適合孕媽媽吃的12種超級食物，為了寶寶的健康，一樣也別拉下！

這是12種最最適合准媽媽吃的食物，能夠為你和寶寶提供每日所需的額外營養，寶寶說：媽媽，我只吃真正的食物哦~！

1、海產品

研究表明，在孕期和產後3個月內多吃海產品對媽媽和寶寶好處多多，

讓媽媽患抑鬱症的可能性小，讓寶寶早產或者體重不達標的可能性小，讓寶寶出現皮膚和呼吸系統過敏的可能性小。

2、堅果

堅果是營養密度最高的食物之一，富含蛋白質、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣等，不同的堅果含有不同的營養，要吃的多種多樣才更好。

3、綠色蔬菜

蔬菜就不用多說了，不光孕期媽媽要多吃，所有的人都要多吃蔬菜，好處多多。

4、牛油果

牛油果是營養密度最高的水果，含有葉黃素和玉米黃素，還富含維生素A、B、E，葉酸和健康的脂肪，還可以給人飽腹感，此外，等寶寶添輔食後寶寶也可以吃哦~

5、蛋類

雞蛋是營養密度最高的超級食物，可提供准媽媽需要的維生素和礦物質，除非醫生特別囑咐，

否則不要只吃蛋白，而要吃全蛋，蛋黃中的抗氧化劑葉黃素和玉米黃素有助於寶寶視力健康。另外雞蛋還有催眠助睡的作用呢！睡眠困難的媽媽們不妨睡前吃一個雞蛋試試~

6、優酪乳

優酪乳含有豐富的蛋白質和鈣，還有對腸胃好的益生菌，為了你和寶寶的健康，建議選擇有機酸奶，最好是希臘優酪乳，因為同樣的熱量中，希臘優酪乳的蛋白質含量要高出一倍。

7、藍莓

藍莓被稱為“大腦莓”，

藍莓的藍色外衣全是花青素，是一種強有力的抗氧化劑，可以保護身體器官，尤其是大腦，免於受損或發炎。將來也是寶寶輔食中常見的一種。

8、豆類

豆類的B族維生素、蛋白質、膳食纖維、葉酸、鈣鐵含量都很高，它們也具有飽腹因數，所以用含熱量較少的豆製品就可以飽。

9、亞麻籽（磨碎）

我們推薦每天2勺亞麻籽粉放入粥中，是健康脂肪的極佳來源。

10、橄欖油

橄欖油中的脂肪90％都是但不飽和脂肪酸，有益心臟健康，降低膽固醇。

11、豆腐

豆腐是蛋白質、鈣、維生素和礦物質的極好來源，並且豆腐沒有什麼味道，更加適合有妊娠反應的准媽媽食用。

12、燕麥片

燕麥裡含有特殊的膳食纖維，對腸胃非常好，還能穩定血壓。燕麥含有豐富的蛋白質、鐵、鋅、維生素E和B族維生素，

要吃純正的燕麥，而不是速食的。

一分鐘認識我：親愛的讀者，我是桃子媽媽，你想瞭解孩子3歲前媽媽要懂的育兒心理？如何孕育健康的寶寶？怎麼做個好媽媽？

如果您有這些困惑，請關注我吧~！