冬季如何預防心腦血管疾病?
冬季是心腦血管病的高發期。原因是由於天氣寒冷,會使人體處於一種應激的狀態,表現為血管收縮,代謝增加,同時心臟的做功也在增加。同時感冒、肺炎等呼吸系統疾病也是冬季的高發病,
冬季預防心腦血管病要注意以下幾個方面:
合理的膳食結構1、增加纖維膳食
膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、幹豆類、海帶、蔬菜、水果等,每日攝入纖維量35克—45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
2、多吃豆製品
大豆裡面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐乾、豆油等豆製品,有益於人體健康,能夠預防心腦血管疾病。
3、降低食鹽攝入
控制食鹽攝入量,國外建議健康成年人食鹽日攝入量不超過2.3克,大約是1茶匙;50歲以上人群、高血壓、糖尿病或慢性腎病患者食鹽日攝入量不應超過1.5克。低鹽食物包括香草與調味料、低鹽調味品。要少吃速食麵、鹹菜、罐裝食品等。
4、適量減少脂肪和膽固醇的攝入量
脂肪攝入應嚴格限制在每日不超過30克或占總熱量的15%以下。膽固醇攝入量每日應該控制在200毫克—300毫克以下為宜。儘量避免食用高膽固醇食品,如動物的腦子、脊髓、內臟、蛋黃、貝殼類(如蚌)、軟體類(如魷魚、墨魚、魚籽)。
我國民間素有冬季進補的習慣,
1、不宜晨練
晨起時突然大幅度鍛煉,神經興奮性突然增高,極易誘發心腦血管疾病,要等太陽升起來之後再去鍛煉,此時,溫度回升,可避免機體突然受到寒冷刺激而發病。
2、要適當運動
運動量減少也會造成血流緩慢、血脂升高。活動時心率以不超過170與年齡之差,或以身體微汗、不感到疲勞、運動後自感身體輕鬆為准,每週堅持活動不少於5天,持之以恆。
心態平衡情緒激動是心腦血管病的大忌,冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷,不要讓情緒起伏太大。避免精神緊張、情緒激動、失眠、過度勞累、生活無規律、焦慮、抑鬱,這些因素可使脂代謝紊亂。中老年人不要長期打麻將、下棋,保持心平氣和,儘量少生氣。
定期做身體檢查,監測血壓、血脂、血糖濃度。
定期做身體檢查,監測血壓、血脂、血糖濃度。