中國糖尿病人群近1億，與肥胖脫不了干係！
糖尿病正在成為嚴重危害人類健康的慢性病之一，值得引起我們警惕的是：中國是糖尿病大國。
根據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2015年）》，2012年中國18歲及以上居民糖尿病患病率為9.7%，
糖尿病的症狀基本分為兩大類：一大類與代謝紊亂有關，多為1型糖尿病和2型糖尿病；另一大類是各種急慢性併發症的表現。其中，2型糖尿病發病率在全球範圍內正呈現逐年增高的趨勢，甚至成為一種流行態勢，且2型糖尿病與肥胖有著千絲萬縷的聯繫。
肥胖與糖尿病密不可分
世界各地的糖尿病患者中絕大多數的人都患有2型糖尿病，
二型糖尿病，是由於人體無法有效利用胰島素造成的。胰島素是人體內最主要的降血糖激素，人在進食後將大量的糖分吸收入血液，通過血液迴圈運往全身各處。
肥胖的人需要分泌更多的胰島素來維持血糖正常：在肥胖者體內，脂肪細胞對胰島素不敏感。為了滿足代謝的要求，胰腺必須分泌出比正常值高出5~10倍的胰島素，來勉強使體內血糖維持在正常範圍內。
但過度的工作，會使胰腺合成胰島素的功能漸漸衰竭，
肥胖與糖尿病互為因果
糖尿病發生後，人體糖代謝和脂代謝進一步紊亂，致使血糖升高、血脂升高、脂肪重新分佈，會在一定程度上加重肥胖的程度，導致肥胖和糖尿病形成互為因果的惡性循環。
從肥胖到糖尿病，簡單的幾步就會對人體造成不可逆的後果：肥胖→糖耐量低減→2型糖尿病→難以控制的高血糖→糖尿病併發症→致殘及死亡。
有統計顯示，糖尿病在體重正常人群中的發病率僅為0.7%；體重超過正常值20%，糖尿病發病率為2%；體重超過正常值50%，發病率高達10%。中度肥胖者的糖尿病發病率約增加4倍，極度肥胖者則增加30倍。長期持續肥胖者，糖尿病發病率可高達普通人群的4倍之多。
糖尿病雖可怕，卻並非不可控
“減重”是防控糖尿病的基礎：哪怕你再肥，只要體重減輕5%，患糖尿病的風險就會降低。體重下降可改善血糖代謝，不僅肥胖型二型糖尿病患者需要以減輕體重來控制病情，正常體型者也要注意控制體重。
有些輕型糖尿病患者，通過控制飲食和加強運動減輕體重後，不用服降糖藥就能很好控制血糖水準。中重度的患者，減肥可以提高降糖藥的療效，使降糖藥的使用量減少，這樣可以降低藥物可能帶來的副作用。
通過健康的飲食和生活方式可預防二型糖尿病：
一、運動療法
運動療法是肥胖及糖尿病防治的重要措施。
運動可增加脂肪分解，增加胰島素受體數目，提高胰島素敏感性，減輕糖尿病的症狀。長期堅持適量運動，具有預防肥胖、減肥的作用。運動以中等強度為主，堅持循序漸進的原則，避免高強度、高對抗性運動。
二、合理飲食
合理飲食是肥胖與2型糖尿病預防和治療的基本方法。要求營養平衡、品種多樣化、科學計算總熱量、結構合理、高纖維素、低鹽、禁酒、禁甜食等。日常飲食注意掌握以下手掌法則：
1碳水化合物、水果：拳頭量
選用相當於兩個拳頭大小的澱粉類食物，就能滿足一天的碳水化合物。水果一天需求量相當於一個拳頭。
2蛋白質：掌心量
50克的蛋白質類食物相當於掌心大小，建議每天攝入蛋白質50~100克。
3蔬菜：兩手抓量
兩隻手可容納約500克的蔬菜，建議每日攝入500至1000克蔬菜。
4脂肪：拇指尖量
需要每天限制脂肪攝入量。每天攝入大拇指的尖端大小就足夠了。
5瘦肉：兩指併攏量
與食指厚度相同，與兩指（食指和中指併攏）的長度、寬度相同的瘦肉相當於50克的量，即可滿足一天需要。
6酒：食指拇指量
糖尿病患者最好不飲酒，若實在要喝的話，建議白酒量以拇指為准，紅酒量以食指為准，啤酒量以中指為准。（圖中高度指正常大小杯子的高度）
很多慢性病的發生，都折射著我們日常的飲食結構和生活習慣。疾病不可怕，可怕的是我們沒有健康生活的意識。
80營養+20運動，
做到均衡飲食、堅持運動，
健康便是自然而然的事情。
使降糖藥的使用量減少，這樣可以降低藥物可能帶來的副作用。通過健康的飲食和生活方式可預防二型糖尿病：
一、運動療法
運動療法是肥胖及糖尿病防治的重要措施。
運動可增加脂肪分解，增加胰島素受體數目，提高胰島素敏感性，減輕糖尿病的症狀。長期堅持適量運動，具有預防肥胖、減肥的作用。運動以中等強度為主，堅持循序漸進的原則，避免高強度、高對抗性運動。
二、合理飲食
合理飲食是肥胖與2型糖尿病預防和治療的基本方法。要求營養平衡、品種多樣化、科學計算總熱量、結構合理、高纖維素、低鹽、禁酒、禁甜食等。日常飲食注意掌握以下手掌法則：
1碳水化合物、水果：拳頭量
選用相當於兩個拳頭大小的澱粉類食物，就能滿足一天的碳水化合物。水果一天需求量相當於一個拳頭。
2蛋白質：掌心量
50克的蛋白質類食物相當於掌心大小，建議每天攝入蛋白質50~100克。
3蔬菜：兩手抓量
兩隻手可容納約500克的蔬菜，建議每日攝入500至1000克蔬菜。
4脂肪：拇指尖量
需要每天限制脂肪攝入量。每天攝入大拇指的尖端大小就足夠了。
5瘦肉：兩指併攏量
與食指厚度相同，與兩指（食指和中指併攏）的長度、寬度相同的瘦肉相當於50克的量，即可滿足一天需要。
6酒：食指拇指量
糖尿病患者最好不飲酒，若實在要喝的話，建議白酒量以拇指為准，紅酒量以食指為准，啤酒量以中指為准。（圖中高度指正常大小杯子的高度）
很多慢性病的發生，都折射著我們日常的飲食結構和生活習慣。疾病不可怕，可怕的是我們沒有健康生活的意識。
80營養+20運動，
做到均衡飲食、堅持運動，
健康便是自然而然的事情。