妹紙快來，美味又減脂的美食奉上，速速拿走 再也不擔心長肉肉了
很多朋友認為冬季不是個適合減肥的季節，但是冬季卻能通過飲食來減肥，下面小編就來給大家推薦幾款冬季減肥養生食譜，體重飆升的你趕緊來瞭解下吧。
麻婆茄子雜菌材料：金針菇、灰樹花、香菇、蔥薑蒜、茄子、甜椒、芝麻油、豆瓣醬、料酒、醬油、食鹽、藕粉
做法：將所有的食材都切絲備用 ，另外茄子則是切塊備用；將準備好的茄子以及甜椒放入芝麻油鍋中爆炒，然後取出放入乾淨的盤子中；隨後將對蔥薑蒜進行爆香，放入所有的食材煮熟，
功效：菌類具有很好的吸收體內多餘脂肪的效果，並且含有多種維生素以及微量元素，不僅具有減肥的效果，同時還能夠很好的滋養身體，提高身體抵抗力。
雜菌芝士燴飯材料：金針菇、杏鮑菇、玉蕈、洋蔥、橄欖油、米飯、乾酪、番茄汁、食鹽、西芹葉
做法：將所有的菌類食材全部切斷以及切片備用；將菌類食材放入開水中焯一遍；將洋蔥和大蒜放入橄欖油鍋中進行爆香；隨後放入準備好的米飯，最後加入已經煮熱的菌類；最後在繼續煮大約十五分鐘，起鍋之前加入西芹葉、胡椒粉以及食鹽等調味，這樣就可以了。
功效：這道食譜味道的層次感比較強，
材料：樸蕈、香菇、猴頭菇、金針菇、木耳、竹筍、雞蛋、醬油、粉絲、食醋、胡椒粉、料酒、食鹽、醬油
做法：將所有的菌類食材清洗乾淨，然後和竹筍分別切絲備用；粉絲則是浸泡到清水之中，
功效：這道食譜不僅具有很好的減肥效果，雞蛋以及各種菌類中所含有的營養物質也能夠很好的促進身體健康。另外，經常服用這道養生食譜，還具有很好的預防冬季風寒感冒的效果。
材料：米粉、灰樹花、豆腐、冬菇、料酒、花椒以及醬油
做法：將冬菇放入清水中浸泡，等到它長大之後取出瀝幹水分，水留著；將灰樹花以及冬菇一起切片備用；將豆腐放入清水中洗洗，然後切薄片備用；將泡冬菇的水放入鍋中，然後加入醬油以及料酒煮開，隨後放入準備好的所有食材，蓋上蓋子小火熬煮；的呢感到水分差不多的時候進行翻炒，這樣就可以了。
八寶小白菜食材：小白菜250克，鮮筍50克，水發香菇50克，臘腸10克，雞腿肉50克，蝦米10克，鮮湯適量麻油5克，精鹽、料酒、蔥花、味精各少許。
女人稍微時髦一點，即可讓男人愛的無法自拔！
食譜做法：1、小白菜洗淨後，去除老葉、黃葉，切成3釐米左右的段，用沸水淖一下，瀝去水分，晾涼待用;鮮筍、香菇切成寸段。雞肉、臘腸切成片。
2、將鮮筍和香菇絲平放在碗邊，將小白菜放在碗中央，再將雞片、臘腸片、蝦米放在上面，擺平放入蒸鍋中蒸透。
3、起鍋後加入精鹽、味精、料酒、蔥花、麻油，將鮮湯煮沸後淋在上面，即可食用。
營養價值：小白菜含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素C、胡蘿蔔素,質地柔嫩, 味道清香, 是蔬菜中含礦物質和維生素最豐富的菜。而且其含水量高達95%，熱量低，不僅減肥還能冬季補水。
枸杞山藥食材：山藥 300克，枸杞10克，青櫻，冰糖50克，白醋30毫升。
食譜做法：1、山藥削皮，放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗乾淨，再放入溫水中浸泡至完全發起。2、將山藥切成6釐米長、1釐米寬的條（也可是其它形狀）3、鍋中放入適量的熱水，大火燒沸後將山藥條和枸杞放入煮3分鐘，取出放入涼水中沖涼，然後瀝幹水裝盤待用。4、鍋中保留少許煮山藥的熱水，再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化，然後倒入白醋，將湯汁稍稍收稠，製成酸甜汁。將酸甜汁倒在枸杞山藥上浸泡30分鐘，然後放入洗淨的櫻桃增加酸甜口感。
營養價值：山藥的蛋白質含量是大米的兩倍，B族維生素的含量是大米的數倍，其特殊的粘蛋白可以有效保護心血管健康，益肺止咳、降低血糖，增強新陳代謝、促進消化吸收、控制體重。
金針菇炒大白菜食材：金針菇、大白菜。
食譜做法：1、 大白菜洗淨後切段;金針菇去尾端，切段備用。2、在鍋中倒油，油燒熱後，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金針菇拌炒均勻，蓋上鍋蓋燜煮約1分鐘。3、加入所有調味料拌炒均勻入味即可。
營養價值：菇類中的蘑菇、金針菇、草菇、香菇等食物，都屬於低脂高纖又富含蛋白質的食物，可加快腸胃蠕動、減少便秘，又可抑制膽固醇、增加飽足感，有助於減少脂肪的攝取，達到減肥的效果。
清水海鱸魚食材：鱸魚，花生油，幹澱粉，芥藍菜葉，香醋，濕澱粉，白糖。
食譜做法：1、將鱸魚去鱗，掏去內臟，洗淨後剖成兩片，剔去脊骨、肋骨。在魚肉面用直刀剞上1釐米寬距、0.33釐米深的花刀，再用斜刀橫剞1釐米寬距。2、芥藍菜葉洗淨，剪成菊花葉狀，下沸水鍋氽熟取出。肉清湯、精鹽、香醋、白糖、番茄醬、味精、濕澱粉兌成鹵汁。3、炒鍋置旺火，下入花生油，燒至七成熱，將鱸魚生坯用幹澱粉抓勻後下鍋，炸2分鐘用漏勺輕輕撈起，瀝幹油後盛入盤中，再飾配菊花葉形芥藍菜葉。4、鍋中留底油約50克，放回旺火燒熱，倒入鹵汁煮沸芡勻，起鍋淋於菊花鱸魚上即成。
營養價值：鱸魚含有非常豐富的蛋白質、鐵質以及其他礦物質。想要促進新陳代謝的MM,趕快把它加入瘦身食譜當中吧！
