生理週期瘦身術！每天30秒骨盆操，減肥一點也不難！
【導讀】骨盆打開，聽起來似乎可怕又會讓人變胖，女性的骨盆本來就會隨著生理週期而開合！想要消除體內虛寒、提升基礎代謝率助瘦身，只要配合生理週期做不同的骨盆操就可以辦到。
生理週期與骨盆開合的關係
女性的骨盆，會配合生理週期開合，利用這點即能改善經痛、虛寒、體溫過低等問題。因此，瞭解生理週期和骨盆的關連，
【生理期後～排卵前】骨盆漸漸閉合
此時期骨盆閉合，身體易活動，運動效果高。若此時期骨盆沒有順利閉合，則難以減肥。
【排卵前～生理前】骨盆漸漸張開
身體為了迎接生理期，骨盆會漸漸張開，容易水腫。但若此時骨盆沒有順利張開，可能會使生理期不順、肌膚狀況差。
30秒消除虛寒骨盆操
虛寒會使基礎代謝率降低，減肥也較容易失敗。但虛寒體質的人，身體通常較僵硬，
而簡單的消除虛寒骨盆操，能幫你改善虛寒，增加基礎代謝力，提高減肥成功率，且因配合身體週期，也較不易帶來身體不適，減肥入門者也不會因為生理期而放棄伸展運動。
此骨盆操的時間以生理週期28天為基準，須依照個人生理週期不同做調整。
生理期開始後第1周伸展操
步驟：
躺下立起右膝，吸氣預備。
2.慢慢吐氣，立著的右膝往左倒，頭往右轉，扭轉上半身，並持續呼吸，維持此姿勢15秒。
3.另一邊做法相同。
生理期開始後第2周伸展操
步驟：
1.躺下，肩膀稍微抬起，雙手抓住右膝膝蓋，同時左腳伸直抬起45度。
2.慢慢吐氣，雙腳動作交換。
3.再吸氣，雙腳動作再交換，
生理開始後第3周伸展操
步驟：
1.坐著雙手指尖向前，放在背部後放地板上，雙腳膝蓋立起併攏，縮小腹，吸氣預備。
2.慢慢吐氣，雙膝向右傾倒，左臀部抬起。頭轉，眼睛看像左臀部，持續呼吸並維持此姿勢5秒。
3.另一邊動作相同，左右交互進行3下。
生理開始後第4周伸展操
步驟：
1.右腳呈跪坐姿勢，但小腿貼在大腿旁，左腳腳底貼在右腳大腿側方，左手舉高，吸氣預備。
生理週期骨盆操
2.慢慢吐起，往右側傾倒，伸展身體左側，持續呼吸並維持15秒。
3.另一邊做法相同。
若覺得持續15秒很難受，也可選擇維持5秒，左右交替2次。
做操時注意以下幾點，更能改善虛寒
1.保持自然呼吸，不要停止呼吸過度用力。
2.維持縮小腹，使胸部鼓起呼吸。
3.肩膀和脖子周圍放鬆。
4.腰部後方不要過度用力，腰痛時立刻停止休息。
5.利用閒置時間，每天進行2～3次。
吸氣預備。生理週期骨盆操
2.慢慢吐起，往右側傾倒，伸展身體左側，持續呼吸並維持15秒。
3.另一邊做法相同。
若覺得持續15秒很難受，也可選擇維持5秒，左右交替2次。
做操時注意以下幾點，更能改善虛寒
1.保持自然呼吸，不要停止呼吸過度用力。
2.維持縮小腹，使胸部鼓起呼吸。
3.肩膀和脖子周圍放鬆。
4.腰部後方不要過度用力，腰痛時立刻停止休息。
5.利用閒置時間，每天進行2～3次。