越胖越忙，越忙越胖！辦公室流行的“過勞肥”你中招了嗎？
最近比較胖，比較胖，比較胖，總覺得肥肉有點散漫，我想我還是不習慣，工作繁忙卻和苗條走散......
工作壓力大、飲食不規律、加班熬夜，這是目前不少上班族會出現的情況。但過度勞累奔波不但沒有讓人形容消瘦，反而使體重直線上升，這種現象被笑稱為“過勞肥”。一旦出現這種現象，可千萬不能忽視，它會對工作、生活以及精神狀態帶來巨大困擾。
據網路調查顯示：62.0%的人直言身邊有不少人“過勞肥”，其中19.8%的人認為“非常多”；70後約占39.9%，
“過勞肥”涉及的人群廣泛，
什麼導致了職場人士“過勞肥”？
先來看一組調查資料：
“長時間坐著工作，缺乏運動”——75.7%
“工作繁忙，飲食不規律”——61.7%
“每天都很累，沒精力和時間運動”——55.9%
“應酬多，容易暴飲暴食”——53.9%
“時間緊張，睡眠不足”——49.9%
“心理壓力大，通過吃東西來減壓”——39.6%
久坐不動
每天清晨醒來之前，
飲食不規律
很多人工作越忙，就越不注意飲食的品質，三餐不定時，暴飲暴食又長期缺乏運動。
沒時間運動
很多上班族都因為工作繁忙，沒有時間運動。缺乏運動對導致機體免疫力下降，疾病也就會乘虛而入。香港中文大學公佈的首項華人心肺功能研究顯示，25～34歲的香港男性因為缺乏運動，使心肺功能提前退化而引發疾病。有的人甚至在逛街或者系鞋帶的時候，就發生了中風。即便你認為自己還有幸不在胖子行列，但英國的一項研究也發現，對於不運動的人來說，瘦人的膽固醇水準與胖人沒有太大分別。
應酬多，飲食無節制
上班族在職場上與人打交道經常少不了飯局，這些飯局上當然少不了酒精與大魚大肉。飯局上的食物，多油多鹽，脂肪含量高，常吃容易肥胖。而應酬客戶，男性自然少不了喝上幾杯，長期以往，啤酒肚就出來了。
壓力過大
壓力過大往往是“過勞肥”的一大主因。職場競爭激烈，上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入卻增多，基礎代謝餘下的熱量就多，容易因此形成肥胖。
長期睡眠不足
加拿大科學家曾就睡眠時間和體重進行過一項涉及63.5萬人的調查。結果顯示，睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長胖的可能性更是高出90%。睡眠缺乏影響體內的一種激素——“瘦素”的分泌。瘦素分泌少，人自然會變胖。另外睡眠不足還會使生長素分泌過剩，從而引起強烈的饑餓感，增大人的食欲。如果受不了饑餓而進食，攝入熱量就會變多。
測一測：你是“過勞肥”易感人群嗎？
1.每天在電腦前坐著的時間超過6小時？
2.吃飯不定點，饑一頓飽一頓是常事？
3.已經很久沒有運動出汗的感覺了？
4.工作繁忙，經常加班到深夜？
5.睡眠時間經常少於8個小時？
6.壓力大時，薯片、餅乾等零食是最佳減壓小夥伴？
7.最愛辛辣、油膩等重口味菜肴？
8.暴飲暴食是減壓的常用方式？
如果你的答案中有4個或者以上的“Yes”，就要小心“過勞肥”找上你了。
如何根治“過勞肥”？
減壓
精神壓力大會促進脂肪的堆積，對心血管的危害也很大。所以要想根治“過勞肥”，最主要的措施就是減壓，平時工作如果比較操勞，節假日應該釋放一定的壓力。做一些有氧運動或者出門旅遊都能達到減壓的效果，只有讓身體和精神達到放鬆的狀態，才能讓自己的新陳代謝恢復正常，從而控制住自己的體重。”
讓健康零食唾手可得
把不放油的幹炒青豆、烤果蔬片這類健康小零食放在辦公桌最顯眼的地方，加班的時候首選它們。調整冰箱的儲物習慣，把優酪乳、水果等健康食物放在冰箱的最外側，並且與視線保持平行，把奶油蛋糕、飲料等高脂肪、高熱量的食物放在冰箱的裡側或者冰箱下層，遠離視線。因為當你站在冰箱前尋找夜宵時，最有可能去拿第一眼看到的。
三餐定時、八分飽
跳過一餐不吃，餓過頭是要付出代價的，血糖低了不僅讓你頭昏眼花，也會讓你喪失判斷能力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，並向高熱量、油炸和甜食投降。身體裡的新陳代謝也會成為致胖幫兇，長時間不進食，身體誤以為你處於饑荒狀態，新陳代謝自行“休眠”後，熱量的消耗會越來越少，長久下來就會發胖。
