一天要喝多少茶葉才健康？
凡事都有個度，再好的東西，過了合適的量也會帶來不必要的麻煩。
那每天適宜的飲茶量是多少呢？飲茶過量，身體是健康加倍還是越來越差呢？
有一位茶友在後臺提問：
“杯小茶，我每天只靠喝茶補水，這樣有問題嗎？”
有，這裡面的問題可就大了。
養成每天都喝茶的好習慣是健康的，而一整天都喝茶又是最不健康的習慣，這裡面包含了很多科學飲茶的知識。
除了這位茶友提出了她的疑惑，應該很多人喝茶也有這樣一個錯誤的意識：喝茶很健康，
但這個“健康意識”背後帶來的身體危害更為嚴重。
下面杯小茶就來跟大家詳細討論一下，每天健康的飲茶量到底是多少。
為什麼每天都要喝茶？
其實最基本的原因就是這杯茶喝下去，我們喝得最多的是什麼？是茶多酚、咖啡鹼、茶氨酸？
當然是水啦！
我們的身體每天都在流失大量的水分，比如出汗、小便。大多數成年人每天至少應該補水 1.6～2.5L的水，如果出汗量大或激烈運動後，還需加大飲水量，才能滿足人體對水分的需求。
喝茶不僅補充水分，更能及時補充人體所需的營養物質。
每天喝多少水和多少茶有什麼關係呢？
可以用一道簡單的計算舉例：
假如人體一天的需水量約為2500ml，
從食物中攝取的水分約為600ml，
人體自身代謝能產生約300ml的水分，
那麼需要從外界補充的水量約為：
2500ml-600ml-300ml=1600ml，
也就是說，1600ml的補充水量裡，包含了喝茶的量。
當然，喝茶健康效果會加倍，但你也絕對不能1600ml的補水量全靠喝茶。
△多喝水才是補水的主要來源
健康補水，
飲茶量的多少決定於飲茶習慣、年齡、健康狀況、生活環境、風俗等，因素。
專家建議，一般健康的成年人，每天飲茶12克左右，最好分3~4次沖泡。
假如一次沖泡150ml的茶水，共泡3~4次，那較為健康的飲茶量約為600ml左右。所以一整天都喝茶的話，實際飲茶量明顯超過了這個數量。
對於體力勞動者，尤其是勞動量大、高溫環境、接觸毒害物質較多的人，可以每天飲茶20克左右。
喝茶不小心超量，會有哪些嚴重後果？
一、失眠
這是因為茶中含咖啡因。咖啡因是把雙刃劍，它能提神，使人精神振奮沒有睡意，但該睡時不能入睡，就是失眠了。不過，喝茶失眠也不能一概而論。
一般頭道茶湯中咖啡鹼含量高，有明顯的提神功效，而倒掉頭道茶湯就能有效降低咖啡鹼的興奮作用。
還有茶湯也不宜過濃，以減少咖啡鹼的攝入量。
二、醉茶
這也是因為茶中含咖啡因，過濃和過量都容易“醉茶”，引起血液迴圈加速、腸胃不適等一系列不良反應，讓人有頭暈想吐的感覺。
在血糖偏低時，是有部分人容易醉茶的；在血糖不低時，喝濃茶和或者整天喝茶也都不會醉茶的。但是如果連續喝濃茶，還是很容易醉。
如果遇到醉茶，那麼最快的解決方法就是吃顆糖。攝入糖分，可以快速緩解血糖低的情況。這個糖分的概念比較泛，可以吃糖，也可以通過吃水果、點心等食糖食物解決。
劃重點！
最健康的喝茶習慣應是：一天要補充1.6L~2.5L的水分，其中包含600ml左右的茶水；正常人飲茶不宜超過12克，避免出現失眠和醉茶的現象。
以減少咖啡鹼的攝入量。二、醉茶
這也是因為茶中含咖啡因，過濃和過量都容易“醉茶”，引起血液迴圈加速、腸胃不適等一系列不良反應，讓人有頭暈想吐的感覺。
在血糖偏低時，是有部分人容易醉茶的；在血糖不低時，喝濃茶和或者整天喝茶也都不會醉茶的。但是如果連續喝濃茶，還是很容易醉。
如果遇到醉茶，那麼最快的解決方法就是吃顆糖。攝入糖分，可以快速緩解血糖低的情況。這個糖分的概念比較泛，可以吃糖，也可以通過吃水果、點心等食糖食物解決。
劃重點！
最健康的喝茶習慣應是：一天要補充1.6L~2.5L的水分，其中包含600ml左右的茶水；正常人飲茶不宜超過12克，避免出現失眠和醉茶的現象。