小基數113斤減到90斤，如何3個月減肥20斤？我來告訴你
各位小夥伴要是想要減肥食譜和妙招，可以私信瘦身君，瘦身君會給你發送適合你的減肥食譜和運動哦~
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各位小夥伴要是想要減肥食譜和妙招，可以私信瘦身君，瘦身君會給你發送適合你的減肥食譜和運動哦~（重要的事情說三遍！）
小基數如何三個月減肥20斤
小基數113斤到90斤
身高 157cm
體重 44.9kg
初始體重 56.4kg【2017.7.23】
左一是我，懷孕6個月的大媽
因為骨架小所以也沒有多瘦，現在就在慢慢調整飲食，但是健身還是會一直堅持的。
從7月到11月大概三個月減了20斤。
第一個月暑假在家，基本上每天去健身房，私教一禮拜兩次。瘦了6公斤，保持在100斤上下。
第二輪減肥在香港的學校交換，9.13號開始。基本上也是比較適合學生党的廉價減肥法。兩個月又瘦了5公斤，因為是小基數，其實很不容易了！
首先減肥就是一件不怎麼愉快的事情，
我是想列一個大綱，但其實就三點：吃 運動 心態
1.飲食
吃是最關鍵的！那麼吃什麼，
過五不食：過了五點不吃任何東西，晚飯在5點以前解決。10點以後不喝水，會水腫。這個是整個減脂期的基本綱領，只要這樣，至少保證你不會胖。
如何安排自己的早中晚飯？
emmm 如果真的想要瘦瘦的話，不要說不吃油不吃肉會死之類的，我就沒有，大姨媽也很正常，中午可以吃雞胸肉，魚，蝦之類，但是我覺得對於學生党在學校，並做不到吃少鹽低油的肉類。
在家可以自己做，現在也有很多食譜，建議大家看LU一絲的減脂食譜。
cheat day:我並不建議一禮拜一天cheat day，因為真的容易暴食。當然，肯定會有一天真的好想好想吃東西，或者一定要去的聚餐，那麼一定要做好吃一頓要接著練三天把吃的消耗掉的準備，也不要惶恐。去吃！然後繼續減！減肥本來就是一件很難的事，盡可能做好就好了。
2.鍛煉
不健身減肥你會瘦，但是你只會變成一個身體很差的虛胖的瘦子。健身不管在減脂期還是在塑形期都是很重要的。
減脂和增肌訓練同步進行。很多人減脂就只做有氧，不進行力量訓練，但有氧不僅消耗脂肪還會把你僅剩不多的肌肉也消耗掉，所以要同步進行哦！
如果你在健身房，條件允許請找個私教，條件不允許，請選一個每天有團操課的健身房。差不多上一個有氧和無氧兩節課。我暑假每天都會在健身房呆三個小時上團課，減脂非常明顯，而且有人一起會更用力做動作，效果也更明顯。
如果你在家和學校，下面是我的方法！晚飯後或早飯前！每週四次以上！
首先先熱身15分鐘，不管用什麼方式（跑步，爬樓梯，跳繩，橢圓機），程度大概是微微出汗
然後進行keep的力量訓練（我常做的馬甲線/瘦腿訓練/臀部訓練）你可以在keep裡找自己的薄弱位置進行組合，每次務必兩個組合，保證三十分鐘的訓練量。
最後進行有氧運動30分鐘以上（跑步5km/游泳一小時）如果是剛開始運動做不到也沒關係，一點點增加，半個月肯定可以了！
這樣大概是一個半小時，500-600卡的消耗，你要知道這還比不上一個麥當勞套餐的卡路里。
但是只要基礎代謝加運動消耗大於你攝入的食物量，你就在瘦！體重秤不會一下子反應出來的。
運動大概會在一個月養成習慣，所以第一個月務必堅持，有小夥伴的找小夥伴，沒小夥伴的可以雲找爸媽逼迫。
如果學習太忙，請合理安排，如果抽不出運動時間就不要減肥了。
3.心態
那麼為什麼那麼多人嚷嚷要減肥，因為太多人兩天打魚三天曬網了。所以首先有個動力，比如分手，失戀，喜歡一個人，想穿上一件衣服，想上鏡漂亮，還有想健康。
買一個體重秤，睡前和早起（拉撒完）都稱，記錄下來。橫向和豎向對比，但不要太在意，一禮拜一總結。
便秘：吃得少就會便秘，所以早起要喝水，多吃蔬菜（水果糖分太高，一日一至兩份最多），少吃精製的碳水（麵包 米飯 麵條 饅頭 包子）。堅持運動。可以吃酵素/樂康膏/樂康丸/葉綠素/清汁/膳食纖維素/雙十一可買！藥店可以買一種粉色沖劑“福松”！
如何堅持？就是慢慢身體開始出現改變，衣服開始越來越買小碼，減肥是會上癮的。減肥只有堅持，你可以不用苛刻自己，但請堅持。
