練習瑜伽「龜式」這樣循序漸進的進入，簡單多了……
龜式
Kurmasana
關於瑜伽龜式的神話故事：
許多神聖的寶物都在一場大洪水中丟失，
毗濕奴化作一隻巨龜潛入海底。他的背上駝著曼荼羅山做攪海的杵，山上盤繞著聖蛇做攪杵的攪繩。
從海水中顯現出甘露和其他各種寶物，其中有毗濕奴的女性配偶，財富與美貌雙全的女神拉柯詩蜜。
從熱身開始進入瑜伽龜式：
1.嬰兒式側面延展來到嬰兒式，膝蓋併攏，臀部坐腳跟
雙手往左側延展，手臂伸直，
保持10次呼吸，換邊
2.下犬式和弓步結合變體來到弓步，左腳朝前，屈膝90°
右腳內扣，腿伸直
雙手往左側延展，手和背部一條直線
保持10次呼吸，換邊
3.弓步捆綁來到弓步，左腿屈膝90°腳朝前，右腿伸直內扣
左手從大腿下方繞過來，抓左手
轉頭看右上方
保持10次呼吸，換邊
4.加強側伸展髖部擺正，右腳朝前，左腳內扣
雙手在身後反祈禱，從髖部往前折疊
保持10次呼吸，換邊
5.馬里奇扭轉變體坐立，左腿伸直，右腿彎曲踩地
右手繞過右小腿，抓左手腕
看左側，保持10次呼吸
然後轉動身體向正前方，往前折疊
保持10次呼吸，
下蹲，雙腳跟併攏，腳掌朝外
身體在膝蓋中間
雙手往後側延展，手背貼地
保持10次呼吸
7.站立前屈雙腿併攏，從髖部折疊向下
手抓腳跟
保持10次呼吸
8.龜式坐下來，雙腿伸直打開與墊子同寬
身體往前折疊，胸腔貼地
手臂在膝蓋下方，膝蓋靠近肩膀
手伸直，掌心朝下
保持10次呼吸
然後轉動掌心朝上，讓手臂更加靠近身體
手肘彎曲，手背來到背部，嘗試扣住手指
保持10次呼吸
在這裡脊柱屈曲，要注意飽滿地呼吸，去展開鎖骨。
練 龜 式，慢 慢 來 比 較 快
雙腿併攏，從髖部折疊向下
手抓腳跟
保持10次呼吸
8.龜式坐下來，雙腿伸直打開與墊子同寬
身體往前折疊，胸腔貼地
手臂在膝蓋下方，膝蓋靠近肩膀
手伸直，掌心朝下
保持10次呼吸
然後轉動掌心朝上，讓手臂更加靠近身體
手肘彎曲，手背來到背部，嘗試扣住手指
保持10次呼吸
在這裡脊柱屈曲，要注意飽滿地呼吸，去展開鎖骨。
練 龜 式，慢 慢 來 比 較 快