小雪至，天氣轉寒，提醒早出晚歸多添衣，養生最好這麼做！
在大風呼嘯中，迎來了今年的第20個節氣“小雪”！
市氣象臺2017年11月22日6時發佈大風藍色預警信號：受冷空氣影響，預計22日白天本市將有4、5級偏北風，陣風可達7級左右，請注意防範。
具體天氣預報
22日下午：晴間多雲；偏北風4、5級，陣風7級左右；平原地區最高氣溫8℃，山區最高氣溫4～7℃。最小相對濕度15%；
22日夜間：晴間多雲；北轉南風1、2級；平原地區最低氣溫-5℃，山區最低氣溫-9～-7℃。最大相對濕度60%；
23日白天：晴轉多雲；南轉北風2、3間4級；平原地區最高氣溫7℃，山區最高氣溫4～7℃。最小相對濕度20%；
23日夜間：多雲轉晴；偏北風1、2級；平原地區最低氣溫-4℃，山區最低氣溫-9～-6℃。
今天下班時：晴間多雲，北風3、4級，5～2℃
明天下班時：晴間多雲，南風1、2級，-3～-1℃
未來4-10天預報
從目前預報來看，未來一周北京仍以多雲或晴天為主，天氣乾燥，降雪還需等待。
另外值得關注的是，週末還將有一股較強冷空氣來襲，
小雪節氣的到來，標誌著空中的水珠凝成雪花而降，此時氣溫下降，逐漸降到0℃以下，大地尚未過於寒冷，雖開始降雪，但雪量不大，故稱小雪。
老北京的“小雪”習俗
24節氣各地都有自己的習俗，
老北京也不例外，
在北京，小雪這天是有一件大事要做的
那就是占雪！
如果小雪不下雪，農民會祈求下雪，
保佑來年豐收，
城裡的皮貨商們則會聚集在一起飲酒，
到夜裡交子時分，
沖西北方向燒香磕頭，
希望天氣變冷，衣服暢銷。
除了這些，
京郊農家還會製作醃肉，儲備過冬。
小雪節氣如何養生呢？
大家不妨從起居、飲食、運動、精神四方面做起——
起居養生
小雪時節，天氣寒冷，陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，
首先要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。
其次要防寒保暖，但必須做到恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易於入侵。同時要注意腳部的保暖，堅持睡前用溫熱水泡腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液迴圈。每天堅持步行半小時以上，做好禦寒保暖，防止感冒的發生。
第三是天冷也要注意通風。人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳就有20多升，所以要經常開窗換氣。
飲食養生
小雪節氣飲食應當遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜。
具體來說，此時宜吃溫補性食物和益腎食品，如羊肉、牛肉、雞肉、核桃、栗子、腰果、芡實、山藥等，以提高機體的耐寒能力。
同時，要多吃黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、紫米、黑花生、黑小米、香菇、紫菜等，它們不僅可以補養腎氣，還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。
不過，在這個進補的季節，過量吃油膩食物，容易產生內熱，出現痤瘡、煩躁和便秘等症狀，所以飲食要合理，注意葷素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、蘿蔔、香蕉、蘋果和梨等。每天喝梨水就可以防止天氣乾燥導致的口幹、咽幹，又能潤肺止咳；還可以煮蘿蔔水飲用(最好是白蘿蔔)，可以理氣健脾、清熱利尿，也可以促進消化預防流感。
運動養生
民間有諺語說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”小雪節氣前後是季節性☆禁☆感冒的高發期，加強運動鍛煉可增強免疫力，有效預防感冒。
此外，小雪節氣通過體育運動，冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑鬱等狀態。
小雪時節，要持之以恆進行自身鍛煉，最好選擇在中午較暖和時進行，場地宜選擇在空氣新鮮的地方，鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，反易受涼，不但傷陰氣，也宜損陽氣。所以在運動鍛煉過程中，不宜出汗過多。
精神養生
小雪節氣的前後，由於夜間時間越來越長，白天時間越來越短，陽氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，天氣時常陰冷晦暗，再加上樹葉凋零，寒風瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至會導致抑鬱症狀的發生。所以在此節氣中要注意精神的調養。
要積極地調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，
同時，多參加娛樂活動，以激起對生活的熱情和嚮往。就如清代醫學家吳尚先在《理瀹駢文》中說的：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者矣。”
另外可以經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，冬天常曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用，有助緩解抑鬱。
提醒大家，今天風力較大，風寒效應明顯，出行注意防風保暖，儘量遠離高大樹木、看板和臨時搭建物，以防被落物砸傷；風乾物燥，謹防火災。近日早晚氣溫低，早出晚歸注意添衣。
則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易於入侵。同時要注意腳部的保暖，堅持睡前用溫熱水泡腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液迴圈。每天堅持步行半小時以上，做好禦寒保暖，防止感冒的發生。第三是天冷也要注意通風。人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳就有20多升，所以要經常開窗換氣。
飲食養生
小雪節氣飲食應當遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜。
具體來說，此時宜吃溫補性食物和益腎食品，如羊肉、牛肉、雞肉、核桃、栗子、腰果、芡實、山藥等，以提高機體的耐寒能力。
同時，要多吃黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、紫米、黑花生、黑小米、香菇、紫菜等，它們不僅可以補養腎氣，還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。
不過，在這個進補的季節，過量吃油膩食物，容易產生內熱，出現痤瘡、煩躁和便秘等症狀，所以飲食要合理，注意葷素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、蘿蔔、香蕉、蘋果和梨等。每天喝梨水就可以防止天氣乾燥導致的口幹、咽幹，又能潤肺止咳；還可以煮蘿蔔水飲用(最好是白蘿蔔)，可以理氣健脾、清熱利尿，也可以促進消化預防流感。
運動養生
民間有諺語說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”小雪節氣前後是季節性☆禁☆感冒的高發期，加強運動鍛煉可增強免疫力，有效預防感冒。
此外，小雪節氣通過體育運動，冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑鬱等狀態。
小雪時節，要持之以恆進行自身鍛煉，最好選擇在中午較暖和時進行，場地宜選擇在空氣新鮮的地方，鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，反易受涼，不但傷陰氣，也宜損陽氣。所以在運動鍛煉過程中，不宜出汗過多。
精神養生
小雪節氣的前後，由於夜間時間越來越長，白天時間越來越短，陽氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，天氣時常陰冷晦暗，再加上樹葉凋零，寒風瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至會導致抑鬱症狀的發生。所以在此節氣中要注意精神的調養。
要積極地調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，
同時，多參加娛樂活動，以激起對生活的熱情和嚮往。就如清代醫學家吳尚先在《理瀹駢文》中說的：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者矣。”
另外可以經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，冬天常曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用，有助緩解抑鬱。
提醒大家，今天風力較大，風寒效應明顯，出行注意防風保暖，儘量遠離高大樹木、看板和臨時搭建物，以防被落物砸傷；風乾物燥，謹防火災。近日早晚氣溫低，早出晚歸注意添衣。