平臺期：所有人減肥都有平臺期，但平臺期實際是你身體在適應體重的變化，也就是說，你在變瘦了！而渡過平臺期，一個是改變你的運動方式和飲食方式，比如原來你每天跑步，現在可以每天游泳。原來你早上吃全麥麵包，現在你早上煮點粥。第二，是利用例假來調整，例假結束是黃金七天，只要好好利用，絕對（80%以上是會變瘦的）。第三，還是堅持，你可以在平臺期不運動一兩天，然後接著加大運動量，反正就是要讓身體折騰起來。
減肥很重要的是放平心態，降低期待，絕對不要把減肥當做生活中最重要的一件事，讓自己忙碌起來，工作，學習，業餘。不要讓腦子裡充斥體重，體型。我現在週末很喜歡逛超市，出去玩，上山下海的爬山玩水。而weekdays學校作業也很多，晚上還要運動，其實是比較忙碌的一個狀態。
晚上太餓怎麼辦？早睡（12點以前）然後期待第二天早飯。
大噶加油！！！
裡面有一個小人在偷懶哦，你看的出是多少號嗎？歡迎下方留言哦~！
我就沒有，大姨媽也很正常，中午可以吃雞胸肉，魚，蝦之類，但是我覺得對於學生党在學校，並做不到吃少鹽低油的肉類。在家可以自己做，現在也有很多食譜，建議大家看LU一絲的減脂食譜。
cheat day:我並不建議一禮拜一天cheat day，因為真的容易暴食。當然，肯定會有一天真的好想好想吃東西，或者一定要去的聚餐，那麼一定要做好吃一頓要接著練三天把吃的消耗掉的準備，也不要惶恐。去吃！然後繼續減！減肥本來就是一件很難的事，盡可能做好就好了。
2.鍛煉
不健身減肥你會瘦，但是你只會變成一個身體很差的虛胖的瘦子。健身不管在減脂期還是在塑形期都是很重要的。
減脂和增肌訓練同步進行。很多人減脂就只做有氧，不進行力量訓練，但有氧不僅消耗脂肪還會把你僅剩不多的肌肉也消耗掉，所以要同步進行哦！
如果你在健身房，條件允許請找個私教，條件不允許，請選一個每天有團操課的健身房。差不多上一個有氧和無氧兩節課。我暑假每天都會在健身房呆三個小時上團課，減脂非常明顯，而且有人一起會更用力做動作，效果也更明顯。
如果你在家和學校，下面是我的方法！晚飯後或早飯前！每週四次以上！
首先先熱身15分鐘，不管用什麼方式（跑步，爬樓梯，跳繩，橢圓機），程度大概是微微出汗
然後進行keep的力量訓練（我常做的馬甲線/瘦腿訓練/臀部訓練）你可以在keep裡找自己的薄弱位置進行組合，每次務必兩個組合，保證三十分鐘的訓練量。
最後進行有氧運動30分鐘以上（跑步5km/游泳一小時）如果是剛開始運動做不到也沒關係，一點點增加，半個月肯定可以了！
這樣大概是一個半小時，500-600卡的消耗，你要知道這還比不上一個麥當勞套餐的卡路里。
但是只要基礎代謝加運動消耗大於你攝入的食物量，你就在瘦！體重秤不會一下子反應出來的。
運動大概會在一個月養成習慣，所以第一個月務必堅持，有小夥伴的找小夥伴，沒小夥伴的可以雲找爸媽逼迫。
如果學習太忙，請合理安排，如果抽不出運動時間就不要減肥了。
3.心態
那麼為什麼那麼多人嚷嚷要減肥，因為太多人兩天打魚三天曬網了。所以首先有個動力，比如分手，失戀，喜歡一個人，想穿上一件衣服，想上鏡漂亮，還有想健康。
買一個體重秤，睡前和早起（拉撒完）都稱，記錄下來。橫向和豎向對比，但不要太在意，一禮拜一總結。
便秘：吃得少就會便秘，所以早起要喝水，多吃蔬菜（水果糖分太高，一日一至兩份最多），少吃精製的碳水（麵包 米飯 麵條 饅頭 包子）。堅持運動。可以吃酵素/樂康膏/樂康丸/葉綠素/清汁/膳食纖維素/雙十一可買！藥店可以買一種粉色沖劑“福松”！
如何堅持？就是慢慢身體開始出現改變，衣服開始越來越買小碼，減肥是會上癮的。減肥只有堅持，你可以不用苛刻自己，但請堅持。
平臺期：所有人減肥都有平臺期，但平臺期實際是你身體在適應體重的變化，也就是說，你在變瘦了！而渡過平臺期，一個是改變你的運動方式和飲食方式，比如原來你每天跑步，現在可以每天游泳。原來你早上吃全麥麵包，現在你早上煮點粥。第二，是利用例假來調整，例假結束是黃金七天，只要好好利用，絕對（80%以上是會變瘦的）。第三，還是堅持，你可以在平臺期不運動一兩天，然後接著加大運動量，反正就是要讓身體折騰起來。
減肥很重要的是放平心態，降低期待，絕對不要把減肥當做生活中最重要的一件事，讓自己忙碌起來，工作，學習，業餘。不要讓腦子裡充斥體重，體型。我現在週末很喜歡逛超市，出去玩，上山下海的爬山玩水。而weekdays學校作業也很多，晚上還要運動，其實是比較忙碌的一個狀態。
晚上太餓怎麼辦？早睡（12點以前）然後期待第二天早飯。
大噶加油！！！
裡面有一個小人在偷懶哦，你看的出是多少號嗎？歡迎下方留言哦~！