在羽毛球運動中，如何科學地補充維生素

我們在進行羽毛球運動時，需要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍等動作，還要充分活動踝關節、膝關節、髖關節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，

從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液迴圈，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。

”

隨著羽毛球運動的全面發展，羽毛球變得越來越具有競技性和觀賞性，比賽越來越激烈，同時對運動員本身的能量消耗也越來越大。今天，小編為大家講解一下羽毛球運動中另一個不可忽視的因素：維生素。

維生素對於各位羽毛球愛好者來說肯定不陌生，都知道人體內維生素的含量很少，但是作用卻很大，但到底有什麼作用？以及該怎麼科學補充維生素？接下來為各位球友好好說一說。

研究表明，運動人群需要經常補充維生素，尤其是維生素C、B族、E的維生素，

而且正常飲食所提供的維生素僅能滿足機體對維生素的需要，而運動人群由於運動過程中消耗、丟失增多（通過流汗丟失），這會造成機體維生素的缺乏而引起運動能力的下降，而補充維生素則能夠提高運動能力、促進疲勞的恢復。

各位球友想一想，最近有沒有碳水化合物也吃了、蛋白質也補充了，但就是打球沒狀態、運動能力沒有上去，那原因可能就是沒有補充維生素。

[維生素的功能]不同的維生素有不同功能

◆ 維生素C：提高人體免疫力；是一種抗氧化劑，在小腸中，維生素C可以保護鐵不被氧化，進而促進鐵的吸收；降低膽固醇；促進鈣的吸收。

◆ 維生素B族：促進機體能量代謝，延緩疲勞的產生；提高神經肌肉系統的工作能力；促進血紅蛋白的合成，

提高機體氧的運輸能力，進而提高有氧工作能力。

◆ 維生素E族：提高人體免疫力；是一種抗氧化劑，保護機體免受自由基的氧化損害（自由基破壞人體細胞，是細胞的壽命縮短）；促進血紅蛋白的合成，提高機體氧的運輸能力，進而提高有氧工作能力。

[運動後如何補充維生素]◆ 對於維生素C的的補充而言，作為運動人群的羽毛球愛好者，每天可以補充維生素140-200毫克/天。

由於人體無法自己合成維生素C，因此需要通過食物來補充，而這些食物主要包括新鮮的蔬菜和水果，在蔬菜中，辣椒、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等富含維生素C。

而在水果中，酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等富含維生素C。這些蔬菜和水果建議各位球友在打完羽毛球後多吃。

◆ 對於維生素B族的補充而言，由於其種類較多，這裡只為各位球友介紹4種對運動能力影響最大的幾種維生素B。

維生素B1，每天攝入5-10毫克，主要食物來源為粗糧，花生、核桃、芝麻和豆類。

維生素B2，每天攝入2-2.5毫克，主要食物來源為奶類、蛋類、穀類等。

維生素B6，每天攝入1.2毫克，主要食物來源為肝臟、黃豆、核桃等。

維生素B12，每天攝入2.4微克，主要食物來源內臟、魚類、貝類、蛋類等。

◆ 對於維生素E的補充而言，各位球友每天可補充14毫克。一般來說，優質食用油的維生素E含量最高，如優質橄欖油。而豆類其次，比如黃豆等。蛋類和水產品的維生素E含量也較高，比如雞蛋、魚、蝦、蟹、貝類等。建議個各位球友在打完球後也要增加幾類食物的攝入。

◆ 此外，還有一些維生素功能性飲料，可以滿足各位球友在打完球後對維生素的需求。比如紅牛、樂虎。

綜上所訴，各位球友在打完球後，可以有條件的選擇上述幾個類別的食物或者飲料，例如在運動後多吃水果、蔬菜、穀類、豆類，合理補充蛋類、肉類、水產類，較少的補充內臟，並適當飲用維生素功能性飲料，來補充機體所丟失、消耗的維生素，以防止運動能力下降，提高打球狀態。