工作就算再忙也要想辦法吃飯，放燕麥片、五穀粉、奶粉等即食又健康的食物在辦公室裡以備不時之需。但切忌一邊吃還一邊工作，既然能夠專注你的工作，也要專注你的飲食。專心地咀嚼20分鐘食物，大腦才會有飽的感覺，如果只花5分鐘囫圇吞棗，不一會兒就又想吃東西了，反而吃得更多。如果一邊吃飯還一邊盯著電腦螢幕或者檔，只會讓你吃下一堆的食物而不自覺，肚子上的那圈肥肉也就因此堆積起來了。
睡覺前泡澡
睡覺前泡澡可以讓自己全身都暖和起來從而放鬆身體。特備是久坐、工作時間長、經常使用電腦的人群，下班後總是肩頸僵硬酸痛。沖澡時用水柱沖淋肩頸可以促進血液迴圈，泡澡20分鐘，用上香氣宜人的幹橘子皮或精油，抒減壓力，促進睡眠。
此外，還要記得不要把工作的問題、煩心的事情帶到床上去。改變你寧可晚睡也不早起的壞習慣，困了就調好鬧鐘倒頭就睡，神清氣爽地起來後，工作會更順利，身體也更加健康。
小運動也有大收益
忙到沒有時間進健身房，那就抓緊一切時間做點小運動。伸伸胳膊踢踢腿，站起來扭扭腰敲敲肩並不浪費時間。
提前一站下地鐵走到公司，或者每週少開兩天車讓自己有走路的機會。桌子、凳子、地鐵扶手......只要有心，這些都可以變成健身工具，你健身的習慣也就隨時隨地了。
延伸閱讀：
適合上班族的運動有哪些？
1.擴胸運動
坐直身體，拇指向上，雙臂由胸前向兩側打開，做擴胸運動；鍛煉肩胛骨之間的肌肉，直到有拉伸感；肩部後拉，自然下垂，保持20秒；動作重複3次。
2.坐姿拉伸
坐在椅子前端，右腿伸直，腳跟著地，腳尖上勾；保持上身直立並慢慢前壓，保持20秒鐘，拉伸右腿窩和腿部後側肌肉；動作重複3次，然後換左腿重複同樣動作。
3.座椅轉體
坐在椅子上，身體稍微前傾，頭部和上身向右轉動；左臂越過胸前，抓住座椅右扶手，右手扶在椅子靠背上；扭轉身體的時候，雙腳平放在地板上不要動；保持扭動姿勢20秒，重複3次，然後換另一側重複相同動作。
4.腿部後拉
站在辦公桌前，左手放在桌子上，以保持身體平衡；左腿單腿站立，右腳後跟儘量向後抬至臀部；右手抓住右腳。此時感覺右大腿前側肌肉拉伸；保持20秒，重複3次，然後換另一側，重複相同動作。
5.扶牆撐臂
面對牆壁，靠近站立，雙腳打開與胯部同寬；雙臂前伸，與肩膀同高，寬度略大於雙肩，兩手撐住牆面；稍微後退兩小步，收緊腹部肌肉，肘部慢慢彎曲，後背和頸部保持挺直，雙眼平視牆壁；然後身體稍微降低一些，再撐起身體，回到起始姿勢；做3組動作，每組10次。
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應酬多，飲食無節制
上班族在職場上與人打交道經常少不了飯局，這些飯局上當然少不了酒精與大魚大肉。飯局上的食物，多油多鹽，脂肪含量高，常吃容易肥胖。而應酬客戶，男性自然少不了喝上幾杯，長期以往，啤酒肚就出來了。
壓力過大
壓力過大往往是“過勞肥”的一大主因。職場競爭激烈，上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入卻增多，基礎代謝餘下的熱量就多，容易因此形成肥胖。
長期睡眠不足
加拿大科學家曾就睡眠時間和體重進行過一項涉及63.5萬人的調查。結果顯示，睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長胖的可能性更是高出90%。睡眠缺乏影響體內的一種激素——“瘦素”的分泌。瘦素分泌少，人自然會變胖。另外睡眠不足還會使生長素分泌過剩，從而引起強烈的饑餓感，增大人的食欲。如果受不了饑餓而進食，攝入熱量就會變多。
測一測：你是“過勞肥”易感人群嗎？
1.每天在電腦前坐著的時間超過6小時？
2.吃飯不定點，饑一頓飽一頓是常事？
3.已經很久沒有運動出汗的感覺了？
4.工作繁忙，經常加班到深夜？
5.睡眠時間經常少於8個小時？
6.壓力大時，薯片、餅乾等零食是最佳減壓小夥伴？
