糖尿病、高血壓、心臟病，我們會COPY父母哪些病？
噓寒問暖，關心父母的健康，是我們每個做女兒發自內心愛的表達方式。
在醫生看來，糖尿病是由於先天的危險基因和後天的不良生活習慣加在一起才導致的。也就是說，糖尿病具有家族遺傳性。研究表明，糖尿病親屬的發病率比非糖尿病親屬高出17倍，
挑戰遺傳行動：
1、每日鍛煉半小時，並堅持健康飲食，多吃蔬果和全麥食品，這種良好的生活方式能大大降低糖尿病的發病率。
2、保持一個健康的體重，體型超重的要積極通過運動和飲食來減肥，尤其要避免自己成為一個“小腹便便”的人，因為腹部減肥能大大提高糖耐量。
3、控制好自己的血壓和血脂，遠離高鹽、高脂飲食，
4、定期做血糖檢查，以儘早發現無症狀性糖尿病。
5、要保持健康的心理狀態。一次巨大的打擊就有可能誘發糖尿病，因此要生活上瀟灑一點、經濟上糊塗一點。
長期以來，醫學界一直懷疑心臟病與遺傳基因存在密切聯繫。
挑戰遺傳行動：
1、 現在就開始改變你的風險因數，除了不吸煙、保持體重和儘量減少攝入飽和脂肪、膽固醇這些保健常識外，還要學會處理好壓力，因為很多人更容易在壓力大的情況下引發心臟病。
2、提高警惕，諸如背疼、顎疼、呼吸困難和噁心這些常見心臟病的症狀常常容易被我們所忽視。
3、 瞭解你的膽固醇、血壓和腰圍。腰圍的數字比體重更重要：最近研究發現，腹部有多餘脂肪和血脂高的人很可能患心臟病。
4、學會放鬆。平時需要培養緩解焦慮的好習慣，如片刻冥想、散散步等都會有很大的減壓作用。
高血壓曾經主要是老年人、肥胖人士的專利，現在形勢發生了很大變化，高血壓患者明顯呈年輕化趨勢，其中有60%的患者就有家族遺傳史。現代生活工作壓力大，作息不規律，且過多的高脂肪飲食，都是高血壓的誘因。所以，有家族史的年輕人，高血壓會更容易提早發病。
挑戰遺傳行動：
1、 想要預防高血壓必須要大力控制食物中的鈉，吃清淡少鹽的食物，調味時用低鈉鹽和低鹽醬油，儘量不用各種醃漬食品、蜜餞、鹹蛋、松花蛋和加工肉製品等。
2、儘量多選擇高蛋白、多維生素、低脂的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。
3、放鬆心態，儘量減少或避免負面情緒對高血壓的影響；避免熬夜，保證睡眠良好，長期睡眠不好會導致高血壓的發生。
4、控制好體重，合理運動。運動是一種極好的預防高血壓及心血管疾病的方式，比較推薦的有氧運動如散步、慢跑等。
骨密度的高低75%取決於遺傳，25%取決於其他因素。在骨重量以骨質流失方面，女兒和母親的情況極為相似。如果母親患了骨質疏鬆的疾病，那麼女兒脆骨病的發病率一定會很高。
挑戰遺傳行動：
1、有骨質疏鬆症遺傳傾向的女性平時多吃富含蛋白質的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，及含鈣量豐富的食物，如牛奶、芥菜、捲心菜、甘藍和各種豆製品等。
2、減少食鹽攝入，同時注意補充鎂和錳，尤其是在特殊階段，如孕期、更年期、絕經期。
3、 加強鍛煉，接受陽光照射。那些整天坐辦公室的人，哪怕能堅持每天多走一段路、多爬一次樓，對骨骼的健康也是有益的。
4、40歲以後就要開始接受骨密度檢測，一旦發現骨密度下降，就要及時控制，補充鈣質和維生素D，還可使用中藥補腎，滋陰壯骨。
TIPS：收集家族病史
也許一點點的好奇心就能幫助你完成這件事。我們每個人都是那株龐大的FAMILY TREE上伸出的一個枝椏——主幹的健康狀況會在不同程度上影響我們的未來。瞭解你家人的健康史能幫助你降低患同樣疾病的風險，掌握這類資訊還能説明你的大夫更準確地判斷出你的病因所在。雖然建立家族病歷檔案的好處很多，但即使是在保健和醫療業最發達的美國，也只有三分之一的人擁有書面的家族病歷檔案。在國內，這類人就更屈指可數了。
吃清淡少鹽的食物，調味時用低鈉鹽和低鹽醬油，儘量不用各種醃漬食品、蜜餞、鹹蛋、松花蛋和加工肉製品等。2、儘量多選擇高蛋白、多維生素、低脂的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。
3、放鬆心態，儘量減少或避免負面情緒對高血壓的影響；避免熬夜，保證睡眠良好，長期睡眠不好會導致高血壓的發生。
4、控制好體重，合理運動。運動是一種極好的預防高血壓及心血管疾病的方式，比較推薦的有氧運動如散步、慢跑等。
骨密度的高低75%取決於遺傳，25%取決於其他因素。在骨重量以骨質流失方面，女兒和母親的情況極為相似。如果母親患了骨質疏鬆的疾病，那麼女兒脆骨病的發病率一定會很高。
挑戰遺傳行動：
1、有骨質疏鬆症遺傳傾向的女性平時多吃富含蛋白質的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，及含鈣量豐富的食物，如牛奶、芥菜、捲心菜、甘藍和各種豆製品等。
2、減少食鹽攝入，同時注意補充鎂和錳，尤其是在特殊階段，如孕期、更年期、絕經期。
3、 加強鍛煉，接受陽光照射。那些整天坐辦公室的人，哪怕能堅持每天多走一段路、多爬一次樓，對骨骼的健康也是有益的。
4、40歲以後就要開始接受骨密度檢測，一旦發現骨密度下降，就要及時控制，補充鈣質和維生素D，還可使用中藥補腎，滋陰壯骨。
TIPS：收集家族病史
也許一點點的好奇心就能幫助你完成這件事。我們每個人都是那株龐大的FAMILY TREE上伸出的一個枝椏——主幹的健康狀況會在不同程度上影響我們的未來。瞭解你家人的健康史能幫助你降低患同樣疾病的風險，掌握這類資訊還能説明你的大夫更準確地判斷出你的病因所在。雖然建立家族病歷檔案的好處很多，但即使是在保健和醫療業最發達的美國，也只有三分之一的人擁有書面的家族病歷檔案。在國內，這類人就更屈指可數了。