80%的人不會這個健身動作，你以為吸吸肚子就好了？

跟著FitTime的視頻訓練、

聽到老師說「收緊你的核心」時，

你收緊的是哪裡？

FitTime君敢保證，

80%的人都只是吸了吸肚子吧？

而真正的「收緊你的核心」，

到底是怎麼樣的呢？

核心是什麼？

核心肌肉群位於身體的中部，

範圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位。

核心肌群主要負責穩定的功能，

不同肌肉之間、肌肉和韌帶之間、

及結締組織之間的共同協作，

是核心穩定性的關鍵。

練核心有什麼好處？

1、改良體態

改變整體的體態，

擺脫含胸駝背等不良形態；

2、減少腰酸背痛

穩定脊柱和骨盆，

保持正確的身體姿態和重心，

減少腰背疼痛等情況發生。

3、預防損傷

核心區是承上啟下的樞紐與橋樑，

可以構建完整的運動鏈，

減小訓練中關節的負荷，

預防運動損傷；

4、讓運動更高效

強大的核心肌群，

能夠使運動中的身體得到穩固的支持，

提高整體運動效率，

降低不必要的能量消耗。

為什麼你不會用核心？

很多寶寶們說，

我真的很努力的在用“核心”發力了，

為什麼還是沒掌握核心發力的精髓？

1、道聼塗説，健身不健腦

在日常訓練中，很多時候不管是找教練，

照著網上的圖做動作時，

動作要點其實是要“核心收緊”，

可是表達出來的重點卻都是“腹部收緊”，

久而久之，你就會覺得：原來“核心就是腹部”呀，

那我吸吸肚子不就等於核心收緊了唄。

2、核心？腹部？傻傻分不清楚

從上面FitTime君給你解釋的核心是什麼，

就可以看出來核心肌群包含但不等於腹部肌群，

所以“核心=腹部”是錯誤的概念。

3、從來沒體會過核心收緊的感覺

那...怎麼辦？

學！

下麵就教你幾招找找出走多年的核心。

方法1：咳嗽法

吸氣鼓肚子，呼氣癟肚子，

保持肚子癟的狀態，把手摸在肚皮上，

同時咳嗽一下，

那一下就是核心收緊的感覺。

方法2：平躺法

平躺在地面，微微屈膝，

設想現在馬上有人就要來給你的腹部來上一拳，

你的腹部會做出怎樣最自然最原始的反應？

只是吸吸肚子嗎？

還是努力收緊核心來保護自己？

核心訓練的常見錯誤

在健身房裡看上一圈，

你就會發現，

實際上大多數人訓練的時候，

都沒有很好的收緊核心。

①平板支撐

✅正確打開方式

核心肌群收緊；

肩部、大臂與小臂垂直；

身體保持頸部和脊柱在中立位；

目光自然指向地板；

只有腳尖、小臂和雙手接觸地板。

❎錯誤打開方式

頭部抬起，頸部彎曲；

軀幹下垂，貼近地面；

頸部和脊柱不在一條線上；

身體多處接觸地面。

②深蹲

✅正確打開方式

腳尖和膝蓋指向同一方向，

膝蓋不要過於打開或內扣。

胸部不要內含，

肩部下沉，不要聳肩。

背部保持中立位，不要彎曲，

核心收緊。

❎錯誤打開方式

背部拱起，上半身松垮無力，

核心沒有參與發力，

腳尖與膝蓋內扣...

這些例子還有很多很多，

核心收緊不僅適用於運動中，

在日常生活中也是至關重要的。

戳FitTime App跟著Vicky鄭蓓教練，

一起找回出走多年的核心~

關鍵字［新人禮包］

即可獲得超值福袋一份

除了FitTime免費會員

更有7天低脂食譜，每天10分鐘吃著也能瘦！

方法2：平躺法

平躺在地面，微微屈膝，

設想現在馬上有人就要來給你的腹部來上一拳，

你的腹部會做出怎樣最自然最原始的反應？

只是吸吸肚子嗎？

還是努力收緊核心來保護自己？

核心訓練的常見錯誤

在健身房裡看上一圈，

你就會發現，

實際上大多數人訓練的時候，

都沒有很好的收緊核心。

①平板支撐

✅正確打開方式

核心肌群收緊；

肩部、大臂與小臂垂直；

身體保持頸部和脊柱在中立位；

目光自然指向地板；

只有腳尖、小臂和雙手接觸地板。

❎錯誤打開方式

頭部抬起，頸部彎曲；

軀幹下垂，貼近地面；

頸部和脊柱不在一條線上；

身體多處接觸地面。

②深蹲

✅正確打開方式

腳尖和膝蓋指向同一方向，

膝蓋不要過於打開或內扣。

胸部不要內含，

肩部下沉，不要聳肩。

背部保持中立位，不要彎曲，

核心收緊。

❎錯誤打開方式

背部拱起，上半身松垮無力，

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