這樣走路等於在折磨自己的身體,你平時有這樣走過嗎?
也許你從小就習慣的走路方式並不是正確的,甚至可能讓你因而受傷。“大部分走路的人都不知道他們的走路是低效率的,這等於變相折磨自己。”英國劍橋專門研究走路的健身專家肯·馬特遜表示,
馬特遜還總結了五種人們走路時可能犯下的錯誤,並建議人們逐一改正這些不良習慣。
錯誤一:姿勢不良
競走教練波尼·斯坦指出:“很多走路的人受傷的理由很簡單,就是他們走的不夠直。”而人們走路最容易犯的姿勢錯誤包括兩種:低頭,或者頭抬得過高導致身體後仰。這兩種姿勢都可能導致身體失去平衡,讓背部下方肌肉受到過大壓力,從而可能拉傷和疼痛。
糾正方式:不要向上或者向下看,目視前方,脖子和身體保持成一直線。走路時多留意自己的身體姿勢,及時糾正錯誤動作。
錯誤二、身體太松垮
甩手幅度過大,腳步太大,落地跺腳,這些都是常見的走路中身體松垮的現象。違背常規走路的人,不但會影響速度,而且可能引發脛部發炎和酸痛。
糾正方式:保持手臂緊貼身體,擺臂幅度太大會浪費太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度,
錯誤三、裝備不對
很多走路的人帶了大量“行李”,卻都是沒用的,反而忘了最不可或缺的東西,例如飲水。專家提出警告說,攜帶過多東西,會影響走路健身。
糾正方式:減負。跟通常的看法不同,人們總覺得負重走路效果更好,但專門研究走路的瑪麗琳·巴奇博士指出,
錯誤四、開始速度太快,結束時直接停步
很多人都覺得走路很普通,因此沒必要熱身和放鬆,並且覺得這樣更節約時間。然而,這種習慣一旦養成,遲早都會付出代價,例如受傷,身體某些部位酸痛等。
糾正方式:慢速起步,前5分鐘可散步,然後逐漸加速,從去“趕一個約會時走路的速度”,提高到“約會遲到5分鐘的走路速度”。結束前5到10分鐘開始降低速度,進行放鬆,讓身體逐步冷卻下來。此外,在停步後,最好做做伸展運動,拉伸手腳。
以下是專家列出的幾種有效的步行後拉伸動作:
1. 髖部伸展
2. 抬腳趾
3. 腳趾拉伸
4. 背部放鬆
錯誤五、線路重複
每個人都知道鍛煉越有趣越好的道理,但專家指出,很多人卻懶於規劃線路。“許多步行者不願意計畫好線路來保持步行的趣味,他們總是走同一條路,然後又自己覺得沉悶。”
糾正方式:改變場景,走不同的路,偶爾可嘗試爬山。步行期間可嘗試變速,例如極速走30秒,然後放鬆90秒;或者走更長的距離,這樣可以進一步挑戰個人體能,但專家建議每週步行的距離最多只適宜提高5%。而且,偶爾應該休息一兩天,避免過勞。
很多人都覺得走路很普通,因此沒必要熱身和放鬆,並且覺得這樣更節約時間。然而,這種習慣一旦養成,遲早都會付出代價,例如受傷,身體某些部位酸痛等。
糾正方式:慢速起步,前5分鐘可散步,然後逐漸加速,從去“趕一個約會時走路的速度”,提高到“約會遲到5分鐘的走路速度”。結束前5到10分鐘開始降低速度,進行放鬆,讓身體逐步冷卻下來。此外,在停步後,最好做做伸展運動,拉伸手腳。
以下是專家列出的幾種有效的步行後拉伸動作:
1. 髖部伸展
2. 抬腳趾
3. 腳趾拉伸
4. 背部放鬆
錯誤五、線路重複
每個人都知道鍛煉越有趣越好的道理,但專家指出,很多人卻懶於規劃線路。“許多步行者不願意計畫好線路來保持步行的趣味,他們總是走同一條路,然後又自己覺得沉悶。”
糾正方式:改變場景,走不同的路,偶爾可嘗試爬山。步行期間可嘗試變速,例如極速走30秒,然後放鬆90秒;或者走更長的距離,這樣可以進一步挑戰個人體能,但專家建議每週步行的距離最多只適宜提高5%。而且,偶爾應該休息一兩天,避免過勞。