杠鈴平板臥推的動作詳解,快來瞧瞧,你做的臥推動作是對的嗎?
杠鈴平板臥推,這樣一個黃金的健身動作,又被很多健身的人稱作是健身的三大項之一,它與深蹲以及硬拉的地位在大多數有一定健身經驗人的眼中是一樣的,甚至說,杠鈴臥推的地位會更加高一點。
杠鈴的平板臥推不僅能提現出我們男人的力量,而且還能非常有效的強化我們的力量。
接下來,小編就給大家詳細解說一下,杠鈴的平板臥推這個動作,我們到底該怎麼做才算做得標準,並且我們在做這個動作的時候應該注意些什麼。
一,準備姿勢
我們都知道不管是什麼事情,開頭都是最難的。當然,我們在進行訓練時,
然後,在你躺穩了之後,就要開始接下來的準備姿勢了。第一,自己的兩腳自然開立,腳尖朝前,兩腿之間的距離略寬於肩即可,不要太寬也不要太窄,自己的膝蓋保持自然的彎曲,不要緊張。第二,舉起杠鈴之前,也就是杠鈴在杠鈴架上的時候,自己的雙眼是正好對著杠鈴杆的。
第三,也就是你自己的握距了,一般來說,要想我們胸部比較容易發力的話,握距應該要比肩寬,並且這個握距能確保你在做動作時的下降階段,也就是你把杠鈴舉起來然後放在胸前的時候,自己的上臂以及前臂是大約成90度的,這個時候,我們的握距就是比較標準的了,並且這個握距也能夠比較好的刺激到我們的胸大肌。
二,進行階段
在我們知道自己做杠鈴的平板臥推之前的準備姿勢之後,接下來,小編要說的就是自己該怎麼進行臥推了。首先,在舉起杠鈴之前,如果可以讓別人幫你舉起來是最好的,如果沒有那你就自己舉起來吧。然後在下降的過程中,下至杠鈴和胸還有一拳距離即可,或者降杠鈴舉至上臂也就是自己的大臂與地面平行也行,這個下降過程我們大概做2-4秒即可。
然後就是舉起階段了,也即是杠鈴的上升階段,這個階段是非常重要的,因為這個階段是我們發力的過過程。在這個過程中,一定要注意自己的胸大肌發力,不要讓自己的手臂發力過多。然後把杠鈴舉至最高點的時候,要保證自己的肘關節不要鎖死,也就是不要超伸。
好了,小編要說的就是這麼多了,在杠鈴臥推中需要注意的問題還有很多,但只要你做到小編說的這2點,你就可以大致掌握杠鈴的臥推這個動作了!
我們的握距就是比較標準的了,並且這個握距也能夠比較好的刺激到我們的胸大肌。二,進行階段
在我們知道自己做杠鈴的平板臥推之前的準備姿勢之後,接下來,小編要說的就是自己該怎麼進行臥推了。首先,在舉起杠鈴之前,如果可以讓別人幫你舉起來是最好的,如果沒有那你就自己舉起來吧。然後在下降的過程中,下至杠鈴和胸還有一拳距離即可,或者降杠鈴舉至上臂也就是自己的大臂與地面平行也行,這個下降過程我們大概做2-4秒即可。
然後就是舉起階段了,也即是杠鈴的上升階段,這個階段是非常重要的,因為這個階段是我們發力的過過程。在這個過程中,一定要注意自己的胸大肌發力,不要讓自己的手臂發力過多。然後把杠鈴舉至最高點的時候,要保證自己的肘關節不要鎖死,也就是不要超伸。
好了,小編要說的就是這麼多了,在杠鈴臥推中需要注意的問題還有很多,但只要你做到小編說的這2點,你就可以大致掌握杠鈴的臥推這個動作了!