冬季養生減肥的方法
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重1千克。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度，行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運動，一次堅持7秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
在37℃的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37℃左右的水中浸泡能啟動體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴
然後加入醬油以及料酒煮開，隨後放入準備好的所有食材，蓋上蓋子小火熬煮；的呢感到水分差不多的時候進行翻炒，這樣就可以了。八寶小白菜食材：小白菜250克，鮮筍50克，水發香菇50克，臘腸10克，雞腿肉50克，蝦米10克，鮮湯適量麻油5克，精鹽、料酒、蔥花、味精各少許。
女人稍微時髦一點，即可讓男人愛的無法自拔！
食譜做法：1、小白菜洗淨後，去除老葉、黃葉，切成3釐米左右的段，用沸水淖一下，瀝去水分，晾涼待用;鮮筍、香菇切成寸段。雞肉、臘腸切成片。
2、將鮮筍和香菇絲平放在碗邊，將小白菜放在碗中央，再將雞片、臘腸片、蝦米放在上面，擺平放入蒸鍋中蒸透。
3、起鍋後加入精鹽、味精、料酒、蔥花、麻油，將鮮湯煮沸後淋在上面，即可食用。
營養價值：小白菜含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素C、胡蘿蔔素,質地柔嫩, 味道清香, 是蔬菜中含礦物質和維生素最豐富的菜。而且其含水量高達95%，熱量低，不僅減肥還能冬季補水。
枸杞山藥食材：山藥 300克，枸杞10克，青櫻，冰糖50克，白醋30毫升。
食譜做法：1、山藥削皮，放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗乾淨，再放入溫水中浸泡至完全發起。2、將山藥切成6釐米長、1釐米寬的條（也可是其它形狀）3、鍋中放入適量的熱水，大火燒沸後將山藥條和枸杞放入煮3分鐘，取出放入涼水中沖涼，然後瀝幹水裝盤待用。4、鍋中保留少許煮山藥的熱水，再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化，然後倒入白醋，將湯汁稍稍收稠，製成酸甜汁。將酸甜汁倒在枸杞山藥上浸泡30分鐘，然後放入洗淨的櫻桃增加酸甜口感。
營養價值：山藥的蛋白質含量是大米的兩倍，B族維生素的含量是大米的數倍，其特殊的粘蛋白可以有效保護心血管健康，益肺止咳、降低血糖，增強新陳代謝、促進消化吸收、控制體重。
金針菇炒大白菜食材：金針菇、大白菜。
食譜做法：1、 大白菜洗淨後切段;金針菇去尾端，切段備用。2、在鍋中倒油，油燒熱後，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金針菇拌炒均勻，蓋上鍋蓋燜煮約1分鐘。3、加入所有調味料拌炒均勻入味即可。
營養價值：菇類中的蘑菇、金針菇、草菇、香菇等食物，都屬於低脂高纖又富含蛋白質的食物，可加快腸胃蠕動、減少便秘，又可抑制膽固醇、增加飽足感，有助於減少脂肪的攝取，達到減肥的效果。
清水海鱸魚食材：鱸魚，花生油，幹澱粉，芥藍菜葉，香醋，濕澱粉，白糖。
食譜做法：1、將鱸魚去鱗，掏去內臟，洗淨後剖成兩片，剔去脊骨、肋骨。在魚肉面用直刀剞上1釐米寬距、0.33釐米深的花刀，再用斜刀橫剞1釐米寬距。2、芥藍菜葉洗淨，剪成菊花葉狀，下沸水鍋氽熟取出。肉清湯、精鹽、香醋、白糖、番茄醬、味精、濕澱粉兌成鹵汁。3、炒鍋置旺火，下入花生油，燒至七成熱，將鱸魚生坯用幹澱粉抓勻後下鍋，炸2分鐘用漏勺輕輕撈起，瀝幹油後盛入盤中，再飾配菊花葉形芥藍菜葉。4、鍋中留底油約50克，放回旺火燒熱，倒入鹵汁煮沸芡勻，起鍋淋於菊花鱸魚上即成。
營養價值：鱸魚含有非常豐富的蛋白質、鐵質以及其他礦物質。想要促進新陳代謝的MM,趕快把它加入瘦身食譜當中吧！
冬季養生減肥的方法
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重1千克。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度，行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運動，一次堅持7秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
在37℃的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37℃左右的水中浸泡能啟動體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