘管這些人清晨時間安排的習慣各不相同，但動機都是一樣的，因為作為成功人士，在需要處理最優先的要緊事或者生活中想做的事時，清晨時分正好是他們日程表裡最容易自我掌控的一段時間。

關於意志力：

永遠不要在夜晚做決定

每個星期都有168個小時，然而並不是每一個小時都同樣適合做任何事情。

清晨時分還是科學意義上健身或工作的最好時候。

一項關於“意志力”的研究成果表明，在早晨，人們更容易完成那些需要個人自律才能做到的事情。因為早晨時分，我們享受了一整夜的好覺，此時我們在情緒上也更樂觀，更容易對付那些消耗精力的事情。

而在晚上，人們比較容易失去自控力並做出糟糕的決定，這似乎已經成了司空見慣的現象。

什麼是最理想的早晨習慣？

每個人都可以根據自己的喜好來培養任何習慣。比如，你可以在大多數人吃早餐之前洗衣服；你也可以趁孩子尚未醒來的時候，先去看一會兒電視。最理想的早晨習慣是那些只要通過定期適當的練習就能產生長遠效益的事情。比如：

● 發展事業，籌畫未來前途

人們之所以選擇在早上專心工作，其中一條關鍵因素就是：在這個時段不會有人過來打擾你，你可以把手頭要做的事情一氣呵成地搞定。

小說家安東尼·特羅洛普保持了幾十年如一日在清晨那幾個小時裡從事文字創作的習慣，而芝加哥大學的歷史系博士後夏洛特·沃克則用每天早上6點到9點的時段來專攻她那本西非宗教政治的歷史著作。“雖然我每天都有工作，

但是在早晨的時候，我有的卻是一份事業。”夏洛特說。

● 晨練後，更容易“沾枕即睡”

詹姆斯·希特林所調查的大多數高管都習慣在早晨時段從事某些體育鍛煉。

而阿巴拉契亞州立大學的一項調查研究發現，相比那些在其他時段健身的人，早晨起床就鍛煉的人晚上更容易“沾枕即睡”，而且能夠一覺到天明。

此外，早晨鍛煉的人更容易堅持下來，很可能由於先前提到的意志力以及邏輯安排上的合理性。要知道，跑一次步的效果是微乎其微的，但一輩子堅持每週跑步5次的話，就會徹底改變你的健康狀況。

如何改進你的清晨？

通過研究人們在早晨的各種習慣，我發現想要好好利用這段時間，這四大步驟是必不可少的。

● 像減肥一樣記錄時間安排

如果你想要更好地利用時間，那麼首先就得知道自己現在是如何使用它的。當你正在認真思索早晨時間該如何安排時，不妨試著去追蹤記錄一周的時間（168個小時），一有機會就去做，而且越詳細越好，因為解決早晨時間安排困境的答案往往隱藏在一天中的其他時段裡。

● 設定一個適合自己的計畫

當你搞清楚了時間利用情況之後，請再問自己一個問題：對你來說，一個完美的早晨應該是什麼樣的？就我個人而言，早晨可以先從跑步開始，接著享用一頓有咖啡相伴、充滿溫馨氣息的家庭早餐。等到把家人送出門外以後，再根據自己的興趣，專心地做一個長期專案。

● 告別“晚睡強迫症”

想清楚自己幾點睡幾點起，習慣熬夜的人或許會發現，從原本想起床的那個鐘點出發，往前倒推8個小時，算出來的結果一般也不會是一個過早上床的鐘點。其實你可以用各種途徑來平靜自己的情緒，避免躺下去以後在床上輾轉反側。睡前一小時內不要看電視，也不要查閱電子郵件。

● 做讓你樂在其中的事

這是最為重要的一項步驟。請你慢慢地邁出第一步。在前一天提早15分鐘上床，次日提早15分鐘起床，如此這般持續一段日子，直到新的時間安排成為你的習慣。同時還要記住一點：不要把你要培養的習慣變成各種自虐行為，請選擇那些真正讓你樂在其中的專案。

結語

大多一流的成功人士明白，早餐前的那幾個鐘頭是彌足珍貴的，絕對不可以在半夢半醒的狀態下白白浪費掉。

19世紀英國著名小說家安東尼·特羅洛普曾經說過：“習慣這個東西，具有水滴石穿的力量。一件微不足道的日常小事，如果你堅持去做，定能勝過那些艱難的大事。”

那麼現在，請拿出手機，為明早設定一個5:57的鬧鐘，然後儘快入睡。

-作者-

♢ 本文內容整理自《一流成功人士早餐前都做什麼》（中國青年出版社）。

♢ 作者 | 蘿拉·萬德坎姆，美國作家，紐約市記者，著有暢銷書《天天25小時：你擁有的時間遠比你預想的多》《168個小時》《最幸福人士的財富收支觀》

要知道，跑一次步的效果是微乎其微的，但一輩子堅持每週跑步5次的話，就會徹底改變你的健康狀況。