7.最愛辛辣、油膩等重口味菜肴？
8.暴飲暴食是減壓的常用方式？
如果你的答案中有4個或者以上的“Yes”，就要小心“過勞肥”找上你了。
如何根治“過勞肥”？
減壓
精神壓力大會促進脂肪的堆積，對心血管的危害也很大。所以要想根治“過勞肥”，最主要的措施就是減壓，平時工作如果比較操勞，節假日應該釋放一定的壓力。做一些有氧運動或者出門旅遊都能達到減壓的效果，只有讓身體和精神達到放鬆的狀態，才能讓自己的新陳代謝恢復正常，從而控制住自己的體重。”
讓健康零食唾手可得
把不放油的幹炒青豆、烤果蔬片這類健康小零食放在辦公桌最顯眼的地方，加班的時候首選它們。調整冰箱的儲物習慣，把優酪乳、水果等健康食物放在冰箱的最外側，並且與視線保持平行，把奶油蛋糕、飲料等高脂肪、高熱量的食物放在冰箱的裡側或者冰箱下層，遠離視線。因為當你站在冰箱前尋找夜宵時，最有可能去拿第一眼看到的。
三餐定時、八分飽
跳過一餐不吃，餓過頭是要付出代價的，血糖低了不僅讓你頭昏眼花，也會讓你喪失判斷能力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，並向高熱量、油炸和甜食投降。身體裡的新陳代謝也會成為致胖幫兇，長時間不進食，身體誤以為你處於饑荒狀態，新陳代謝自行“休眠”後，熱量的消耗會越來越少，長久下來就會發胖。
工作就算再忙也要想辦法吃飯，放燕麥片、五穀粉、奶粉等即食又健康的食物在辦公室裡以備不時之需。但切忌一邊吃還一邊工作，既然能夠專注你的工作，也要專注你的飲食。專心地咀嚼20分鐘食物，大腦才會有飽的感覺，如果只花5分鐘囫圇吞棗，不一會兒就又想吃東西了，反而吃得更多。如果一邊吃飯還一邊盯著電腦螢幕或者檔，只會讓你吃下一堆的食物而不自覺，肚子上的那圈肥肉也就因此堆積起來了。
睡覺前泡澡
睡覺前泡澡可以讓自己全身都暖和起來從而放鬆身體。特備是久坐、工作時間長、經常使用電腦的人群，下班後總是肩頸僵硬酸痛。沖澡時用水柱沖淋肩頸可以促進血液迴圈，泡澡20分鐘，用上香氣宜人的幹橘子皮或精油，抒減壓力，促進睡眠。
此外，還要記得不要把工作的問題、煩心的事情帶到床上去。改變你寧可晚睡也不早起的壞習慣，困了就調好鬧鐘倒頭就睡，神清氣爽地起來後，工作會更順利，身體也更加健康。
小運動也有大收益
忙到沒有時間進健身房，那就抓緊一切時間做點小運動。伸伸胳膊踢踢腿，站起來扭扭腰敲敲肩並不浪費時間。
提前一站下地鐵走到公司，或者每週少開兩天車讓自己有走路的機會。桌子、凳子、地鐵扶手......只要有心，這些都可以變成健身工具，你健身的習慣也就隨時隨地了。
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適合上班族的運動有哪些？
1.擴胸運動
坐直身體，拇指向上，雙臂由胸前向兩側打開，做擴胸運動；鍛煉肩胛骨之間的肌肉，直到有拉伸感；肩部後拉，自然下垂，保持20秒；動作重複3次。
2.坐姿拉伸
坐在椅子前端，右腿伸直，腳跟著地，腳尖上勾；保持上身直立並慢慢前壓，保持20秒鐘，拉伸右腿窩和腿部後側肌肉；動作重複3次，然後換左腿重複同樣動作。
3.座椅轉體
坐在椅子上，身體稍微前傾，頭部和上身向右轉動；左臂越過胸前，抓住座椅右扶手，右手扶在椅子靠背上；扭轉身體的時候，雙腳平放在地板上不要動；保持扭動姿勢20秒，重複3次，然後換另一側重複相同動作。
4.腿部後拉
站在辦公桌前，左手放在桌子上，以保持身體平衡；左腿單腿站立，右腳後跟儘量向後抬至臀部；右手抓住右腳。此時感覺右大腿前側肌肉拉伸；保持20秒，重複3次，然後換另一側，重複相同動作。
5.扶牆撐臂
面對牆壁，靠近站立，雙腳打開與胯部同寬；雙臂前伸，與肩膀同高，寬度略大於雙肩，兩手撐住牆面；稍微後退兩小步，收緊腹部肌肉，肘部慢慢彎曲，後背和頸部保持挺直，雙眼平視牆壁；然後身體稍微降低一些，再撐起身體，回到起始姿勢；做3組動作，每組10次。
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