3種方式告訴你什麼是真正的力竭？

“力竭”這個詞兒，想必是我們健身過程中高頻出現的。那麼力竭的定義是什麼？每一組訓練都需要做到力竭嗎？

通常情況下，力竭包括3種方式：耐力力竭，技術力竭和節奏力竭。

耐力力竭

即便咱們適當借力，但因為肌肉酸痛難耐，從而無法繼續訓練的力竭被稱為耐力力竭。當我們的目標肌群因為多次重複訓練而累積的代謝廢物導致酸痛時，看看是否有達到自己所能忍受的極限，如果沒有，就繼續保持，如果有，就即刻停止。

技術力竭

不能夠繼續以良好的身體姿勢與動作軌跡完整結束訓練動作的力竭被稱作技術力竭。如果運動軌跡開始明顯變形，此時就應中止訓練進行休息，否則不但會減少對目標肌群的有效刺激，而且增加了受傷風險。

節奏力竭

無法運用爆發力完成訓練動作被稱為節奏力竭。

運動員通常會採用“爆發力訓練”的方式，如果你不能保持一定的節奏完成動作訓練，而且越來越慢，那麼就需要停止練習，組間休息結束後，在接下來一組的訓練中，將能量充分發揮在爆發力訓練中。

每次的訓練，都爭取達到以上3種力竭中的任意1種。

力竭看似容易，實際上依據訓練方式與目標的不同，力竭的判斷標準也是不一樣的。我們儘量把每組動作做到力竭，這樣我們才會變得更強。PS：力竭後不要勉強，量力而行很重要！

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