今日小雪，3招清腸+8個養生秘訣，先清再補幫您健康過冬不生病！

今天中午11:04:34，我們迎來了冬季第二個節氣——小雪。果然今天北京就刮起了7級大風，北風呼嘯瑟瑟發抖，小編是圍巾、帽子、口罩、手套全副武裝，迎接寒潮到來。

隨著氣溫的下降，冬令進補的各種肉類、藥膳火鍋都開始登場了。

但很多朋友發現，吃是吃下去了，身體卻不太給面子，臉上冒出了很多痘痘，牙開始疼了，口腔也潰瘍了，連大便也不通了，怎麼會發生這種狀況呢？

中醫有一個很重要的理念——欲補先清，要想進補見效，就要先把身體裡的垃圾清理乾淨。今天小編就整理了三個方法幫您“清腸”。

小雪清腸最佳處方

經絡方

揉按腋窩能除心火

腋窩處的極泉穴是心經的重要穴位，

可以祛除心臟的火鬱毒素。平時容易犯急、暴躁，這是心火大的表現。揉一揉心窩，打通了心經，人就平靜下來了。

拍打肘窩能排除心肺的火氣和毒素

肘窩是一個經絡密集的部位，分別有肺經、心包經、心經這三條經絡通過，所以按揉這個部位可以排出心肺的火氣和毒素。

連續拍打5~10分鐘。拍完後，這一塊會出現青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物。1~2周拍一次即可。

膝窩是祛濕毒、排熱毒的“關口”

在膝窩的中點有一個重要穴位叫委中穴，走的是膀胱經。膀胱經是人體最大的排毒祛濕通道，

所以如果委中穴堵了，濕毒、廢氣排不出去，就會在體內淤化成熱毒。

連續用力拍打5~10分鐘，直至出現瘀斑、痧點。1~2周拍打一次，身體會自覺排出毒素和垃圾。

食療方

“白玉清腸水”為進補打通道路

選一根1000克左右的大白蘿蔔，洗淨削皮，切成丁。再加入幾片姜以平蘿蔔的寒氣，

放入榨汁機打成汁，再兌入適量蜂蜜攪勻就成了。要在平時，胃口下降或者排泄不好，還有就是吃了補品有上火的症狀等，都可以喝一喝。但是脾胃虛寒的朋友不適合長期服用。

瑜伽方

每天練習“瑜伽戰士式”

這個體式就像武術裡的站弓步，

一條腿彎曲在前，另一條腿伸直在後，前面的腿彎曲不要超過腳尖，這樣可以強壯到豎著的這根腎筋。後面的腿伸直，然後把腳跟抬起來，用前腳掌撐地，這樣就能鍛煉到腳底橫著的肝筋，一個體式能同時調養肝腎，正所謂事半功倍。

小雪養生秘訣

通過上面三種方法清了腸道之後，下一步就要進行冬季滋補了，以下8個秘訣嚴格執行，保您冬季健健康康不生病。

多吃葉酸食物防抑鬱

小雪之後，進入抑鬱多發的季節，應常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜等富含葉酸的食物，可以幫助抵抗抑鬱。

全麥麵包、粗麵粉製品、穀物、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。

防寒保暖要做好

常言道，“若要安逸，勤脫勤著”，因此應多備幾件冬裝，做到酌情增減。對於老年人，應選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內衣、內褲，儘量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。

早睡晚起 睡前泡腳

首先，要保證充足的睡眠，最好不要遲於22點休息。其次，每晚用熱水泡腳，刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進下肢血液迴圈，防止凍傷，並能提高機體抗寒能力。

多飲水

多飲水可以促進新陳代謝，最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水，還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。

另外，蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿蔔水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳，都是不錯的選擇。

多食熱粥

食物烹調可多採用燉食，這樣營養流失較少，如養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、益氣養陰的大棗粥等。

黑色食物補腎防感冒

預防感冒是貫穿冬季養生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、清瀉內火。如黑芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用；黑豆、黑米、黑棗、黑木耳等，也都具有很好的保健功能。

想健康 多喝湯

雞湯，特別是老母雞湯有很好的補虛功效。它能緩解感冒症狀，改善人體的免疫機能，冬季養生多喝有助於提高人體免疫力。

勤運動 不懶惰

推薦慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯可、打太極拳等能讓全身都活動起來的運動，以促進血液迴圈。但也不可運動過度，大量的出汗會發洩陽氣，起到相反的作用。

今天的3招清腸和8個養生秘訣您學會了嗎？一定要先清腸再進補才有效果哦！快快轉發給您的親朋好友，大家一起健康過冬吧！

以上內容選編自網路

通過上面三種方法清了腸道之後，下一步就要進行冬季滋補了，以下8個秘訣嚴格執行，保您冬季健健康康不生病。

多吃葉酸食物防抑鬱

小雪之後，進入抑鬱多發的季節，應常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜等富含葉酸的食物，可以幫助抵抗抑鬱。

全麥麵包、粗麵粉製品、穀物、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。

防寒保暖要做好

常言道，“若要安逸，勤脫勤著”，因此應多備幾件冬裝，做到酌情增減。對於老年人，應選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內衣、內褲，儘量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。

早睡晚起 睡前泡腳

首先，要保證充足的睡眠，最好不要遲於22點休息。其次，每晚用熱水泡腳，刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進下肢血液迴圈，防止凍傷，並能提高機體抗寒能力。

多飲水

多飲水可以促進新陳代謝，最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水，還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。

另外，蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿蔔水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳，都是不錯的選擇。

多食熱粥

食物烹調可多採用燉食，這樣營養流失較少，如養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、益氣養陰的大棗粥等。

黑色食物補腎防感冒

預防感冒是貫穿冬季養生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、清瀉內火。如黑芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用；黑豆、黑米、黑棗、黑木耳等，也都具有很好的保健功能。

想健康 多喝湯

雞湯，特別是老母雞湯有很好的補虛功效。它能緩解感冒症狀，改善人體的免疫機能，冬季養生多喝有助於提高人體免疫力。

勤運動 不懶惰

推薦慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯可、打太極拳等能讓全身都活動起來的運動，以促進血液迴圈。但也不可運動過度，大量的出汗會發洩陽氣，起到相反的作用。

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