運動遵循這6個原則，你也可以輕鬆減肥瘦身和健身，擁有完美身材

利用自身的體重，進行徒手訓練訓練，才是減肥瘦身和保持我們完美身材的鑰匙。

今天就跟大家分享下減肥瘦身和健身中，必須遵循的6個原則：

【1】堅持與規律：

任何的運動都是需要日積月累和循序漸進的，那種三天打魚兩天曬網的鍛煉，是沒有任何的效果，屬於費力不討好。

想要減肥瘦身和健身，就必須每天在固定的時間段去運動和鍛煉。

【2】超負荷：

隨著身體逐漸適應目前的運動強度，你需要增加訓練強度以繼續進步。

我們減肥瘦身和健身，必須遵循一種循序漸進的鍛煉方法，也就是每天進步一點點。道理誰都懂，難的就是自己的實踐和每天不斷地超越自己。

【3】恢復：

在剛開始訓練時，運動強度較低，你只需要休息兩天就能恢復。而在身體適應之後，你需要提高運動強度，

一張一弛才是文武之道，會休息的人，才會更好地健身。

【4】進步：

我們要把身體的上半肢、下半肢以及核心區都鍛煉起來，每類練習都是由易到難排列。

這樣我們就會不斷地進步，和超越自己。

【5】變化：

變化並不是指每次訓練都要做不同的練習。

【6】因材施教：

人的恢復能力取決於基因、睡眠、飲食、環境壓力和運動能力。能夠找到一套適合自己的方法就夠了。

最後，由於孤立訓練只能讓很少的肌肉得到鍛煉，需氧量不大，因此在訓練後還得繼續做一些有氧運動。

相反，需要許多大塊肌肉和小塊肌肉協同運動的自身體重訓練能消耗掉很多熱量，所以在訓練時，你的心臟得加倍努力。

心臟是肌肉的發動機，只有使它得到良好的訓練，你才能從容應對現實生活中的各種挑戰。