想要擁有40cm的麒麟臂，練好臂彎舉很重要！

一對粗壯的手臂對於男性來說，無疑是非常重要的。

男性的手臂的粗壯與否，很大程度的決定了這個男人的氣魄與力量以及霸氣程度。所以說，小編相信很多男性都是想要一對麒麟臂的，特別是臂圍在40cm以上的麒麟臂。這樣的手臂如果你擁有的，男人氣概以及男子氣魄簡直爆棚，男友力也杠杠的。

想要練出40cm的麒麟臂是很不簡單的，或者說是非常困難的。但是只要你掌握了訓練方法，在自己每次的訓練中都有一個好的訓練效果，擁有這樣的手臂緯度也只會是時間長短的問題。

那麼我們該如何才能練出40cm的麒麟臂呢？首先，把自己的肱二頭練好是非常重要的，

然而要想練好肱二頭，練好臂彎舉這個動作是必須的！接下來，小編就給大家說一下該如何練好臂彎舉這個動作。

一，臂彎舉的分類

小編上面所說的臂彎舉並不是指某一個動作，而是指很多動作的一個統稱。比如啞鈴的臂彎舉、杠鈴的臂彎舉以及鋼線的臂彎舉等等。

這些動作雖然用的器械不是一樣的，但是其原理以及其基本的動作都是差不多的。在這些動作中，我們主要完成的就是自己肘關節屈的一個動作，也就是所謂的臂彎舉這個動作。

之所以我們要做臂彎舉這個動作去強化自己的肱二頭肌，

因為自己的肱二頭的主要功能就是完成自己的肘關節屈，也就是臂彎舉。我們在做這些臂彎舉的動作的時候，一定要注意自己肱二頭的發力，也就是注意自己肘關節的屈，最好不要借力。然後就是，如果我們要在一次訓練中專門去練自己的肱二頭的話，就可以選擇這些動作中的3-5個，然後每個動作做4組左右去強化自己的肱二頭。

二，如何做好臂彎舉

在我們知道了眾多臂彎舉的種類之後，我們接下來要知道的就是，在臂彎舉訓練中我們該注意的一些問題，從而讓我們在肱二頭的訓練中，能讓二頭肌更好的發力，進而讓自己二頭肌的訓練效果更加的好。首先，很重要的一點就是，我們在做所有的臂彎舉的時候一定要站穩或者是坐穩，不要小看這一點，這個細節是非常重要的。

不管自己是在坐的姿勢，還是在站著的姿勢去做臂彎舉這個動作，我們要想能練好自己的肱二頭，就要保持自己的身體是穩的，不要亂晃。一方面身體不晃可以很好的避免我們在做動作時受傷，另一方面可以讓我們在訓練中更好讓自己的肱二頭髮力，也就是不會讓自己通過借力去完成臂彎舉這個動作。

另外，在我們進行臂彎舉這個動作的訓練過程中中，我們應該注意的是不要讓自己的肘部前後晃動。就是說，我們在做臂彎舉的時候不要通過搖晃手臂去完成。這一點是非常重要的，這很大程度上決定我們在訓練中的訓練效果。所以，我們在做臂彎舉是必須要保證自己的肘部不要大幅度的去晃動。

在知道了臂彎舉的分類，以及如何做好臂彎舉之後，小編相信我們只要堅持去訓練，擁有40cm的麒麟臂雖然也是一件困難的事情，但已經不是不可能的事情了。

不要小看這一點，這個細節是非常重要的。

不管自己是在坐的姿勢，還是在站著的姿勢去做臂彎舉這個動作，我們要想能練好自己的肱二頭，就要保持自己的身體是穩的，不要亂晃。一方面身體不晃可以很好的避免我們在做動作時受傷，另一方面可以讓我們在訓練中更好讓自己的肱二頭髮力，也就是不會讓自己通過借力去完成臂彎舉這個動作。

另外，在我們進行臂彎舉這個動作的訓練過程中中，我們應該注意的是不要讓自己的肘部前後晃動。就是說，我們在做臂彎舉的時候不要通過搖晃手臂去完成。這一點是非常重要的，這很大程度上決定我們在訓練中的訓練效果。所以，我們在做臂彎舉是必須要保證自己的肘部不要大幅度的去晃動。

在知道了臂彎舉的分類，以及如何做好臂彎舉之後，小編相信我們只要堅持去訓練，擁有40cm的麒麟臂雖然也是一件困難的事情，但已經不是不可能的事情了。